Nëse vendosni të kaloni 1 ditë vetëm në ujë, lexoni në çfarë ore dhe sa mund të sjellë në trupin tuaj përfitimin më të madh:
- 2 gota ujë në mëngjes, pas zgjimit - aktivizoni punën e organeve të brendshme;
- 1 gotë ujë 30 minuta para ngrënies - ndihmon tretjen;
- 1 gotë uji në mëngjes, para dushit - ndihmon në uljen e presionit të gjakut;
- 1 gotë ujë në mbrëmje, para se të shkoni në shtrat - paralajmëron për një goditje ose sulme në zemër.
Është më mirë të pini ujë të freskët, rreth 18 ° C. Përveç kësaj, kur organizoni një ditë pushimi në ujë, përpiquni të mbani mend rregullin themelor: nuk mund të pini ujë vetëm kur ndiheni të etur - sepse deri në atë kohë do të jeni të dehidruar.
Sa ujë në ditë duhet t'i pi një personi?
Edhe pse uji nuk ka vlerë ushqyese, megjithatë zë një vend jashtëzakonisht të rëndësishëm në dietën tonë, pasi është një nga faktorët kryesorë rregullatorë të peshës. Është ujë që ka një rol kyç në mënyrën se si trupi ynë menaxhon depozitat e yndyrës në të. Përveç kësaj, uji pengon trupin tonë nga dehidrimi dhe është e nevojshme për atë për proceset kimike që ndodhin si pasojë e metabolizmit.
Instituti i Mjekësisë, organi këshillues i SH.B.A.-së për shëndetin dhe mjekësinë, rekomandon që burrat të konsumojnë pak më pak se 3 litra ujë në ditë, ekuivalente me 13 gota dhe 2.2 litra femra (ekuivalente me rreth 9 gota).
Sipas rekomandimeve të pranuara ndërkombëtare, sasia e ujit të dehur nga një person gjatë ditës duhet të jetë afërsisht 1 mililitër për çdo kalori të konsumuar të energjisë - për njerëzit që jetojnë në një mjedis me temperaturë normale. Për shembull, një burrë që konsumon mesatarisht 3000 kalori në ditë, rekomandohet të pini 3 litra ujë çdo ditë. Në të gjitha rastet flasim për njerëz të shëndetshëm.
Më konkretisht:
- 60-70% e peshës tonë është uji;
- 8-10 gota uji (gjithsej 2-2.5 litra) konsiderohen shuma minimale e nevojshme ditore për njerëzit e shëndetshëm;
- njerëzit e trashë kanë më pak ujë në trupin e tyre se ato të hollë, dhe qëllimi për ta është përcaktuar në 12 (ose më shumë) gota - natyrisht, shpërndarë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës;
- gratë shtatzëna rekomandohet të pinë 2.4 litra (rreth 10 gota), dhe ushqyerjen me gji - 3 litra (rreth 12.5 gota) të lëngshme në ditë.
Sa ujë në ditë duhet të pij me sport?
Sesionet e vogla në kohëzgjatje kërkojnë që trajnuesi të pijë një ditë 1-2 gota shtesë të ujit. Nëse trajnimi zgjat më shumë se një orë (për shembull, drejtimin), do të nevojitet më shumë ujë. Sa shumë varet nga sa personi djersitet shumë. Megjithatë, besohet se të pijshëm rreth 2-3 gota ujë çdo orë gjatë ditës - mjaft (me kusht jo motit shumë të nxehtë). Vini re se në sportistët çdo ditë shkarkimi (përfshirë ujin) duhet të bjerë në një ditë, pa trajnim.
A mund të dëmtojë një ditë agjërimi në ujë?
Një ditë shkarkimi në ujë nuk mund të kryhet nëse janë në dispozicion faktorët e mëposhtëm:
- çdo lloj dhe çdo shkallë kanceri;
- diabet;
- sëmundje të zemrës;
- sëmundjet e veshkave dhe të mëlçisë;
- shtatzënisë;
- gji.
Përveç kësaj, duhet ta marrim parasysh këtë. Toksinat janë një koncept arbitrar që
Me fjalë të tjera, çdo substancë, pavarësisht se ku gjendet (në mish, fruta ose perime) mund të bëhet helmuese - nëse përdoret tepër. Kështu, një sasi e madhe e ujit të dehur nga një person në ditë është mjaft i aftë për të çuar në një pamje klinike të helmimit me ujë.
Dita e shkarkimit në ujë është më e mirë për të rregulluar në sezonin e ngrohtë, jo më shumë se një herë në javë - 2 ditë rresht për të mbajtur trupin tuaj në të njëjtin ujë nuk ia vlen.