Pasi kjo top mrekulli u përdor vetëm nga njerëzit me lëndime të shtyllës kurrizore. Sot, falë tij, shumë gra bëhen pronarë të formave të mahnitshme. Po, po, bëhet fjalë për fitball përsëri.
Dihet se ka shumë skeptikë që dyshojnë në stërvitjen me fitball. Kompleksi i sotëm i stërvitjeve në fitbole ne grupojmë kështu që edhe për skeptikët që bëjnë këtë do të duket një sfidë jo e lehtë.
Humbni peshën në top
Në klasa fitball humbje peshe, ka një shumëllojshmëri të programeve që synojnë të gjitha grupet e muskujve dhe në çdo pjesë të trupit. Tradicionalisht, ne do të fillojmë me trupin e poshtëm. Pra, ushtrimet këmbë në fitball:
- Shtroj anash në topin e palestër, duke e lidhur atë me duart e tij. Këmbët duhet të jenë të barabarta. Ne përpiqemi për të ngritur këmbën sa më shumë të jetë e mundur dhe ta mbajmë atë në lartësinë maksimale. Nga secila anë ne bëjmë tetë ose dhjetë përsëritje.
- Ne shtrihemi në dysheme. Këmbët janë të vendosur në gjunjë, shin është paralel me dyshemenë. Midis këmbëve, shtrëngoni fitball dhe ngadalë bëni shpatet në një mënyrë ose në tjetrën.
- Ne qëndrojmë në shpinë, vendosim këmbët tona në top. Ne ngremë dy mollaqe dhe mollaqe lart, i ulim ato me dy akuza. Përsëri, është e rëndësishme që stërvitja të bëhet ngadalë.
- Vendi fitball midis shpinës dhe murit. Duart para gjoksit. Për komplikime është e mundur që të marrin shtangëza. Ngadalë ne kapemi dhe ngrihemi. Gjatë kryerjes së ushtrimit, sigurohuni që hips në pikën e poshtme janë paralele me dyshemenë. Nga rruga, këto ushtrime të përkryer mbështesin formën e mollaqe.
Ushtrimet në fitball për shtypin nuk janë më pak të ndryshme. Plus, edhe muskujt më të vegjël lëkunden. ne jemi vazhdimisht në një pozitë të paqëndrueshme.
- Shtrihuni në fitball. Kthehu, supet duhet të prekin topin. Krahët gjerësia e krahut larg. Mundohuni të adoptoni një pozicion që do t'ju ndihmojë të mbani këmbët tuaja të balancuara. Në secilën llogari të dytë ne ngremë dhe ulim bustin. Ushtrimi kryhet të paktën 12 herë. Mundohuni të rrisni ngarkesën çdo ditë.
- Merrni theksin të shtrirë, vendosni këmbët tuaja në fitball. Ushtrimi është të rrokulliset topin me këmbët tuaja, duke formuar një kënd prej 45 gradësh. Ky ushtrim gjithashtu trajnon muskujt prapa.
- Ky ushtrim është i ngjashëm me atë të mëparshëm. Get poshtë në gjunjë dhe ligët duart tuaja në fitball. Në inhalimin përpiqen të rrokulliset topin, duke formuar një kënd prej 45 gradë, kur të dalim, ne kthehemi në pozicionin e fillimit.
Shtypni në swings fitball mjaft shpejt. Këtë do ta vini re pas dy ose tre javëve të trajnimit ditor. Në qoftë se cubes e shtypit ju nuk do të shihni një yndyrë të vogël, në këtë rast, nevojiten humbje peshe ushtrimet palestër si në vijim:
- Shtrihuni në dysheme, në mes të stupas, shtrëngoni fitball. Ngrini këmbët pak, lëvizni ato në të majtë dhe të djathtë, lart e poshtë. Ushtrimi është mjaft i vështirë, kështu që duhet të fillojë nga dhjetë sekonda.
- Gënjeshtra në anën e fitbollit. Dora e djathtë duhet të pushojë në dysheme, këmbët në të njëjtin nivel. Në tre pika, ngre këmbën lart e poshtë. Pas dhjetë herë, përsëris ushtrimin me këmbën tjetër.
Shtrihen në fitball
Çdo ushtrim i plotë duhet të përfundojë me një shtrirje në mënyrë që muskujt të mos dëmtohen dhe të marrin një formë të bukur. Pra:
- Gënjeshtra në dysheme, këmbët në fitball. Ngrini këmbën tuaj të lartë të djathtë. Uleni së pari në të djathtë, pastaj në të majtë. Sigurohuni që këmbët tuaja të mos përkulen në gjunjë. Bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë.
- Shtrihuni në një bark të fitbollit. Duart dhe këmbët pushojnë në dysheme. Ne ngremë krahun e djathtë dhe këmbën e majtë. Mbani ekuilibrin tuaj. Pastaj veprimi i njëjtë kryhet me dorën e majtë dhe këmbën e djathtë.