Shpesh, njerëzit që sapo po fillojnë të stërviten, pranojnë shumë gabime në klasë. Dhe nuk është vetëm për zgjedhjen e ushtrimeve dhe si t'i bëjmë ato, por edhe për kur të bëjmë sporte.
Nuk është sekret që shkencëtarët kanë vërtetuar se efektiviteti i trajnimit do të varet, duke përfshirë edhe kur një person do të angazhohet. Prandaj, është e rëndësishme të zgjidhni kohën e duhur për ushtrime sportive.
Në çfarë periudhe të ditës është më mirë të shkoni në sport?
Ka dy teori se kur duhet të praktikoni sport. Një prej tyre është i bazuar në biorhythms njerëzore. Kjo teori pohon se koha më e mirë për trajnim është në pasdite. Sipas hulumtimit, gjatë kësaj periudhe rreziku i lëndimit është minimal, pasi temperatura e trupit natyrisht bëhet pak më e lartë se në mëngjes dhe pasdite. Shkencëtarët kanë provuar se nga ora 15:00 deri në 21:00 ritmi i kontraktimeve të zemrës bëhet më i lartë, që do të thotë se muskujt do të reagojnë më intensivisht ndaj ngarkesës.
Teoria e dytë thotë se nuk ka të dhëna të sakta në cilën kohë të ditës është më mirë të futesh në sport. Është shumë më e rëndësishme të stërvitet rregullisht, në vend që të përshtatet me biorhythms. Kjo deklaratë gjithashtu ka të drejtën e jetës. Në fund të fundit, ka të dhëna që sugjerojnë se ndryshimi i kohës së fillimit nuk ndikon dukshëm në reduktimin e yndyrës dhe performancën e muskujve.
Kështu, zgjedhja e kohës për trajnim udhëhiqet më mirë nga mirëqenia juaj, si dhe orari i punës. Megjithatë, përpiquni të mos vendosni klasa për një periudhë pas orës 21:00, në këtë moment përqendrimi i vëmendjes është zvogëluar dhe rreziku i lëndimit është rritur. Organizmi në këtë periudhë është duke u përgatitur për krevat, por jo për trajnime intensive.
A është mirë të ushtrosh në mëngjes?
Ushtrimi menjëherë pas gjumit mund të çojë në dëmtime, kjo ndahet nga të dy tifozët e parë, dhe pasuesit e teorisë së dytë. Në mëngjes, shkalla e zemrës ngadalësohet, kështu që një ngarkesë e fortë mund të çojë në takikardinë.
Nëse mund të caktoni vetëm gjysmën e parë të ditës për trajnim , ia vlen të zbatoni disa rregulla të sigurisë. Së pari, nuk mund të hysh në sport sapo të dalësh nga shtrati. Së dyti, intervali kohor midis mëngjesit dhe okupimit duhet të jetë të paktën 1 orë, dhe vetë vaktja duhet të jetë sa më e lehtë. Gjithashtu është e ndaluar të pini kafe më pak se 2 orë para seancës.