Si rregull, pyetja se cilat ushqime përmbajnë acid folik fillon të shqetësojë gratë vetëm gjatë periudhës së planifikimit të fëmijës, sepse në këtë kohë një element i tillë është veçanërisht i rëndësishëm për trupin. Megjithatë, vitamina B9 është e nevojshme për çdo person. Konsideroni se cilat ushqime përmbajnë acid folik, në mënyrë që të normalizoni situatën pa përdorur droga.
- Ndër frutat dhe manaferrat janë duke udhëhequr kivi dhe shegë, në të cilën 18 μg substancë. Përveç kësaj, ky element gjendet edhe në produkte të tilla si fiq, luleshtrydhe, raspberries, banane, shalqi, qershi, buckthorn detit , limon dhe pjeshkë. Në fruta dhe manaferra të tjera përmbajtja e acidit folik është shumë i ulët, pothuajse i parëndësishëm.
- Ndër perimet, majdanozët, fasulet dhe spinaqit po udhëheqin, me rreth 100 mikrogramë vitaminë B9. Përveç kësaj, ia vlen t'i kushtojmë vëmendje maruleve të gjetheve, zarzavate, patellxhaneve dhe të gjitha llojeve të lakrës.
- Në mesin e drithërave, gruri i ngurtë (46 μg) mund të konsiderohet kampion. Gjithashtu të mirë në këtë drejtim janë oriz, hikërror dhe tërshëra. Është e rëndësishme për të ngrënë ushqime jo vetëm sepse "është e dobishme", por edhe për t'u marrë me shijet e tyre - në këtë rast përfitimi do të jetë aq i fortë dhe i dukshëm.
- Produktet e mishit nuk janë shumë të pasura me acid folik - shuma maksimale, 9 mcg, gjendet në Turqi. Një udhëheqës i njohur në përmbajtjen e B9 - mëlçisë viçi, në të cilën 240 μg substancë.
Përveç kësaj, shumë vitamina B9 në arra, sidomos arra dhe lajthi, në kërpudha të bardha dhe sidomos në maja (deri në 550 μg). Nëse jeni tërhequr instinktivisht nga këto ushqime, atëherë trupi juaj është i shkurtër nga acid folik.
Duke ditur se cilat ushqime janë të pasura me acid folik, ju mund të merrni sa më shumë nga kjo substancë pa droga dhe preparate shtesë siç keni nevojë.