Përkundër faktit se magnezi është elementi kryesor intracellular, ne nuk e shohim gjithmonë atë që e konsumojmë në sasi të mjaftueshme. Çdo ditë një i rritur duhet të konsumojë 500-750 mg.
Pse është magnez i dobishëm?
Është shumë e rëndësishme të dini se çfarë ushqime përmbajnë magnez, sepse kjo substancë aktivizon enzimat përgjegjëse për metabolizmin e karbohidrateve, gjë që është shumë e rëndësishme për jetë aktive dhe figura të mira. Përveç kësaj, magnezi është përfshirë në sintezën e proteinave - një material ndërtimi për muskujt.
Për shkak të faktit se magneziumi në tërësi merr pjesë në metabolizmin intracellulare, lejon qetësimin e qelizave nervore, relaksimin e muskujve të zemrës dhe gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në proceset e energjisë.
Nëse magnezi nuk mjafton ...
Përkundër faktit se magnezi gjendet në perime dhe në ushqime të tjera, përmbajtja e tij në trup mund të jetë joadekuate. Mungesa e magnezit çon në një masë të pasojave të pakëndshme:
- sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
- rreziku i sëmundjeve onkologjike;
- sëmundje hipertensionale;
- sëmundjet e lëkurës;
- stresi;
- diabeti mellitus;
- lodhje kronike;
- sëmundje mendore;
- konvulsionet;
- urolithiasis;
- rreziku i sëmundjes së rrezatimit.
Mungesa e magnezit është një sëmundje moderne e lidhur me ndryshimet në jetën e njerëzve. Përdorimi aktiv i plehrave çon në faktin se sasia e magnezit në tokë është zvogëluar, për shkak të asaj që përbërja e produkteve ndryshon. Përveç kësaj, në dietën e çdo personi në ditët tona nuk është më në ushqimin e perimeve të çojë, duke i dhënë rrugë kafshës. Një ushqim i rafinuar dhe i përpunuar, i cili është në çdo tabelë, dhe krejtësisht i lirë nga magnez.
Ndër arsye të tjera - rritjen e konsumit të produkteve që prodhojnë magnez. Kjo është, mbi të gjitha, kafe dhe alkool. Dhe nëse në rajonin tuaj ekziston një stacion atomik atomik që shpërndan edhe doza të vogla rrezatimi, atëherë magnezi pothuajse mungon me siguri.
Cilat ushqime përmbajnë magnez?
Duke ditur se në cilat produkte gjendet magnezi është e rëndësishme për shëndetin dhe mirëqenien. Çdo ditë ju duhet të përfshini në dietën tuaj të paktën 1-2 servira të enëve me këto përbërës:
- çokollatë, kakao;
- fasule, fasule, bizele;
- arra, farat e kungujve;
- peshk dhe ushqim deti;
- bukë otrubnoy, krunde , drithëra;
- fruta të thata;
- hikërror dhe oriz;
- djathi;
- zarzavate.
Një listë më e plotë me të dhëna shtesë mund të shihet në tabelën "Magnezi në produkte". Ajo gjithashtu tregon përmbajtjen e kësaj substance në përbërjen e llojeve të ndryshme të perimeve, drithërave, etj.
Ushqimi me magnez
Nëse vëreni një sëmundje që provokon mungesën e këtij elementi, ose kalon analizën dhe zbuloi se ekziston një defiçit në trup, duhet të marrësh masa urgjente. Duke ditur se përmban magnez, ju mund të bëni vetes një dietë të tërë magnez. Këtu janë disa shembuj të dietës së dëshiruar:
Opsioni një.
- Mëngjesi - Qull oriz me fruta të thata.
- Dreka - çdo supë dhe sallatë perimesh, një copë bukë krunde.
- Supë pasdite - një gotë kos me krunde.
- Darka - peshk me garniturë perimesh.
Opsioni dy.
- Mëngjesi - një sanduiç me djathë, një grusht arra, çaj.
- Dreka - sallatë me arra dhe perime.
- Snack - gjysmë filxhan frutash të thata.
- Darka - kallamar, i mbushur me oriz dhe perime.
Opsioni i tretë.
- Mëngjesi - disa sanduiçe me çokollatë, çaj.
- Dreka - hikërror me kërpudha, onions dhe karrota (mund të jetë në një tenxhere).
- Snack - një çift feta djathi dhe çaji.
- Darka - pure pishe me pulë të zier.
Tashmë për 1-2 javë të një diete të tillë ju do të ndiheni shumë më mirë. Edhe nëse ju keni marrë tashmë qafe mungesën e magnezit, vazhdoni të përfshini me vetëdije çdo pjatë me pjesëmarrjen e tij në dietën tuaj të përditshme. Kjo do t'ju ndihmojë të mos përballeni më një problem i tillë.