Vitamina P ka shumë emra - citrinë, rutin, hesperidin. Është një kompleks i bioflavonoideve - substanca me origjinë bimore, të cilat janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin e njeriut.
Si janë vitaminat e grupit P?
Tipari kryesor i vitaminës P - kur gjihet, forcon enët e gjakut dhe kapilarët, zvogëlon pėrshkueshmërinë e tyre. Ky është një mbrojtës i natyrshëm i qelizave, gjë që është absolutisht e domosdoshme për çdo person.
Përveç kësaj, bioflavonoids ofrojnë mbështetje të plotë për trupin:
- neutralizojne radikalet e lira;
- rritjen e mbrojtjes imunitare;
- parandaluar plakjen e hershme;
- normalizimi i strukturës së kapilarëve;
- parandalojnë shfaqjen e edemës;
- përmirësimin e qarkullimit të gjakut;
- ndihmojnë për të mbajtur acidin hialuronik, i cili forcon komunikimin ndërcellular;
- të mbrojë trupin nga akumulimi i kolesterolit të dëmshëm;
- lufto bakteret;
- ndihmojnë për të mposhtur onkologjinë;
- prodhojnë një efekt analgjezik;
- të ndihmojë në trajtimin e hemorroideve;
- të ndihmojë në luftën kundër alergjive.
Edhe kjo nuk është aspak një listë e plotë e efekteve pozitive të vitaminës P në trup. Përfshirjen e rregullt në produktet tuaja të menysë në të cilën ka shumë, do të përmirësoni shpejt shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Ku është vitamina P?
Ushqime të pasura me vitaminë P janë manaferrat dhe frutat e ndryshme: agrume, qen u rrit , mjedër, hirit malor, rrush, currants, manaferra, boronica, kajsi, qershi. Përveç kësaj, një sasi e mjaftueshme e bioflavonoids mund të merret nga perimet - lakër, domate, piper, kopër, koriandër, etj. Burim i vlefshëm i vitaminës P është hikërror - kjo është pjatë e parë me venat me variçe, sepse ajo është në gjendje të forcojë ndjeshëm enët. Përveç kësaj, ju mund të merrni bioflavonoids me çaj, kafe dhe verë.
Vitamina P në ushqim është shumë e brishtë dhe nuk vazhdon pas ngrirjes. Prandaj, për rimbushjen e tij në trup në sezonin e ftohtë, është mirë të përqendroheni në hikërror, lakër dhe pije.
Nëse jeni të mangët në vitaminë P
Nëse hani siç duhet, hani mirë, hani perime, fruta dhe zarzavate, nuk do të ketë nevojë për shtim të vitaminës P shtesë. Nëse shfaqen simptomat e mëposhtme, keni nevojë për bioflavonoide:
- në presionin më të vogël në lëkurë shfaqet një plagë;
- mishrat e gjakderdhjes;
- dobësi e përgjithshme, letargji;
- dhimbje në këmbë pas ecjes dhe në duart pas punës më të vogël;
- çdo simptomë të venave me variçe.
Përveç mungesës së vitaminës P, kjo mund të flasë edhe për një mungesë të vitaminës C, për shkak të mungesës së të cilave bioflavonoids nuk mund të ndikojnë në mënyrë efektive në trup. Kjo është arsyeja pse këto barna zakonisht përshkruhen së bashku.
Si të hahet në mënyrë që trupi të ketë mjaft vitaminë P?
Për të siguruar një sasi të mjaftueshme të vitaminës P dhe të nevojshme për asimilimin e saj të vitaminës C, mjafton thjesht të përdorësh skemat standarde të ushqyerjes së duhur. Jo vetëm që do ta ndihmojnë trupin tuaj të marrë më shumë lëndë ushqyese dhe më pak kalori të zbrazët, përveç kësaj do të heqësh qafe problemin e peshës së tepërt dhe
Konsideroni opsionin e duhur të menusë për shembull:
- Mëngjesi : një pjesë e gjizës me fruta dhe salcë nga kos, çaji jeshil.
- Mëngjesi i dytë : një gotë manaferash ose ndonjë frut.
- Dreka : një sallatë me perime të freskëta dhe zarzavate, një shërbim supë, një copë bukë gruri.
- Supë pasdite : një gotë kos.
- Darka : mish, pulë ose peshk me një pjatë anësore të perimeve dhe zarzavate.
Shënim - në këtë menyrë nuk ka vend për enët e skuqura, yndyrore, me lëng dhe ëmbël, por shumë vëmendje i kushtohet produkteve natyrale, vitaminave dhe mineraleve.