Cilat produkte duhet të përjashtojmë nga ushqimi ynë për të humbur peshën e panevojshme? Ata që duan të humbin peshë janë të vetëdijshëm për ndalimin e enëve të ëmbël dhe miellit - dhe kjo është e vërtetë. Për shembull, vetëm një donut përmban 20-30 gram yndyra dhe mund të peshojë siluetin tuaj për 250-300 kalori të padobishëm.
A është e mundur për të humbur peshë, duke i dhënë vetëm miell dhe ëmbël?
Jo gjithmonë. Lexoni se çfarë produkte të tjera (të padëmshme në pamje) duhet të përjashtoni nga menyja juaj - të dyja për të humbur peshën dhe për të mbrojtur shëndetin tuaj:
- Ushqime të ngrira të gatshme. Ne po flasim për ato pjata që ne vetëm duhet të ngrohtë në shtëpi. Megjithëse përmbajtja e yndyrës së ushqimit të ngrirë është relativisht e ulët, të gjitha përmbajnë një sasi shumë të madhe të natriumit dhe i shton shumë kalori të panevojshme trupit. Prandaj, është më mirë të përjashtoni të gjithë ushqimin e tillë nga ushqimi juaj.
- Produkte të lehta. Mos u mashtroni nga mbishkrimet "dritë", "dietë" ose "yndyrë të ulët", që shihni në paketimin e disa produkteve. Një pjesë e rëndësishme e produkteve të tilla (biskota, yogurts, pije joalkoolike dhe shumë më tepër) në vend të sheqerit dhe kripës shtohen përbërës të tjerë jo të shëndetshëm - në mënyrë që të përmirësohet shija përfundimtare. Kështu, çdo ndryshim i lehtë gjithashtu bie në listën e atyre pjatave që ne kemi nevojë për të përjashtuar nga menuja jonë. Është më mirë të kesh në produktet diete të përmbajtjes normale të yndyrës në sasi më të vogla sesa zëvendësuesit e lehtë të tyre.
- Margarina është alternativa e supozuar më e shëndetshme ndaj gjalpit, e cila në fakt është një nga burimet kryesore të yndyrnave trans. Prandaj është e qartë se çdo markë margarine, pavarësisht pronave të saj, është një produkt që ne duhet të përjashtojmë nga ushqimi ynë.
- Pije freskuese. Së bashku me ëmbëlsirat, të gjitha pije të buta mund të jenë një përgjigje ndaj pyetjes: çfarë duhet të heqim dorë së pari për të humbur peshë? Kjo është mënyra më e lehtë për të shtuar veten në peshë të tepërt, pasi që një kavanoz i zakonshëm (vëllimi 330 ml) i ndonjë pije të tillë mund të përmbajë deri në 10 teaspoons sheqer.
- Patate të skuqura. Këto bomba me kalori të lartë nuk sjellin ndonjë gjë të mirë në siluetë tuaj. Përveç kësaj, shkencëtarët në Universitetin e Clark na informojnë se është e nevojshme për të përjashtuar patate të skuqura jo vetëm për të humbur peshën, por edhe për të qëndruar të shëndetshëm. Të dy patate të skuqura dhe patate të skuqura mund të jenë shkak i llojeve të ndryshme të kancerit - sepse ato përmbajnë substanca kancerogjene që formohen kur ushqimet janë të skuqura në temperatura shumë të larta.
- Produkte të përfunduara të mishit. Këto janë të gjitha produktet e sallamit, si dhe mish të thata, të tymosura ose të kripura. Këto produkte përmbajnë një sasi minimale të ushqyesve të dobishme për trupin tonë dhe një sasi të shtuar të kripës - e cila shkakton mbajtjen e lëngjeve dhe shkakton edemë.
Çfarë tjetër duhet të refuzoj për të humbur peshë?
Nga dieta me kalori të vështirë. Furnizimi me trupin tuaj me sasinë minimale të energjisë që ju nevojitet, kështu që ju ngadalësoni metabolizmin tuaj - gjë që gjithashtu çon në yndyrë.
Megjithatë, gjithmonë mbani në mend se, ndryshe nga zakonet e tjera të këqija, obeziteti ka rrënjët e saj në shumë faktorë - si trashëgimia, stili i jetës dhe gjendja psikologjike e një personi.
U tha më lartë se cilat produkte duhen braktisur nga ata që duan të humbin peshë të tepërt. Le të përmendim gjithashtu se çfarë produkte që njerëzit dëshirojnë të humbin peshë nuk duhet të përjashtohen nga dieta e tyre:
- bukë nga miell i grurit dhe miellit;
- djathë;
- vezë;
- makarona nga miell i pjekur;
- drithërat e papërpunuara;
- fasule të pjekura;
- fruta (rrushi, mollë, portokalli);
- mish lope, pule;
- peshk.
Të gjitha këto produkte i referohen ushqimeve me një shenjë të lartë mbushjeje. Nëse i futni ato në dietën tuaj, do të jeni shumë më e lehtë për të humbur peshë - sepse mund të ndiheni të plotë, madje edhe pas pjesëve të vogla.