Gjatë humbjes së peshës, shumë gra zgjedhin me shumë kujdes ushqimin për dietën e tyre. Në këtë kohë, shumë janë të interesuar në sa kalori në fistikë dhe nëse është e mundur t'i përdorësh ato gjatë periudhës së humbjes së peshës? Nutritionists thonë se një sasi e vogël e arra mund të hahet pa frikë nga një figurë.
Kalori dhe përdorimi i fistikëve
Duke pasur parasysh përmbajtjen e mineraleve dhe vitaminave, arra kanë një numër të pronave:
- Përbërja e fistikëve është fibra, e cila, duke hyrë në zorrë, rrit volumin dhe ndihmon në heqjen e urisë për një kohë të gjatë. Ajo gjithashtu pastron zorrët nga produktet e prishjes, e cila nga ana e përmirëson sistemin e tretjes.
- Përmbajtja kalorike e fistikëve për 100 gram është 556 kcal. Prandaj, pasi të hahet ca arra, ju do të merrni energjinë që ju nevojitet. Në krahasim me arra të tjera, fistikë janë kalori më i ulët.
- Kalorive nga arra nuk absorbohen plotësisht në trup, pasi shpejt kalojnë nëpër traktin e tretjes.
- Fistikë kanë një indeks glycemic të ulët, kështu që ata nuk ngrenë nivelin e insulinës në gjak dhe rezistojnë konvertimin e kalorive të tepërta në yndyrë.
- Arra përmbajnë karbohidrate komplekse që ndihmojnë në rikthimin e energjisë pa dëmtuar figurën. Ata u ndanë në trup për një kohë të gjatë, duke ruajtur ndjenjën e ngopjes.
- Përbërja e fistikëve është beta-karotene, e cila normalizon nivelin e kolesterolit në gjak.
- Një sasi e vogël e arra mund të përmirësojë metabolizmin.
Duhet të merret parasysh se përmbajtja kalorike e fistikëve të kripur është 600 kcal, por kripë ka aftësinë të mbajë ujë në trup, gjë që shkakton ënjtje dhe çon në shtim në peshë.
Si të përdorni?
Nutritionists rekomandojnë zëvendësuar chocolates lartë kalori, ëmbëlsira dhe snacks të tjera të dëmshme me një sasi të vogël arra. Përmbajtja kalorike e fistikëve në guaskë nuk ndryshon nga chistened, kështu që ju mund të zgjidhni vetë ndonjë mundësi. Falë përdorimit të fistikëve si një rostiçeri, mund të zvogëloni konsumin e produkteve të tjera, duke siguruar veten me energjinë e nevojshme dhe duke ulur rrezikun e stresit dhe depresionit - dukuri mjaft të shpeshta gjatë një diete të rreptë.
Eksperimentet shkencore kanë provuar se nëse 500 kcal të marra nga yndyrna të ngopura me zëvendësim të madh të GI, me 500 kcal, të cilat trupi merr nga fistikë, ju mund të mbani një peshë të shëndetshme të trupit.
Nuk ka dieta mono në fistikë, por mund të hani vetëm disa pjesë në mes të ushqimeve kryesore. Më shumë arra mund të shtohen në një shumëllojshmëri të pjatave, për shembull salads, salcat, snacks, dhe gjithashtu në formë të grimcuar, ata mund të veprojnë si një breading përsosur për mish.
Shembull i mostrës:
- mëngjes: një pjesë e bollgur në ujë dhe 1 tbsp. lëng domate;
- mëngjesi i dytë: sallatë nga perimet dhe prodhimet e detit;
- drekë: një pjesë e supë, oriz kafe dhe sallatë nga kale e detit;
- rostiçeri pasdite: fruta;
- Darka: produktet e qumështit të skremuar.
Nuk mund ta përdorni këtë dietë për më shumë se 10 ditë, gjatë kësaj kohe mund të humbni
Rekomandimet e dietës fëstëk
Për të hequr qafe peshë të tepërt, përveç të hahet fistikë, duhet të ndiqni disa rregulla:
- Ju mund të zëvendësoni lëngjet me fruta, për shembull, me portokalli, të cilat ju duhet të hani ngadalë pas lobulës.
- Prerë perimet, frutat dhe përbërësit e tjerë, për shkak të kësaj procesi i thithjes së ushqimit do të vonohet dhe pasi truri jep një sinjal për ngopje vetëm pas 20 minutash. pas një vakt, do të ndiheni të ngopur më herët dhe do të hani më pak.