Një mjek i njohur Pierre Ducan propozoi një variant të ri interesant të dietës. Ajo përshkruhet në detaje në librin e tij "Shkalla e Ushqimit: Fronti i Dytë". Shtatë ditë të javës janë thyer deri në shkallët. Çdo ditë përfshihen produkte të reja. Në këtë artikull, ne do të hedhim një vështrim nga afër në secilën prej hapave.
Dieta e re Ducane "Staircase Food"
- Të hënën . Kjo ditë është më e vështira, sepse mund të marrësh produkte proteinike. Mishi i shijshëm, peshku, vezët, gjizë, tofu, qumështi i skremuar dhe produktet e tjera të qumështit do të bëjnë. Kjo fazë quhet "sulm". Produktet lejohen të hanë pa ndonjë kufizim për shumëllojshmëri, por në masën e sasisë. Mund të ketë një ndjenjë të thatësisë në gojë - një shenjë e fillimit të humbjes së peshës.
- Të martën . Për produktet e mësipërme duhet të shtoni perime. Kjo fazë quhet "dalje në det". Lejohet konsumi i të gjitha perimeve, me përjashtim të avocados, fasule, thjerrëza, patate, ullinj, bizele, fasule, misër dhe ullinj.
- Të mërkurën . Tani ju mund të shtoni fruta në dietën tuaj. Rekomandohet të mos hani fruta me një prani të madhe të sheqerit, për shembull banane, rrush, qershi etj.
- Të enjten . Lista është rimbushur me disa feta të bukës kokërr.
- Të premten . Ata që mbijetojnë deri të premten mund të lejojnë të hanë një fetë djathi me një përmbajtje yndyre prej 20%.
- Të shtunën . Kjo ditë është një festë e vërtetë për njerëzit që kanë përballuar kushtet. Në dietë shtohen produktet me prezencën e niseshtës në përbërje. Këto përfshijnë bishtajore, drithëra, patate, makarona.
- Të dielën . Lista e produkteve të mësipërme mbetet, por në çdo vakt është e lejueshme të hahet ndonjë ushqim. Kjo mund të jetë e para, e dytë, ëmbëlsirë, një gotë verë, etj. Shkurtimisht, lejohet të organizojmë një festë. Është e rëndësishme që të mos e teproj, por t'i përmbahemi masës.
Faza "Konsolidimi dhe Stabilizimi"
Kur të arrihet pesha e përshtatshme, duhet të krijoni kushte për ruajtjen e tij. Kohëzgjatja e konsolidimit varet nga numri i kilogramëve të nisur. Për një kilogram të humbur të peshës, keni nevojë për dhjetë ditë.
Numri i ditëve të konsolidimit duhet të ndahet në dy pjesë. Në të parën në listën e produkteve ju mund të shtoni një pjesë të gjellës me përmbajtjen e niseshtesë. Një festë lejohet gjithashtu - një pjatë e preferuar.
Në pjesën e dytë të dietës mund të përfshini dy festa të tilla. Siç mund ta shihni, racioni u pasurua me karbohidrate. Pas kësaj, vazhdoni në fazën e ardhshme - stabilizimin. Në këtë fazë, po bëhet një kthim gradual në dietë të zakonshme. Juve ju lejohet të hani të gjitha produktet. Por është e rëndësishme të veçosh një ditë ekskluzivisht për produktet e proteinave. Kjo është e nevojshme për të ruajtur peshën në të njëjtin nivel.
Rregullat shtesë dietike Dyukan "Staircase Food"
- Është e nevojshme çdo ditë për të pirë rreth dy litra ujë, të cilat mund të përfshijnë supave, çaj dhe pije të tjera. Është e rëndësishme të pini ujë të zakonshëm.
- Për të ruajtur peshën, duhet të ecni çdo ditë për të paktën njëzet minuta (mundësisht një ritëm të shpejtë), mundësisht gjashtëdhjetë. Për dietë "Stairway of Nutrition" është shumë e rëndësishme.
Rekomandohet që të përdorni ashensorin dhe shkallë lëvizëse sa më pak të jetë e mundur. Kur ngjiten dhe zbresin shkallët, një numër i madh i kalorive digjen. - Është e rëndësishme që të konsumoni kripën e tërshëme çdo ditë. Në fazën e "sulm" dhe "lundrim" - 1.5 lugë. në ditë, "konsolidimi" - 2,5 lugë. në ditë, "stabilizim" - 3.5. Pas mbarimit të dietës, është gjithashtu e rëndësishme që të merrni 3 lugë. krunde tërshërë në ditë.
Mënyra më e mirë është të mos fitosh përsëri peshë - të udhëheqësh një mënyrë jetese aktive. Pastaj edhe karbohidratet nuk do të kenë një ndikim të madh në peshën e trupit. Një shëtitje e thjeshtë prej njëzet minutash djeg 100 gram çokollata të ngrënë. Për të ruajtur ekspertë të humbjes së peshës rekomandojmë që t'i përmbahen fazës së "stabilizimit" për pjesën tjetër të jetës së tyre.