Nuk ka koncept - dieta më e mirë, sepse trupi i çdo personi është individual dhe ato ose produkte të tjera, dhe kufizimet veprojnë në atë në mënyra të ndryshme. Për të bërë një dietë ideale për veten tuaj, ju mund të përdorni këshillat e nutritionists dhe ekspertë të tjerë për të ushqyerit e duhur dhe humbje peshe.
- Ushqimet që hani duhet të jenë të ndryshme. Detyra më e rëndësishme e çdo diete nuk është që të shkaktojë dëm për shëndetin. Prandaj, në dietën e përditshme, proteinat, karbohidratet dhe madje edhe yndyrat duhet domosdoshmërisht të jenë të pranishëm. Përveç kësaj, mos harroni në lidhje me mikro dhe macronutrientët, si dhe vitamina dhe aminoacidet . Provoni çdo herë që ka diçka të re, peshk alternativ me mish, hikërror me bollgur, hani fruta dhe perime. Ndryshoni gradualisht dietën tuaj, nëse menjëherë përjashtoni të gjitha produktet e dëmshme dhe zëvendësoni ato me ato të dobishme, trupi do të jetë shumë i vështirë për t'u riorganizuar.
- Përshtateni veten të lexoni vazhdimisht etiketat para se të bleni ushqime, t'i kushtoni vëmendje sasisë së yndyrës dhe kalorive. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të kontrolloni të ushqyerit tuaj. Nëse mendoni se nuk keni nevojë të numëroni kalori, atëherë kjo nuk është e saktë. Meqë gjendja kryesore e humbjes së peshës është të shpenzosh më shumë kalori sesa të konsumosh. Për ta bërë këtë, ju duhet të keni një tabelë shkallë dhe kalori. Mundohuni të shkruani gjithçka që ju hani, konsideroni edhe ushqime të vogla.
- Ju duhet të shkurtoni pjesë, mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është duke zëvendësuar pllakat e mëdha me ato të vogla. Dhe duhet të rritni numrin e ngrënies, së paku 4 herë në ditë. Falë kësaj ju do të harrojmë për ndjenjën e urisë.
- Eliminoni sheqerin nga ushqimi juaj, zëvendësoni atë me mjaltë, fruta të thata ose fruta të freskëta. Hani drithërat që furnizojnë trupin me vitaminë B dhe karbohidratet e duhura të nevojshme.
- Ushqimi në rrugë dhe shpejt - gabim, ky është hapi i parë për obezitetin. Pra, nëse doni të hani uleni në tavolinë dhe filloni ngadalë përtypjen e ushqimit. Kështu, do të mjaftoni dhe do të shijoni ushqimin që hani. Në festat dhe festat, ku tryezat janë duke shpërthyer me ushqim të shijshëm, nuk duhet të uleni në një qoshe dhe të mos hani asgjë. Ju mund të provoni çdo gjë që ju pëlqen, por thjesht mos hani ose hani.
- Shumë shpesh hani kur trupi as nuk e kërkon. Për të provuar këtë pije një gotë uji, uria u zhduk, atëherë ajo ishte vetëm etje.
- Për të marrë maksimumin e substancave dhe vitaminave të dobishme nga ushqimi, përgatitini ato në mënyrë korrekte. Është më mirë të piqni ose të pini kokrra të kuzhinës, ju gjithashtu mund të skuqeni ose piqni ushqime.
- Dieta më e mirë, gjatë së cilës humbni 1 kg në javë, nuk është më. Prandaj, dietat që premtojnë rezultate të pabesueshme - 5-6 kg në javë, ka gjasa të gënjejnë ose thjesht do ta zbrazin trupin.
Ndiqni këto këshilla të thjeshta të nutritionists dhe pastaj ju do të jetë në gjendje të formojnë dietën ideale dhe më të mirë për trupin tuaj.
Një meny të përafërt që dieticians këshillojnë
- Breakfast. Hani një tas të hikërror, të cilën mundeni
shtoni vaj ulliri dhe sallatë domate dhe "Mozzarella". - Mëngjesi i dytë. Lejoi një pjesë të djathit të ulët të yndyrës dhe një qershie të vogël.
- Dreka. Përgatitni borsch me yndyrë të ulët me salcë kosi, një fetë me viçi të brumosur, pjek vezë, domate dhe kërpudha dhe hani edhe bukë me grurë të tërë.
- Darka. Hani një çift cutlets peshk, të cilat duhet të jenë të gatuar për një çift dhe një sallatë lakër me kastravec.
Dhe së fundmi, këshilla më e rëndësishme - dëgjoni trupin tuaj, pasi ai ju thotë zgjedhjen e duhur, ose jo. Për çdo grevë urie, ai me siguri do t'ju përgjigjet me protesta dhe paund shtesë. Dhe nëse fillon të hahet siç duhet, atëherë do të humbni peshë dhe do të përmirësoni trupin tuaj.