A doni të humbni peshë, por nuk jeni gati për të duruar një ndjenjë të lodhshme urie? Ndoshta do të pëlqeni menynë e dietës së proteinave! Ajo përfshin marrjen e proteinave aktive dhe futje të reduktuar të karbohidrateve. Nuk është sekret se nga karbohidratet trupi ynë merr energjinë bazë dhe kur mungon, procesi i ndarjes së dyqaneve të yndyrës në fillim fillon aktivisht. Në vetëm disa javë në një dietë të tillë, mund të humbni peshë prej 3-8 kilogram, në varësi të peshës suaj fillestare.
Menuja pas dietës: karakteristika
Dieta e proteinave për humbje peshe nuk përshkruan rreptësisht menynë, por lehtë mund ta bëni vetë nga lista e pjatave të ofruara. Gjëja kryesore është të jesh në gjendje ta përdorësh atë si duhet. Mos harroni rregullat e mëposhtme:
- Në një ditë ju duhet të hani 4-5 herë në pjesë të vogla.
- Deri në orën 14:00, ju mund të përballoni një karbohidrat pak të ndërlikuar (qumësht hikërror, bukë e zezë, etj).
- Pas 14:00, vetëm perimet jo-niseshte duhet të jenë në meny, që është e gjitha, përveç patate, misër, fasule.
- Frutat janë në dispozicion vetëm në mëngjes: sipas zgjedhjes suaj mund të jenë mollë, portokalle, mandarina ose grejpfrutë.
- Ushqimi juaj i proteinave duhet të jetë me yndyrë të ulët - jo më shumë se 40-50 gram yndyrë në ditë (ky kalkulator mund të merret parasysh nga llogaritësit e kalorive, të cilat janë të lehta për t'u gjetur në internet).
- Në ditë është e nevojshme për të pirë 2-2,5 litra lëng, i.е. 8-10 gota uji. Mos e neglizhoni këtë rregull, përndryshe dieta mund të bëhet e rrezikshme për shëndetin e veshkave tuaja!
Dieta e proteinave jep një peshë të konsiderueshme në të gjithë trupin dhe nëse keni ndonjë sëmundje kronike, sidomos ato që lidhen me veshkat, vlen të shihni një mjek para se të filloni ta praktikoni atë. Nga rruga, nëse ju pëlqen fitnesi, atëherë duhet të dini se menyja e propozuar e dietës së proteinave është e përshtatshme për atletët.
Dieta e proteinave: menyja
Dieta e proteinave (proteinave) ka një meny shumë të larmishëm dhe ka shumë të ngjarë që ju nuk do të ndiheni të pakëndshme për shkak të kësaj ushqimi. Një menu e përafërt e dietës përshkruan ushqimet që janë të rekomanduara për mëngjes, drekë dhe darkë, por është e mundur të zëvendësohet, për shembull, një mundësi për drekë për të tjerët.
Pra, shqyrtoni menunë e dietës së proteinave për një javë. Katër ditët e para ju duhet t'i përmbaheni menysë së specifikuar dhe në 3 ditët e ardhshme ju mund të zgjidhni një meny të çdo dite për simpati tuaj.
Dita e pare
- mëngjes - kafe me qumësht të skremuar ose çaj pa sheqer, oriz me kallamar apo karkalec, një fetë bukë të zezë;
- mëngjesi i dytë - një mollë, çaj pa sheqer;
- darkë - sallatë perimesh, vesh, mollë;
- meze në mëngjes - mollë, yndyrë pa kos;
- darkë - një pjesë e gjizës së ulët yndyrë apo kos.
Dita e Dyte
- mëngjes - kafe me qumësht të skremuar ose çaj pa sheqer, një pjesë e omeletë nga proteinat;
- mëngjesi i dytë - një mollë, çaj pa sheqer;
- darkë - 100 g viçi të zier, garniturë e hikërror;
- meze në mëngjes - mollë, yndyrë pa kos;
- darkë - grejpfrut dhe një copë të pjekur në pulë furrë.
Dita e tretë
- mëngjes - kafe me qumësht të skremuar ose çaj pa sheqer, kos pa yndyrë, një fetë bukë e zezë;
- mëngjesi i dytë - një mollë, çaj pa sheqer;
- darkë - peshk steamed, garniturë perimesh pa patate;
- meze në mëngjes - mollë, yndyrë pa kos;
- darkë - viç, pjekur në furrë, lulelakër.
Dita e katërt
- mëngjes - kafe ose çaj pa sheqer, oriz me peshk të ligët, një fetë bukë të zezë;
- mëngjesi i dytë - një mollë, çaj pa sheqer;
- drekë - sallatë me perime të freskëta, gjoksi i pulës i zier;
- meze në mëngjes - mollë, yndyrë pa kos;
- darkë - një pjesë e djathit të gjelbër pa yndyrë.
Menuja e dietave të proteinave gjithmonë përbëhet nga një sasi e vogël e garniturës dhe një pjesë e mirë e mishit, shpezëve ose peshkut. Në diskrecionin tuaj, ju mund, sipas analogjisë me menunë e specifikuar, të krijoni për veten tuaj një opsion të përshtatshëm për të gjitha 2 javë.