Qigongja është mësimi antik i gjuhës kineze, i cili synon të punojë me energji. Në të vërtetë, kjo është saktësisht se si emri misterioz është përkthyer: "qi" - energji, "armë" - punë, aftësi.
Vetë procesi i punës në një trup delikate (energji) kalon përmes prizmit të ushtrimeve fizike - i ngadalshëm, i qetë dhe i sigurt. Sot ne do të shqyrtojmë përdorimin e Qigong për shpinë me shembullin e disa ushtrimeve klasike.
përfitim
Para së gjithash, ne do t'i përgjigjemi vetes në pyetjen se kujt është gjiganti Qigong i dobishëm për shpinë ose, më saktë, kujt është i nevojshëm, si oksigjeni?
- Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur - të ulur në punë, në rrugën e tyre në shtëpi dhe në punë ulur, në shtëpi, përsëri në kompjuter - ulur, e gjithë kjo çon në faktin se korse muskulore të shpinës dobëson, atrophies, dhe shtylla kurrizore ka një ngarkesë të padurueshme. E gjithë trupi juaj fillon të djersoset, "duart" dhe këmbët janë të përdredhur, dhe çdo përplasje e pahijshme e nyjeve dëgjohet në çdo lëvizje.
- Stooped - stoop është rezultat i muskujve atrofizuar të përshkruar më sipër, si dhe nervat e shtrënguar që nuk lejojnë drejtimin e shpinës. Ushtrimet për shpinë të Qigong-ut do të forcojnë tendons dhe muskujt tuaj, dhe gjithashtu lehtësimin e tensionit nga nervat kurrizore.
- Plagosur - nëse keni pasur ndonjëherë një dëmtim, ju e dini që muskujt në këtë vend për një kohë të gjatë mbajnë tensionin, sikur për arsye sigurie, si rezultat i të cilave bie aftësia juaj për të lëvizur. Nëse lëndimet tuaja nuk ju japin mundësinë të angazhoheni në sport aktiv, qigongi është mënyra më e sigurt për të rivendosur mobilitetin tuaj të mëparshëm.
- Sëmundjet e sistemit musculoskeletal - zakonisht vuajmë dhimbje prapa derisa ato bëhen të padurueshme. Dhe pastaj del që tashmë kemi një diagnozë dhe është koha për të shkuar në tryezën e operimit. Me ndihmën e gjimnastikës shëndetësore Qigong për shpinë, ju thjesht nuk do të shmangni relapsin e sëmundjes, por do të jeni në gjendje të kuroni veten, pa ndërhyrjen e bisteleve.
ushtrime
Dhe tani le të shkojmë drejtpërdrejt në ushtrimet e qigongut të gjimnastikës kineze për shpinë.
- Le të ndiejmë trupin tonë. Këmbët në gjerësinë e shpatullave, këmbët janë paralele. Gjunjët janë pak të vendosur, dhe legeni ushqehet pak përpara, por në asnjë rast nuk duhet të dalin mbrapa. Duart e varur, mos shtypni ato në bagazhin. Qafa është ulur, maja arrin deri në qiell. Nga ky pozicion, të gjitha stërvitjet e qigongut duhet të fillojnë, ndihmon në rivendosjen e lidhjes midis trupit dhe vetëdijes.
- "Breath Cleansing" - bëni një frymëmarrje në gjoks me hundë dhe frymoni me gojën tuaj. Në të njëjtën kohë shtypim barkun në shpinë, dhe trupi është plotësisht i relaksuar, sikur kukull e kishte prerë fijen që e mbante atë.
- "Qafa e vinçit" - ne e shtypim mjekrën në qafë, shtrijmë qafën me kokë, qëndrojmë në këtë pozicion. Nën peshën e vet, kokën zbret dhe ngadalë përgjatë qafës rritet në krye në pozicionin e fillimit.
- "Qafën e Tortoise" - ne e shtypim mjekrën në qafë, e ulim mjekrën tonë gjithnjë më të ulët dhe më të ulët, duke arritur pozicionin e fiksimit të gjoksit. Kreu është paralel me dyshemenë. Pastaj shtrijmë mjekun tonë përpara, ngrini kokën, duke arritur pozicionin, kur sytë janë drejtuar në qiell. Ne e kthejmë kokën në pozicionin e fillimit.
- "Dragoit shpërndan retë" - duart e ngritura nga ana, në nivelin e shpatullave. Ne i ulim duart poshtë, ne lidhemi në bravë dhe ne heqim në gjoks. Pastaj ngrini duart në nivelin e ballit tuaj, dhe ne i kthejmë krahët dhe ngremë bërrylat tona. Një nga bërrylat është ngritur, e dyta është ulur, duke e zhvendosur gjoksin tonë në një drejtim. Ne shpalosim trupin në drejtim të bërrylit të sipërm. Duke arritur tensionin maksimal, ne ndryshojmë pozicionin e bërrylave dhe kthehemi në drejtim të kundërt. Ne i bëjmë ato 9-18 herë. Ne e përfundojmë ushtrimin duke ulur dhe lidhur bërrylat në nivelin e gjoksit.