Klasat në imituesin elipsoid simulojnë katër lloje aktivitetesh: hipur në biçikletë dhe ski, ecje dhe vrapim. Puna përfshin të dy pjesët e sipërme dhe të sipërme të trupit. Emri i instalimit është për shkak të faktit se pedalet lëvizin përgjatë një elipse.
Si te zgjidhni imituesin e duhur te ellipsoideve?
Prodhuesit prodhojnë pajisje të dizajnuara për grupe të moshave të ndryshme dhe aftësi fizike, duke u fokusuar në treguesit e tyre, do të jetë e lehtë të vendoset. Për ata që janë të interesuar se si të zgjedhin një simulator elipsoide për shtëpinë, ju duhet të dini për disa pika të rëndësishme.
- Projektimet në shumicën e rasteve janë të dizajnuara për një peshë deri në 100 kg, kështu që nëse pedaloni një person që peshon më shumë se kjo, atëherë jeta e shërbimit do të ulet dhe efektiviteti i trajnimit do të jetë i vogël.
- Është më mirë të zgjidhni pajisjet me një volant magnetik, i cili thjeshton procesin e rrotullimit të pedals dhe i bën klasat pothuajse të heshtura.
- Përcaktimi se si të zgjedhim një imitues ellipsoid , vlen të përmendet rëndësia e kontrollit të lëvizjes së pedals, e cila duhet të kryhet pa hedhje. Gojoziteti duhet të jetë në lëvizje përpara dhe në të kundërt. Masa e njëjtë duhet të jetë në levat.
- Përqëndrohuni në parametrat e trupit tuaj, sepse gjatësia e hapit varet nga rritja njerëzore. Për njerëzit e ulët, instalimet e mëdha do të jenë të paefektshme.
- Nëse është e mundur, blini një simulator elipsoid me aftësinë për të instaluar programe të ndryshme trajnimi, të cilat do të përmirësojnë efektivitetin e trajnimit.
Simulatori Ellipsoid - çfarë muskuj punojnë?
Popullariteti i trajnimit në këtë organizim është për shkak të faktit se praktikisht të gjitha pjesët e trupit janë të përfshira në punë. Është e rëndësishme të dini se çfarë imituesi i jep ellipsoidit, cilat grupe të muskujve ngarkesa bie për të siguruar efektivitetin e saj.
- Kur krahët të ngrihen dhe të largohen nga dorezat, rripin e shpatullave punon. Në këto lëvizje, marrin pjesë muskujt e shpinës dhe gjoksit.
- Këmbët pedale, duke detyruar hips dhe mollaqe për të punuar.
- Muskujt e të gjithë trupit sigurojnë një pozicion të qëndrueshëm të trupit.
Cila është më e mirë - një rutine apo një trajner eliptik?
Para se të blesh një instalim të përshtatshëm, shumë njerëz dyshojnë, duke krahasuar opsione të ndryshme. Klasat në trajnerin eliptik dhe pista kanë përparësitë dhe të këqijat e tyre, prandaj është e rëndësishme të merren parasysh kërkesat individuale dhe trajnimet fizike. Simulatori elipsoid është ideal për përmirësimin e zemrës dhe enëve, dhe për të djegur yndyrnat me të, ju duhet të punoni me intensitet të lartë për një kohë të gjatë. Rrotullimi rekomandohet për atletët me përvojë, pasi ngarkesa në nyje, në krahasim me elipsoidin, do të jetë e madhe.
Çfarë është më mirë - një biçikletë ushtrimi ose një trajner eliptik?
Një zgjedhje tjetër mes pajisjeve popullore kardiovaskulare , të cilat ju duhet të bëni bazuar në trajnimin tuaj dhe kërkesat. Biçikleta stërvitje do të jetë e dobishme për fillimin e atletëve, pasi zvogëlon barrën në shpinë dhe shpatullat, por në të njëjtën kohë mban ton, forcon muskujt dhe këmbët e zemrës. Trajnimi në një simulator eliptik është më i përshtatshëm për ata që duan të humbin paund shtesë, pasi që edhe në program ngarkesa do të jetë të paktën më e lartë se në biçikletën stacionare.
Simulatori Ellipsoid - i mirë dhe i keq
Trajnimi për çdo instalim ka pro dhe kundër, të cilat duhet të merren parasysh në mënyrë që klasat të jenë efektive. Elipsoidët e simulatorëve të sportit kërkojnë pajtueshmëri me teknikën korrekte dhe kompensimin për kontraindikimet ekzistuese, përndryshe rreziku i lëndimit dhe përkeqësimi i shëndetit rritet. Para trajnimit, është e rëndësishme të kuptohet se si funksionon instalimi dhe çfarë duhet të jenë lëvizjet e trupit.
Ellipsoid Simulator - Përfitoni
Rreth faktit se shumë muskuj janë të përfshirë gjatë trajnimit, është thënë tashmë, kështu që nuk duhet të ketë dyshime për përfitimet e këtij instalimi. Simulatori elipsoid, efektiviteti i të cilit konfirmohet nga trajnerë me përvojë, vepron në trup si më poshtë:
- Trajnimi i rregullt rrit ndjeshëm nivelin e qëndrueshmërisë.
