Shumë atletë përdorin kreatinë , e cila ndihmon në arritjen e rezultateve të pabesueshme. Por le të shohim nëse kreatina dëmton trupin. Statistikat tregojnë se përqindja e efekteve anësore është shumë e vogël, rreth 4%. Shumë eksperimente tregojnë vetëm efektet pozitive të kreatinës në trup, por ende ekzistojnë disa përjashtime.
Ruajtja e ujit në trup
Problemi më i zakonshëm në atletët që konsumojnë aditivë të ushqimit. Kreatina vonon ujin, por nuk është aspak e dëmshme. Fenomeni është absolutisht normal dhe krejtësisht i padukshëm nga jashtë. Ju mund të përcaktoni sasinë e tepërt të ujit, vetëm nëse qëndroni në shkallë, nuk do të shihni më shumë se 2 kilogram shtesë. Nuk rekomandohet të zvogëlohet sasia e lëngjeve ose të pini ndonjë mjet për të hequr qafe. Lëngu do të largohet sapo të ndaloni përdorimin e suplementit.
dehidratim
Përdorimi i kreatinës mund të çojë në dehidrim. Ky efekt lind nga dehidrimi, për shkak të të cilave mund të vuajnë shumë procese metabolike, balanca alkaline etj. Për të rregulluar këtë, është e nevojshme të rrisim dozën ditore të ujit të konsumuar.
Probleme me stomakun
Një tjetër pasojë e konsumit të kreatinës është një çrregullim i tretjes. Nëse e hani këtë shtesë ushqyese, ju mund të ndjeni dhimbje barku dhe të përzier. Kjo më së shpeshti shihet në fazën e nisjes. Për të hequr qafe këtë, pini vetëm kreatinë cilësore në kapsula dhe zvogëloni sasinë totale të konsumit.
Dhimbje muskulore
Ky është një fenomen shumë i rrallë dhe shoqërohet me dehidrim ose me workouts të rënda.
Siç mund ta shihni, konsumi i kreatinës ka shumë pak kundërindikacione, të cilat në krahasim me një numër të madh përfitimesh janë plotësisht të parëndësishme.