Produkte të dobishme për zemrën

Çdo vit rritet numri i njerëzve me probleme të zemrës. Për të shmangur sëmundje të tilla, rekomandohet që në dietën tuaj të përfshihen ushqime të shëndetshme për zemrën.

Eksperimentet shkencore

Shkencëtarët kanë provuar se ushqimi, i cili përfshin quercetin, ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të problemeve me sistemin kardiovaskular. Këto përfshijnë qepë, verë dhe mollë. Përveç kësaj, acide yndyrore omega-3 ndikojnë pozitivisht në punën e zemrës, të cilat ulin nivelin e kolesterolit dhe përmirësojnë gjendjen vaskulare. Shumica e tyre në ushqim deti.

Cilat ushqime janë të mira për zemrën dhe enët e gjakut?

Për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve dhe për të përmirësuar funksionin e zemrës, rekomandohet që të përfshini në dietën tuaj ushqime të tilla:

1. Drithëra arra . Ai përbëhet nga kalium dhe omega-3, si dhe fibra, që ndihmon në reduktimin e kolesterolit në gjak dhe përmirësimin e gjendjes së enëve të gjakut. Është shumë e rëndësishme të zgjidhni grurë të rëndë.
2. Salmon dhe salmon . Këto ushqime janë të shëndetshme për zemrën dhe ndihmojnë në normalizimin e presionit, të mjaftueshme për të ngrënë vetëm 3 vakte në javë. Me konsumin e rregullt të salmonit, koagulueshmëria e gjakut mund të përmirësohet dhe rreziku i një sulmi në zemër mund të reduktohet.
3. Frutave agrume . Në këto produkte më të dobishme për zemrën përmban acid askorbik, i cili forcon muret e enëve të gjakut, zvogëlon nivelin e kolesterolit "të keq" dhe rrezikun e zhvillimit të trombozës. Veçmas është e nevojshme të caktohet një grejpfrut në të cilin përmbahen glikozidet, që ndikojnë pozitivisht në punën e zemrës, si dhe vitamina P, e cila rrit elasticitetin e enëve.
4. Avokado . Ky frut është thjesht i pazëvendësueshëm për zemrën, pasi ndihmon në uljen e nivelit të kolesterolit "të keq". Ka enzime në këtë produkt që nxisin thithjen më të shpejtë të karotenoideve, të cilat gjithashtu ndikojnë pozitivisht në veprimtarinë e zemrës.
5. Shegë . Ka substanca në këtë frut që përmirëson qarkullimin e gjakut dhe aktivizon formimin e gjakut, dhe gjithashtu ul nivelin e kolesterolit në gjak.
6. Vaj ulliri . Është e meritueshme të përfshihet në listën e produkteve të dobishme për punën e zemrës, pasi përmban një numër të madh yndyrash monounsaturated, të cilat në mënyrë efektive luftojnë pllakat e kolesterolit dhe kështu kundërveprojnë pengimin e enëve të gjakut. Këto prona kanë një vaj që ka qenë subjekt i trajtimit minimal.
7. Arra . Shkencëtarët në Britani kanë provuar se fistikë ndikon pozitivisht në veprimtarinë e sistemit kardiovaskular, pasi ato përmbajnë një substancë që ndikon pozitivisht metabolizmin e kolesterolit në trup. Arra të tjera janë gjithashtu të dobishme, pasi ato përmbajnë omega-3.
8. Berries . Këto produkte janë të dobishme për punën e zemrës, sepse ato përmbajnë substanca anti-inflamatore që reduktojnë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Për shembull, në boronica dhe rrushi, dhe, rrjedhimisht, në verë, ekziston një antioksidant që ka aftësinë për të stimuluar metabolizmin e kolesterolit në trup.

Këshilla të dobishme

Është shumë e rëndësishme të dimë jo vetëm atë që është e mirë për zemrën, por edhe si t'i përdorim këto ushqime. Për të arritur efektin maksimal, ju duhet të respektoni disa rregulla:

1. Plotësisht të eliminuar nga ushqimi juaj dietë me preservatives.
2. Zgjidhni produktet më natyrale dhe vetëm nga furnizuesit e besuar.
3. Gatimi i ushqimeve të dobishme për zemrën duhet të jetë i avulluar, i pjekur ose i shuar.
4. Refuzoni nga konsumimi ose kufizoni në një kripë dhe sheqer minimal.
5. Zbatoni rregullisht ushqimin dhe stërvitjen e duhur.