Aktivitetet sportive ndryshojnë sfondin hormonal, metabolizmin dhe shkatërrojnë fibrat e muskujve. Trajnimi është një shtytje e caktuar që shkakton shumë zinxhirë biokimikë.
Ndryshimet në trup ndodhin jo në atë kohë, por pas seancës, në mënyrë që të ushqyerit duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë pas trajnimit.
Pas trajnimit, një dritare karbohidrate shfaqet në trup. Në këtë kohë, aftësia e trupit për të absorbuar karbohidratet në një shkallë të madhe për rimëkëmbjen e energjisë rritet.
Pse mbyllni dritaren e karbohidrateve?
Gjatë trajnimit, trupi prodhon në mënyrë aktive adrenalin dhe kortizol, falë të cilit një person nuk ndihet shumë i lodhur, merr forcë dhe rrit qëndrueshmërinë . Kur stërvitja mbaron, hormonet nuk ndalen, gjë që shkakton që trupi të fillojë të marrë energji nga muskujt. Për shkak të kësaj, është shumë e rëndësishme që të duhet kohë për të mbyllur dritaren e karbohidrateve, veçanërisht për humbjen e peshës dhe ndërtimin e muskujve. Ushqimi i karbohidrateve provokon prodhimin e insulinës, e cila e kthen trupin në mënyrën normale të operimit.
Ekspertët këshillojnë të hahet ushqime që përmbajnë karbohidrate, menjëherë pas trajnimit. Nuk ka asnjë konsensus se sa kohë duhet për të vazhduar dritaren e karbohidrateve pas kardio, pushtet dhe përpjekje të tjera fizike. Por ende, besohet se në gjysmën e parë të gjysmë karbohidratet treten shumë më shpejt se zakonisht.
Sa më mirë të mbyllet dritarja e karbohidrateve?
E gjitha varet nga qëllimi i trajnimit. Nëse, për shembull, dëshironi të rritni madhësinë e masës së muskujve, është mirë të përdorni shtesat e veçanta sportive, të cilat përbëhen nga karbohidratet. Nëse nuk jeni përdorur, nuk ka ushqim natyral, atëherë banana është ideale për mbylljen e dritares së karbohidrateve.
Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, atëherë mbyllni dritaren e karbohidrateve pas përdorimit të stërvitjes: frutave agrume, mollëve, rrushit dhe frutave të tjera, si dhe disa perime, për shembull, domate. Përveç kësaj, ju mund të përballoni mjaltin, i cili, në fakt, përbëhet tërësisht nga karbohidratet.
Disa njerëz mendojnë se pas trajnimit është e nevojshme për të ngrënë një pjesë të bishtajore, qull ose drithëra. Por fakti është se produkte të tilla fitohen mjaft kohë dhe ju thjesht nuk investoni në një limit prej tridhjetë minutash.
Pas trajnimit, ju mund të kënaqni në ëmbëlsirat e ndaluara, edhe pse ato nuk janë aq të dobishme sa fruta, por pas trajnimit të vështirë të gjitha karbohidratet e dëmshme do të shpenzohen për rimëkëmbjen e energjisë dhe nuk do të prishin figurën tuaj.