Grupi i Vitamina B përbëhet nga tetë komponentë, secila prej të cilave është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin tonë. Falë vitaminës B, mëlçia, sistemi nervor dhe organet e vizionit mund të funksionojnë normalisht. Gjithashtu, nuk mund të bëni pa një grup vitamina për ata që duan të normalizojnë metabolizmin e tyre dhe të përmirësojnë funksionimin e sistemit të tretjes.
Deri në një farë mase, rëndësia e pyetjes, në të cilën ushqimet ka shumë vitaminë B, mund të nënvlerësohet nga pohimi i shkencëtarëve se trupi i njeriut mund ta prodhojë këtë element më vete. Por, siç kanë treguar studime të shumta, sasia e një produkti të tillë të pavarur është joadekuate.
Produktet që përmbajnë vitaminë B1
Sidomos shpesh deficiti i këtij elementi është vërejtur me një dietë afatgjatë me kalori të ulët. Burimi më i pasur i B1, çuditërisht i mjaftueshëm, është gruri i grurit. Gjithashtu, ka shumë prej tyre në mëlçi dhe krunde. Nëse keni fara luledielli për shije, ju nuk do ta ndjeni mungesën e këtij elementi.
Në baza të detyrueshme, çdo dietë duhet të ketë përbërësit e mëposhtëm: fasule, patate, bukë thekre, qull hikërror . Çfarë është e rëndësishme, B1 - një vitaminë e tretshme në ujë, kështu që eprimi i saj nuk ju kërcënon.
Produktet me vitaminë B2
Një sasi e madhe e kësaj vitaminë mund të gjendet në arra. Gjithashtu, arra mund të zëvendësohen tërësisht nga drithërat, edhe pse ato kanë një nivel shumë më të ulët B2.
Nëse jeni ulur në një dietë perimesh, atëherë për këtë element ia vlen t'i kushtohet vëmendje lakrës dhe piperit bullgar. Çfarë ju duhet të dini, këto perime duhet të përpiqen për të ngrënë të papërpunuara. Nëse zgjidhni fruta, atëherë B2 është shumë në kajsi.
Cilat ushqime përmbajnë vitaminë B3?
Kjo vitaminë quhet gjithashtu acid nikotinik. Për ta mbushur atë në trup, ju duhet t'i kushtoni vëmendje të mjaftueshme fasule, arra, djathë të fortë, majdanoz, datat. Gjithashtu, është akoma shumë në produktet me origjinë shtazore: shpezë, viçi, vezë.
Është shumë e rëndësishme të sigurohet që nuk ka mbidozim me këtë element. Kjo mund të prishë funksionimin normal të mëlçisë dhe, përfundimisht, do të filloni të ndiheni të përzier kronik, një ndjenjë e nxehtësisë, lëkura do të bëhet e thatë, sulmet e aritmisë janë mjaft të mundshme.
Në cilat produkte është vitamina B5?
Veçanërisht një shumë e këtij elementi në mëlçi, por përdorimi i saj mund të zëvendësohet tërësisht nga produktet me origjinë bimore. Pra, B5 është gjithashtu i bollshëm në kërpudha, bizele, misër dhe arra.
Mbani në mend se kjo vitaminë shkatërrohet shumë shpejt nga temperaturat e larta. Interesante, është gjithashtu shumë në alkool, pilula gjumi dhe kafeinë .
Ushqime të pasura me vitaminë B6
Është mjaft e vështirë të pranosh mungesën e B6 në trup, pasi ky element i përbashkët shpesh gjendet në produktet bimore dhe shtazore.
Vitamina B6 është e bollshme në perimet e gjelbra, domate, lulelakër, banane, patate, drithëra, peshk, mish, qumësht.
Cilat ushqime janë vitamina B9?
Ky element është në sasi të mjaftueshme në maja, fasulet, panxhar, karrota dhe miellin e plotë. Sa i përket produkteve me origjinë shtazore, B9 është e bollshme në mëlçi, havjar, verdhë veze dhe djathë.
Është kurioz që trupi është në gjendje të grumbullojë këtë element, kështu që nëse dietën tuaj për një periudhë të shkurtër kohore përjashton përdorimin e produkteve të mësipërme, atëherë nuk ka asgjë të tmerrshme.
Në cilat produkte B12?
Është e rëndësishme të dini se produktet dhe bimët nuk janë në gjendje të sintetizojnë këtë element për vete për nevojat e tyre. Por kafshë të ndryshme mund ta ruajnë atë në indet e tyre, prandaj është jashtëzakonisht e rëndësishme që dietën tuaj të përmban viçi, qengji, derri ose shpezë.