Osteoarthritis e përbashkët gjunjë është një sëmundje që, si shumica e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal, duhet të trajtohen me lëvizje. Ushtrimet për artrozën e përbashkët të gjurit duhet të sigurojnë një ngarkesë të muskujve dhe ligamenteve të vendosura pranë zorrës së prekur, dhe në të njëjtën kohë, të sigurojnë paqe dhe të mos mbajnë vetë bashkimin. Për këtë, kompleksi i ushtrimeve për artrozë duhet të përbëhet kryesisht nga lëvizje statike, e jo dinamike. Statik do të thotë se do të ngriheni për disa sekonda në secilën pozicion, prandaj, nuk do të mbani një nyje tashmë të dhimbshme.
Para fillimit të ushtrimeve me artrozë në gjunjë duhet të konsultoheni gjithmonë me mjekun, sepse vetëm një specialist dhe një radiografi mund të tregojnë zonat e dëmtimit në gjurin tuaj.
Ushtrimi për artrozë lejohet vetëm gjatë periudhës së faljes, kur inflamacioni tashmë është i parëndësishëm ose ka kaluar. Në të njëjtën kohë, gjëja më e rëndësishme për shëndetin tuaj dhe nyjet e ardhshme është të kuptoni se aktiviteti fizik është e vetmja mënyrë e sigurt për të rivendosur gjunjët.
ushtrime
Pjesa e parë e ushtrimeve nga kompleksi për artrozën e nyjeve të gjuës kryhet në një karrige. Tani do të punojmë në muskujt quadriceps të këmbëve.
- Në mënyrë alternative ngre gjunjët lart, duart që qëndrojnë në karrige.
- Ne ngremë dy gjunjë në të njëjtën kohë, ndaluar dhe ulur.
- Ne heqim një nga një dhe i rregullojmë këmbët tona.
- Këmbët e përkulura u shqyen nga dyshemeja. Të dyja këmbët u drejtuan dhe u fiksuan për disa sekonda. U kthye në IP, përsëri u tërhoq dhe u fikse. Ne kryejmë deri në 10-15 herë.
- Ne i mbajmë këmbët tona në peshë dhe në mënyrë alternative i tërheqim përpara, sikur, goditëm topin. Ne përpiqemi të mos i ulim këmbët tona në dysheme.
- Ne zgjasim këmbët tona dhe punojmë nyjet e kyçit të këmbëve në mënyrë alternative. Rrethi, tetë, etj.
Gjysma e dytë e ushtrimeve të kompleksit tonë me arthrosis në gju duhet të kryhet në një pozicion të prirur.
- Ne hedhim në anën e pasme, kryejmë një "biçikletë".
- Bend këmbët në gjunjë, i vënë ato më të gjerë, duart përgjatë trupit. Ne kryejmë "urën", rregullojmë atë për 10 sekonda.
- Komplikimi: vendosni këmbën e poshtëme të këmbës së djathtë në gjurin e majtë dhe bëhuni urë në tre pika. Ne ndryshojmë këmbët dhe mbajmë për 10 sekonda.
- Një urë me një këmbë të drejtë - ngriti një këmbë, ne ngrihemi në urë. Ne ndryshojmë këmbët.
Sa më i ngadalshëm që kryejmë ushtrimet, aq më i madh është barra që i japim ligamenteve dhe muskujve . Kohëzgjatja e një stërvitjeje është 10 deri 15 minuta, mund të bëhen 4 deri në 5 mënyra në ditë.