Shumë atletë besojnë se nuk ka asgjë të turpshme për të ngrënë patate të skuqura dhe prerje para konkurrencës, jo, duke marrë, në të njëjtën kohë, vendin e tyre të dashur dhe të merituar. Por a mendon një atlet i tillë për faktin se para trupit të tij janë vendosur detyra krejtësisht të ndryshme për shumicën e atyre që janë përreth tij, e cila duhet të zgjidhet duke përdorur disa burime?
Ushqimi ynë është burimet tona. Prandaj, ushqimi i duhur sportiv duhet të jetë i ndryshëm nga menuja e atyre që nuk merren me sport.
Çfarë detyra bën ushqimi në jetën e atletit?
Tani ne do të përpiqemi të dëshmojmë për ju, shpjegoni në gishtat se sa e rëndësishme është ushqimi i duhur për atletët:
- në varësi të nivelit të përshtatshmërisë fizike dhe detyrave specifike që vihen përpara atletit, ushqimi duhet të përmbajë mjaft kalori, proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina, ujë;
- për shkak të menysë së saktë të zgjedhur, aktivizohen proceset metabolike;
- ushqimi i duhur kur luani sportet çon në një ndryshim në përbërjen e trupit - ju mund të zvogëloni përqindjen e shtresës yndyrore, të rrisni përqindjen e muskujve ose të lini gjithçka të pandryshuar;
- menyja ndikon drejtpërdrejt në sfondin hormonal, dhe hormonet në aftësinë e trupit dhe shansin për të arritur performancën maksimale.
Çfarë duhet të mbani në mend kur përpiloni racionin e një atleti?
Ne shpresojmë që pandashmëria e koncepteve të ushqyerjes dhe sportit të duhur të përqafoheni plotësisht. Tani le të flasim për atë se cilat aspekte duhet të korrespondojnë me një menu të balancuar të atletit:
- Përbërja sasiore - ekziston një mendim që atletët duhet të hanë sa më shumë që të jetë e mundur, atëherë muskujt rriten më shpejt. Por në fakt, në këtë mënyrë, ju mund të rrisni vetëm yndyrën, e cila do të shtyhet nga kaloritë e tepërta. Menuja e atletëve duhet të dallohet nga një vlerë e shtuar e energjisë - 2,100 kcal (gra), 2,700 kcal (meshkuj), por cilësia është gjithashtu e rëndësishme.
- Përbërja cilësore është proteina, yndyra, karbohidratet dhe micronutrients.
Proporcioni i proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave për shumë është i mirënjohur - 30:60:10, doza e çdo vitaminë është individuale, por uji kërkon shumë më tepër se mesatarja - të paktën 2.5 litra në ditë. - Asimilimi - kjo pjesë e temës së ushqyerjes së duhur gjatë trajnimit, kryesisht lidhet me proteinat. Kur zgjedhim proteinat , është e nevojshme para së gjithash të mos shikojmë sasinë e tyre (e cila shpesh përputhet me përqendrimin e rritur të yndyrave) dhe faktorin e asimilimit - treguesi më i mirë 1.0 dhe rezultatet e përafërt.
- Mënyra e të ushqyerit - mirë, dhe, e fundit. Sigurisht, ju duhet të hani pak. Mos e sillni veten te uria ujku, por mos ha tepër - 4-5 vakte në ditë - kjo është norma.