Le të shohim se çfarë është një dietë. Kur përpiqemi për humbje peshe, ne, më shpesh, duhet të zvogëlojmë përmbajtjen kalorike të dietës, respektivisht, për humbje peshe ju nevojitet një listë e madhe e ushqimeve me kalori të ulët. Megjithatë, askush nuk ka hequr ende produkte të rëndësishme për trupin, ne gjithashtu duam proteina, yndyrna dhe karbohidrate, vetëm në një raport racional.
Përveç kësaj, vitaminat janë të domosdoshme për aktivitetin jetësor, dhe shumë prej tyre janë të përfshira në atë listë të tmerrshme të produkteve të ndaluara kur humbet pesha, të cilat përpiqemi të mos mendojmë. Por është ende e nevojshme për të marrë vitamina nga diku.
Për të siguruar që dieta të promovojë humbje peshe dhe nuk na privon nga shëndeti, të ushqyerit në një kohë të tillë duhet të trajtohet dhjetë herë më me përgjegjësi dhe me kujdes. Është e nevojshme të bëni një listë të produkteve për humbjen e peshës, e cila do të jetë udhëzuesi juaj për një dietë të ekuilibruar për të ardhmen e afërt.
Proteina / yndyrna / karbohidratet
Le të fillojmë me një listë të produkteve të proteinave për humbje peshe.
Jo qëndrimi ynë më i mirë ndaj proteinës bazohet në "shtesa" të ndryshme me të cilat jemi mësuar të hamë proteina - mish me patate, gjalpë dhe djathë me bukë, peshk me makarona.
Mësoni të hani ato me enët e tjera anësore të karbohidrateve - perime, manaferra, fruta, bukë gruri.
Produktet e proteinave:
- pulave dhe gjoksit të gjelit;
- biftek viçi;
- brynza, gjizë;
- peshk i kuq;
- vezë pule.
Burimet e karbohidrateve në dietë duhet të jenë perime, manaferra, fruta, drithëra. Ata janë shumë të njomëzuar, aktivizojnë tretjen, pastrojnë nga produktet e kalbjes dhe, sigurisht, kontribuojnë në humbjen e peshës, sepse vlera e tyre kalorike për të gjithë këtë është thjesht e parëndësishme.
Një listë e produkteve të dobishme karbohidrate për humbje peshe është si më poshtë:
- Citrus (limon, grejpfrut, portokall);
- brokoli;
- qershi;
- artichokes;
- rrushi;
- speca djegëse;
- mango.
Për më tepër, shumica e tyre mund të konsumohen si një ëmbëlsirë e humbur.
Mospëlqimi më i madh për ne është yndyra. Edhe vetë emri është disi i pakëndshëm. A e dini se yndyrnat mund të përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës? "Mirë" yndyrna përshpejtojnë tretjen, kolesterolin më të ulët dhe ndihmojnë të heqin qafe, kaq të çuditshme, depozitat yndyrore.
Dhe tani do të fillojmë t'ju befasojmë. Lista e ushqimeve me dietë me yndyrë të lartë për humbje peshe:
- Derr derrkuq - nuk duhet të ngatërrohet me mish derri, nutritionists besojnë se mishi i derrit është më i dobishëm dhe gji "dietetik" i pulës, që shërben 100 g;
- fistikë, arra, bajame, arra pishe, lajthi - duke konsumuar 10 g të çdo lloji të propozuar të arra, jo vetëm të humbni peshën, por edhe të luftoni me statistikat e sëmundjeve kardiovaskulare;
- ulliri dhe vaj liri - kanë një efekt anti-kancerogjen, një pjesë ditore e secilit prej vajrave 10 g (1 tbsp);
- çokollatë e errët (të paktën 70%) - yndyra në çokollatë të errët gjendet në formën e gjalpit të kakaos, shpejton qarkullimin e gjakut dhe ngre disponimin duke shërbyer 10 g;
- mish qengji - një burim i yndyrëve monounsaturated, acid linoleik, vitamina B, zink dhe selen , një pjesë prej 100 g;
- avokado - përmban trigliceride mono- dhe polyunsaturated, vitamina, minerale, acid folik, lutein.
Shumica e produkteve të vitaminës për humbje peshe
Përveç kësaj, dieta shpesh pengon metabolizmin dhe proporcionin e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave, duke humbur peshë, gjithashtu privojmë veten nga shumë vitamina.
Produktet më të dobishme për humbjen e peshës duhet të kombinojnë dy cilësi - kalori të ulët dhe përmbajtje të lartë të vitaminave:
- kos natyral - 105 kcal, përmban shumë kalcium, selen, fosfor, bakteriet e acidit laktik, vitaminat B;
- Laminaria - 5 kcal, praktikisht produkti më i ulët kalori, një burim i magnezit, kaliumit, natriumit, fosforit, kalciumit, jodit dhe vitaminës E;
- bishtajore - 310 kcal, burimi më i mirë i fibrave, natriumit, yndyrës së shëndetshme, si dhe vitaminave E, karotene, PP dhe grupi B;
- hudhër - 46 kcal, përmirëson tretjen, hollon gjakun, ul kolesterolin, përmban vitaminë C , B1 dhe B2, PP, carotene.
