Shumë pas ushtrimit ndjejnë dhimbje në këmbët e tyre. Zakonisht ky fenomen ndodh në fillestar, si dhe në njerëz që kanë bërë pushime të mëdha në trajnim. Ndjesi të dhimbshme lindin për shkak të mikrotraumeve të fibrave të muskujve dhe lirimin e një sasi të madhe të acidit laktik.
Po sikur këmbët të më lëndonin pas stërvitjes?
Fillimisht, vlen të përmendet se në disa raste, një ndjenjë e parehati, një sinjal i qartë i lëndimit ose probleme të tjera shëndetësore. Në këtë rast, vetëm një mjek mund të ndihmojë.
Çfarë duhet të bëni nëse këmbët tuaja dëmtohen pas trajnimit:
- Vlera e madhe për trupin ka një pushim dhe gjumë të duhur. Nëse trupi nuk ka kohë për t'u shëruar, problemet nuk mund të shmangen.
- Ju mund të përdorni ngrohjen, e cila çon në zgjerimin e enëve të gjakut, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe, rrjedhimisht, relaksim. Nëse pas stërvitjes stërvit këmbët e tij, pastaj të marrë një dush të nxehtë ose banjë, dhe ju mund të shkoni në saunë ose sauna.
- Një efekt i shkëlqyer në heqjen e ndjenjave të dhimbjes ofrohet nga një masazh që nxit rivendosjen e rrjedhjes së gjakut dhe relaksimit. Mund ta bësh vetë ose të përdorësh pajisje të veçanta.
- Atletët profesionistë rekomandojnë shtrirje. Yoga dhe Pilates janë të vendosura mirë. Për të parandaluar shfaqjen e dhimbjes, çdo stërvitje duhet të përfundojë duke i shtrirë muskujt.
- Nëse këmbët tuaja janë të këqija pas stërvitjes, mund të përdoret ilaçi i dhimbjes, por është e rëndësishme të mbani dozën në mënyrë që të mos dëmtojë trupin. Ka njolla që kanë efekt analgjezik.
- Është e nevojshme për të ruajtur ekuilibrin e ujit, në mënyrë që të mos ejësoni muskujt dhe ta aktivizoni metabolizmin .
- Për të lehtësuar inflamacionin, mund të përdorni të ftohët, për shembull, për të ngjeshur. Vetëm mbani në mend se ju nuk keni nevojë për të aplikuar akull në këmbët tuaja, pasi kjo është e rrezikshme. Ka peshqir të mjaftueshëm të ngjyhet në ujë të ftohtë.
Nga opsionet e propozuara duhet të zgjidhni më të përshtatshmet për veten ose të përdorni të gjitha në të njëjtën kohë.