- Meqenëse simulatori i elipsoidit për shtëpinë është kardio, ajo ndihmon në forcimin e enëve të zemrës dhe të gjakut.
- Gjatë stërvitjes, korsi i muskujve trajtohet në mënyrë efektive dhe djegen kaloritë, gjë që çon në humbje peshe.
- Ekziston forcimi i gjithë trupit dhe zhvillimi i sistemit të frymëmarrjes.
- Gjatë trajnimit, ngarkesa në nyje shpërndahet në mënyrë të barabartë, kështu që mund të angazhoheni edhe në pleqëri.
Simulatori i elipsit - kundërindikacionet
Për disa njerëz, për arsye shëndetësore, trajnimi në një ellipsoid është kundërindikuar.
- Klasat me kriza të shpeshta hypertensive janë të ndaluara.
- Ellipsoid Elliptical trajner është kundërindikuar për njerëzit që kanë probleme me punën e zemrës dhe enët e gjakut.
- Ju nuk mund të ushtroni me ënjtje, thrombophlebitis dhe kancer.
- Refuzimi nga stërvitja duhet të jetë, në qoftë se zemra lëndon, ka një mungesë frymëmarrjeje të fortë, të përzier dhe marramendje.
Ellipsoid simulator - si për të praktikuar?
Për të dhënë mësime për rezultatet, është e rëndësishme të njihni teknikën e ushtrimit.
- Vendosni këmbët në pedale, për lehtësi, mbani dorezën në monitor, në mënyrë që të mos bien dhe të mos godasin. Zhvendosni dorezat e luajtshme kur këmbët tuaja janë tashmë në vend.
- Simulatori ellipsoid për humbje peshe simulon ecjen në ski, dmth një këmbë lëviz përpara, ndërsa dora në të njëjtën anë bën lëvizjen e njëjtë.
- Është e domosdoshme për të shmangur kërcime, nuk është e nevojshme të derdhësh nga një këmbë në tjetrën dhe të tërheqësh levat me forcë.
- Ndërsa ushtroni, mbani shpinën drejt, dhe shtypni në tension.
Ka disa karakteristika se si të angazhohen në një imitues eliptik që merret parasysh për efikasitet.
- Së pari, një ngrohje duhet të mbahet me një ritëm të ngadalshëm, i cili duhet të zgjasë 5 minuta. Trajnimi përfundon me një pengesë që zgjat njëkohësisht.
- Rekomandohet që në mënyrë periodike të ndryshohen klasa, duke ndryshuar nivelin e rezistencës.
- Për të rritur efikasitetin, duhet të alternoni një ritëm të shpejtë dhe të ngadaltë të lëvizjes.
- Vishen për stërvitje në rroba të lirshme, të cilat nuk do të pengojnë lëvizjen.
- Pas ngrënies para stërvitjes, duhet të prisni të paktën dy orë. Pas diplomimit, mos hani për të paktën një orë.
- Nëse doni të stërvitni durimin, atëherë ju duhet të ndryshoni shpejt ushtrimet, dhe për forcën ju duhet të vendosni ngarkesën më shumë se zakonisht. Për hollimin, është më mirë të zgjidhni trajnimin e intervalit.
Simulatori i elipsit - ushtrime
Ka disa variante të ushtrimeve që ndryshojnë në pozicionin e trupit dhe në drejtimin e lëvizjes. Për ata që janë të interesuar për të humbur peshën duke përdorur elipsoidin, përdorni këto mundësi:
- Ecja klasike përfshin pozicionin vertikal të trupit, i cili imiton ngasjen me biçikletë ndërsa qëndron. Ky opsion për fillestar dhe për marrjen e rezultateve të mira ju duhet të pedaloni për të paktën 45 minuta.
- Nëse ecni prapa, atëherë muskujt gluteal janë të përfshirë në punë, pasi ju duhet të uleni për një kohë për të bërë këtë lëvizje. Është e rëndësishme të mendoni se gjatë këtij trajnimi gjunjët rriten më lart, gjë që rrit ngarkesën në nyje.
- Në simulatorë të avancuar të elipsoideve, mund të instaloni një program që simulon ecjen në male ose shkallët. Ky është një ushtrim shumë i efektshëm që përfshin të gjitha grupet e muskujve dhe sidomos ngarkesën në mollaqe dhe hamstrings.
- Për të punuar tërësisht mollaqet dhe kofshët, rekomandohet të kryeni ecjen në pozicionin e ulur, në mënyrë që hips të jenë paralel me dyshemenë. Është e rëndësishme të mbani shpinën në një pozicion të drejtë dhe të shtrënguar. Duart duhet të shtrihen.
- Për të punuar në pjesën e poshtme të trupit, prish trupin përpara rreth 45 gradë.