Running do të përfitojë vetëm kur të dy lëvizjet dhe frymëmarrja janë të natyrshme. Natyrisht, është shumë e vështirë për një njeri i panjohur që së pari të hyjë në stadiumin e stadiumit për të qenë i natyrshëm - duhet të mendosh për pozicionin e duarve, këmbëve, trupit dhe frymëmarrjes.
Me gjithë këtë, ju ende duhet të përpiqeni të merrni frymë kur të jeni në gjendje arbitrare, kështu që vetë trupi ka vendosur regjimin e duhur për vete. Të gjithë ne mund të bëjmë është të sigurojmë atë me mbështetje dhe ndihmë.
Rregullat e frymëmarrjes gjatë drejtimit
Nëse jeni duke folur për frymëmarrjen gjatë një pune shëndetësore (ose për trajnimin e humbjes së peshës ), duhet t'i kushtoni vëmendje minimale frymëmarrjes brenda dhe jashtë. Ekzistojnë teknikat e vrapimit ku është e rëndësishme të vendosni një mënyrë specifike frymëmarrjeje, por kur vraponi për shëndetin dhe bukurinë, rregulli është vetëm një - thithni përmes hundës dhe nxjerrni mund ta bëni përmes gojës.
Frymëmarrja përmes hundës është shumë e rëndësishme, sepse mukoza e hundës është një rrjet filtrash mikroskopike, të cilat lidhin pluhurin, si dhe një rrjet të enëve të gjakut që ngrohen apo ftohtë, duke u futur në ajër të mushkërive. Pa këtë "dhomë pritjeje" ju mund të merrni, në minimum, një dhimbje të fytit nga inflamacionet e pjekura që kanë filluar në gjëndrat e ftohta për shkak të hyrjes së grimcave të pluhurit.
Nëse nuk keni frymëmarrje të mjaftueshme gjatë drejtimit, kjo do të thotë që e keni tejkaluar ritmin. Është e nevojshme për të ngadalësuar dhe trupi do të jetë në gjendje për të rregulluar ritmin e frymëmarrjes dhe normën e zemrës në shpejtësinë tuaj. Nëse, megjithatë, nuk mund të marrësh frymë në asnjë mënyrë dhe nëse goja juaj dëshiron të marrë frymë, le ta bëjë këtë. Pamundësia për të marrë frymë përmes hundës flet për urinë e oksigjenit, disa frymë dhe gjithçka do të kalojë. Dhe shkaku i urisë oksigjenit është ose në hundën e mbushur dhe në ndonjë sëmundje të tjera të nazofaringit, ose në mungesë të përvojës përgjatë vijës së drejtimit.
Për ata që vetëm hapin rrugën e vrapuesve, tregojmë se si të përmirësojmë frymëmarrjen kur vrapojmë. Ju vetëm duhet të bëni një të ngrohtë para vrap, e cila do të ndihmojë për të rregulluar jo vetëm muskujt për veprimtari, por edhe mushkëritë. Pra, mushkëritë tuaja nuk do të hedhen në vend nga papritmas filluan të konkurrojnë.
Fryma më e saktë gjatë një vrapimi është diafragmatike. Ky është lloji i frymëmarrjes që nuk merr frymë me gjoks, por me stomakun. Mbi thithjen, stomaku shtohet,
Shpirti diafragmatik bën të mundur rritjen e dukshme të qëndrueshmërisë, për të zvogëluar numrin e frymëmarrjes, duke i bërë ato më të thellë dhe të rrallë.
Në rastin ideal, duhet të ndërmerrni 3-4 hapa për një frymëmarrje, por së pari duhet të përpiqeni ta bëni atë në lëvizje dhe jo në arrati. Është e njëjtë me frymëmarrjen e barkut tuaj - përgjithësisht është më mirë të praktikosh shtrirë, në pushim. Vendi një dorë në bark, tjetri në kraharor dhe sigurohuni që fryma heq barkun dhe gjoksi mbetet i palëvizshëm.