Nëse nuk doni të përdorni një dietë specifike dhe vendosni të merrni një meny për një javë për të humbur peshë, atëherë ky artikull do të jetë i dobishëm. Nëse jeni mbështetës i ushqimit të veçantë, atëherë duhet të hani 3 herë në ditë dhe nëse doni të provoni një metodë tjetër, e cila, nga rruga, unë këshilloj dietistët, pastaj hani 5 herë në ditë.
Mundësitë e menysë të menysë për javën
Për 3 vakte në ditë mund të zgjidhni një nga mëngjeset e mëposhtme:
- 350 g fruta dhe 1 fetë bukë të imët;
- 350 g mana dhe 1 tas qull;
- një omëletë përgatitur nga 2 vezë dhe 300 g perime, në të cilat nuk duhet të ketë karrota dhe patellxhan;
- 250 gram gjizë dhe 250 g mana.
Opsionet e drekes:
- një pjatë me supë perimesh, një tas me drithëra dhe një sallatë me perime;
- supë nga supë e perimeve, një fetë prej 60 gramësh bukë dhe 1 pjatë vinaigrette;
- supë me supë mishi, por vetëm pa patate dhe 350 gram brokoli ;
- 250 gram peshk ose pulë, të cilat duhet të jenë të avulluara dhe gjithashtu gatuan perime në të njëjtën sasi.
Dhe tani zgjidhni për vete një darkë për një menu të shëndetshme për një javë:
- 350 g peshk, pulë ose ushqim deti, si dhe 350 g lakra ose kungull i njomë, të cilat mund të plotësohen me erëza;
- 1 tas me supë diete;
- 350 gram qull.
Nëse keni zgjedhur 5 vakte në ditë, duhet të zvogëloni sasinë e lejuar të drithërave dhe bukës me 2 herë. Por duhet të shtoni një mëngjes të dytë dhe një rostiçeri pasdite, që mund të përbëhet nga:
- 150 g mana dhe 35 g karaçi nga kokrra të plota;
- 150 g fruta, 1 filxhan kos të ulët yndyre dhe 35 g arra;
- 250 g pjepër ose shalqi;
- 250 g fruta.
Një dietë e tillë e ekuilibruar për një javë do t'ju ndihmojë të shpëtoheni nga kilogramë të tepërt dhe në të njëjtën kohë të mos dëmtoni trupin tuaj në asnjë mënyrë. Kështu që ju keni mundësinë të zgjidhni, ne japim një variant tjetër të një menyre të dobishme për një javë. Në këtë variant, theksi kryesor do të vendoset në ushqime me kalori të ulët.
Dita e parë, do të merrni 1192 kcal:
Mëngjesi numër 1 - kuzhinier një qull me 100 g të thekon dhe shtoni një rrush të thatë pak për të, pini një filxhan çaj ose kafe, por vetëm pa sheqer.
Mëngjesi №2 - një gotë me kefir me një për qind dhe 2 bukë.
Dreka - siç duhet cook 100 g gji pule, 100 g kafe, 1 domate dhe 1 gotë ujë.
Snack - një gotë kos të ulët yndyrë pa filler dhe 1 kivi.
Darka - përgatisni një sallatë me mish të gaforre ose karkaleca me rucullak dhe pini 1 gotë uji.
Dita e dytë, do të merrni 1175 kcal:
Mëngjesi numër 1 - një tas të hikërror me vaj perimesh dhe pini çaj ose kafe.
Mëngjesi № 2 - 200 g gjizë dhe mollë, si dhe një gotë me ujë mineral.
Dreka - përgatisni një biftek viçi, dhe përdorni perimet si një pjatë anësore. Pini një gotë ujë.
Snack - një gotë me lëng kungull apo karrota dhe 1 copë.
Darka - një copë peshk, siç duhet gatuar, dhe një sallatë me zarzavate, të cilat mund të jenë të kalitur me lëng limoni, mund të pini një gotë uji.
Dita e tretë, do të merrni 1185 kcal:
Mëngjesi №1 - 1 vezë, 2 bukë dhe 1 filxhan kafe ose çaj.
Numri i Mëngjesit 2 - 1 dardhë dhe një grusht arra, dhe pini 1 gotë uji.
Dreka - hani 65 g djathë dhe sallatë nga një oktapod, plus një djall të ujit.
Snack - një gotë kos dhe sallatë me zarzavate.
Darka - përgatisni një omeletë, e cila duhet të përfshijë një qumësht pak, 2 ketra, qepë të gjelbër dhe 1 domate dhe ujë.
Dita e katërt, do të merrni 1185 kcal:
Mëngjesi №1 - si të hënën plus 1 grejpfrut .
Mëngjesi №2 - 250 gram djathë pa gjeldeti me bimë dhe rrepka, si dhe një filxhan çaj.
Dreka - 250 gramë viçi të gatuar, sa më shumë bizele dhe ujë.
Supë pasdite - në ngrohje të ulët shuajnë 250 g shampanjë me 1 domate dhe qepë, dhe shtoni 1 tbsp. lugë me salcë kosi. Ju gjithashtu mund të hani një mollë dhe të pini ujë.
Darka - sallatë me perime me djathë parmesan dhe ujë.
Dita e pestë do të merrni 1148 kcal:
Mëngjesi № 1 - 35 gram kajsi të thata, 2 bukë dhe një copë djathë, plus çaj ose kafe.
Mëngjesi №2 - 1 vezë dhe një gotë lëng nga perimet.
Dreka - piqem me djathë me kërpudha dhe, sigurisht, ujë.
Snack - 200 gram gjizë dhe mollë. Ju mund të pini çaj.
Darka - gatuaj një copë peshk dhe sallatë me zarzavate me limon, dhe gjithashtu ujë.
Dita e gjashtë, do të merrni 1155 kcal:
Mëngjesi numër 1 - si në ditën e dytë.
Mëngjesi №2 - 150 gram mozzarellë, domate dhe basil.
Dreka është një copë peshk, 1 patate dhe një sallatë me zarzavate, dhe, sigurisht, ujë.
Snack - një gotë kos dhe 1 portokalli, si dhe ujë.
Darka - 250 gram karkaleca me bimë dhe ujë.
Dita e shtatë, ju do të merrni 1141 kalori:
Mëngjesi №1 - gjizë e kripur - 250 g, 100 g mana dhe një filxhan kafe ose çaji.
Mëngjesi № 2 - një gotë qumësht i shkurtuar dhe 2 bukë.
Dreka - Fasule keniane dhe një sallatë me zarzavate, mirë, ujë.
Snack - 1 vezë, domate, mollë dhe çaj.
Darka - 200 g sallatë viçi dhe lakër, dhe, sigurisht, ujë.