Duke folur për produktet e omega-3, së pari duhet theksuar se kjo substancë është e nevojshme për ndërtimin e membranave qelizore dhe ruajtjen e shëndetit të tyre, rregullimin e koagulueshmërisë së gjakut.
Produktet që përmbajnë acide yndyrore omega-3 janë të dobishme për funksionimin normal dhe të shëndetshëm të sistemit kardiovaskular dhe ju lejojnë të luftoni kolesterolin, i cili ndot enët e gjakut.
Cilat ushqime përmbajnë omega-3?
Produktet që përmbajnë omega-3, ndryshojnë në shumëllojshmërinë e tyre, duke i lejuar ata që t'i zgjedhin ato për çdo shije. Shumica e të gjithë omega-3 mund të përmbajnë:
- Peshqit e detit (për shembull, salmon, shojzë e lopës, skumbri, sardele, harengë).
- Vezë (vetëm vlen të marrim parasysh se në vezën e pulave të fshatit, omega-3 është dhjetëra herë më e madhe se në analogun industrial).
- Mishi mund të pasurojë trupin tonë me një substancë të tillë vetëm nëse kafsha ushqehej vetëm me bar. Kështu, përmbajtja e omega-3 në prodhimet e mishit viç është reduktuar shtatë herë vetëm në qoftë se kafshës i është dhënë ushqimi i grurit të veçantë.
Për fat të mirë, kjo substancë mund të merret jo vetëm nga produktet me origjinë shtazore. Acidet Omega-3 në sasi të mëdha gjenden gjithashtu në vaj ulliri dhe raphe .
Nëse flasim për arra, atëherë shumica e kësaj substance në bajame, arra, pecans dhe macadamia .
Një numër i madh i acideve yndyrore omega-3 gjenden në fara liri . Në farërat e artë të lirit ka më shumë nga kjo substancë, në krahasim me llojin e saj kafe. Farat para konsumimit mund të copëtohen (nëse dëshironi), pastaj shtoni si një erëza për çdo enët.
Duke përfshirë këto ushqime në dietë, ju mund të pasuroheni trupin me omega-3, ta mbroni atë nga efektet e dëmshme nga brenda dhe të parandaloni lindjen dhe zhvillimin e shumë sëmundjeve në të ardhmen.