Duke parë Gillian Michaels, një bukuri të pakta dhe atletike, është e vështirë të besohet se ajo dikur ishte mbipeshë. Pidhi i djeshëm ka zhvilluar jo vetëm një dietë, por një sistem të plotë të ushqyerjes që ju mund të rrinë në gjithë jetën tuaj dhe kjo nuk do t'ju lejojë të shfaqni kilogramë të tepërt. Ushqimi Gillian Michaels është po aq i mirë për humbjen e peshës, dhe për ruajtjen e peshës. Përveç një sistemi të veçantë të ushqimit, autori gjithashtu ofron ushtrime.
Ushqimi Michaels: historia e shfaqjes së sistemit
Sot Gillian Michaels është një trajner profesional që ndihmon njerëzit të fitojnë harmoni dhe autori i metodës së famshme botërore të humbjes së peshës. Por nuk ishte gjithmonë kështu.
Në adoleshencë, kur Gillian ishte 14 vjeç, me një lartësi prej 158 cm, vajza peshonte 79 kilogramë. Kjo ishte arsyeja për masën e komplekseve - jo vetëm që ajo ishte tmerrësisht e trembur nga tërësia e saj, kështu që edhe shokët vazhdimisht e ngacmonin dhe e ofenduan atë. Duke parë këtë, nëna e Gillian e ftoi atë të nënshkruante për trajnimin e palestrës. Efekti ishte i mahnitshëm: vajza jo vetëm që humbi shumë peshë, por edhe gjeti forcën për të ndihmuar njerëzit e tjerë që të përsërisnin shfrytëzimet e saj!
Gillian Michaels: dietë dhe stërvitje
Në mesin e shumë programeve për humbje peshe, e cila zhvilloi Gillian, më popullor "Lose Weight në 30 ditë". Kursi është i ndarë në tre nivele, të cilat ndryshojnë pak, por përditshmëria e përditshme 30-minutëshe mbetet e zakonshme. Për ta bërë këtë, ju nuk duhet të largoheni nga shtëpia juaj, as të përdorni ndonjë pajisje sportive, përveç për shtangëra konvencionale.
Në të njëjtën kohë, një komponent shumë i rëndësishëm i sistemit është dieta, më saktë - sistemi i të ushqyerit, i cili bazohet në konceptet e korrektësisë dhe ekuilibrit. Për çdo person, një dietë e tillë do të jetë individuale, por lehtë mund të llogaritni gjithçka që ju nevojitet, si shpenzimet e përditshme të energjisë.
Pra, ajo që është më e rëndësishme tërheq vëmendjen ndaj Gillian:
Përcaktimi i llojit të metabolizmit
Si fitoni peshë - shpejt ose ngadalë? Nëse më shumë paund vijnë tek ju me shpejtësi, kjo do të thotë që ju keni një metabolizëm të ngadaltë dhe nëse kilogramet numërohen ngadalë - atëherë metabolizmi juaj është i shpejtë. Njerëzit me një metabolizëm të ngadaltë janë të prirur për të fituar peshë të tepërt dhe me vështirësi e heqin atë. Por njerëzit me metabolizëm të shpejtë rrallë marrin yndyrë dhe shpejt humbin peshë.
Kjo shifër ndikon në kaloritë e nevojshme. Nëse metabolizmi juaj është i shpejtë, duhet të ndërtoni një dietë të bazuar në karbohidrate komplekse - drithëra, makarona nga gruri durum, bukë gruri, perime dhe fruta. Njerëzit me metabolizëm të ngadalshëm janë të rekomanduar për të ndërtuar një dietë të bazuar në proteinat e thata - djathë, kefir, djathë me yndyrë të ulët, pulë dhe viçi me një perime të perimeve jo-niseshte. Kalorive të tilla të rregullta do t'ju lejojnë të rregulloni peshën e tepërt.
Numërimi Kalori Kalori i Kalorive
Për të llogaritur këtë tregues, mjafton thjesht të gjesh në internet ndonjë kalkulator kalori, të tregosh lartësinë, peshën, seksin, mënyrën e jetesës dhe të marrësh numrin e kërkuar. Kjo është sa trupi juaj shpenzon në funksionet e tij jetësore. Për humbje peshe, merrni 80% të këtij numri - ju do të merrni një rezervë energjie, e cila është e mjaftueshme për të ruajtur trupin dhe për të humbur peshë. Është brenda këtij numri dhe ju duhet të hani për të humbur me sukses peshë. Një shtesë e madhe është djegia e kalorive përmes palestrës.
Bazuar në të dhënat e marra, ju duhet të ndërtoni dietën tuaj - në të ju përqendroheni te karbohidratet ose tek proteinat dhe përshtateni në numrin e kalorive që keni llogaritur. Për ta bërë këtë, rekomandohet të filloni një ditar diete në internet në çdo vend të lirë dhe të përdorni sistemin për kënaqësinë tuaj! Ushqimi Gillian Michaels rekomandon të hahet të paktën 4 herë në ditë në pjesë të vogla.