Hips, mollaqe dhe këmbët e sipërme janë vendet më problematike për shumë gra. Bëni ato të bukur do të ndihmojë ushtrime të veçanta - këmbët ritëm. Si t'i korrigjoni ato siç duhet, mbani mend se është e lehtë. Dhe nëse ushtroni gjimnastikë të tillë rregullisht, rezultatet do të kenë efektin më të mirë në figurën tuaj.
Rekomandime të përgjithshme mbi mënyrën se si të bëni këmbët lëkundëse
Specialistët e kondicionerit këshillojnë:
- kryen fluturime rregullisht, të paktën disa herë në ditë dhe është më mirë të bëhen dy qasje në mëngjes dhe në mbrëmje;
- Mos jini të zellshëm, duke u përpjekur për të bërë sa më shumë ushtrime të jetë e mundur, duke mbingarkuar muskujt e tyre,
- Ngarkesa duhet të rritet gradualisht;
- të veshin për të trajnuar jo kufizuese lëvizjet e pantallona të gjera apo pantallona të shkurtra.
Për ata që nuk dinë se si duhet të fluturojnë me këmbët, duhet të kihet parasysh se stërvitja ka disa ndryshime. Më e lehtë është flapping përpara dhe në anën, të kryera me mbështetje. Për t'i kryer ato duhet të qëndrosh i drejtë, dora e dorës për çdo mbështetje, si një tavolinë ose mbrapa e një karrige, mund të mbështetesh anash kundrejt murit dhe në mënyrë alternative të hedhësh këmbën përpara dhe pastaj anash. Duke vepruar kështu, duhet të përpiqeni ta ngrini atë sa më shumë të jetë e mundur. Pas 10 flops, këmbët duhet të ndryshohen. Gjithashtu mund të kryeni fletët anësore ulur në një karrige ose të shtrirë në shpinë.
Si duhet të fluturojnë me këmbë duke u nisur?
Ushtrimi i këmbëve mahi mund të kryhet jo vetëm përpara ose anash, por edhe prapa. Në të njëjtën kohë ka një ngarkesë intensive në mollaqe , e cila është shumë e dobishme për ata që duan të japin një formë të bukur në këtë pjesë të trupit të tyre. Është e nevojshme të kthehet karrige në frontin e tij, të mbajë mbrapa tij ose të ligët duart kundër murit, dhe të fillojë me një ritëm të shpejtë duke tërhequr këmbët e tij, duke bërë mahi energjik. Në këtë rast, duhet të përpiqeni gjithashtu ta ngrini këmbën sa më të lartë, pa u përkulur përpara. Rekomandohet të bëni të paktën 8-10 përsona.