Pas lindjes së një fëmije, shumë gra ëndërrojnë se si të kthehen shpejt në formë. Nëse rregulla të caktuara janë vërejtur, kjo nuk është e vështirë dhe nuk ndikon në mundësinë e dhënies së gjirit. Kështu që sot do të flasim për gjimnastikë pas lindjes së Cindy Crawford dhe do të shqyrtojmë disa ushtrime.
Gjimnastikë pas lindjes për humbje peshe
"Dimensioni i ri" është një program revolucionar i zhvilluar nga modeli i famshëm i Cindy Crawford. Kjo teknikë ju lejon të rikuperoni butësisht, lehtësisht dhe sa më shpejt që të jetë e mundur pas lindjes dhe të merrni një figurë të mrekullueshme.
Ushtrimet synojnë forcimin e grupeve kryesore të muskujve - krahëve, këmbëve, mbrapa, barkut. Duke filluar me vetëm 10 minuta në ditë, gradualisht do të vini në orët e plota të trajnimit. Kjo do të ndihmojë për të humbur peshën dhe për të rritur siluetin. Rivendosja e figurës pas lindjes është detyrë tepër e vështirë dhe delikate, kështu që ushtrimet duhet të jenë sa më të rehatshme dhe të sigurta sa të jetë e mundur.
Është shumë e rëndësishme që dozën e saktë të ngarkesës, në mënyrë që të mos ndikojë në mundësinë e dhënies së gjirit fëmijës. Ky program ju lejon të mësoni gradualisht trupin për të ushtruar, gjë që redukton rrezikun e humbjes së qumështit në minimum. Përkundrazi, ushtrimi i moderuar në kombinim me ushtrimin në natyrë përmirëson qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin.
Ushtrime për të rivendosur një formë
Shumica e ushtrimeve janë kryer gënjeshtra, shumë mirë, nuk duhet të ketë lëvizje të papritur. Kjo ju lejon të kontrolloni shkallën e stresit dhe të parandaloni dëmtimet.
- Pozita fillestare: shtrirë në shpinë, këmbët e vendosur në gjunjë, duart përgjatë trungut. Kur të dilni, ngrini legenin për të marrë një vijë të drejtë. Me frymëzimin të zbresë. Përsëriteni 10-12 herë. Ky ushtrim forcon mollaqe, muskujt e shtypit dhe shpinë mesit.
- Pozita fillestare: shtrirë në shpinë, këmbët e vendosur në gjunjë, gjunjët së bashku, këmbët në dysheme. Duart përgjatë trungut, pëllëmbët në dysheme. Ngadalë ngrini një këmbë, duke e ndrequr atë në gju, duke tërhequr gishtin në vete. Përsëriteni lëvizjen e këmbës 10-12 herë, uleni këmbën në pozicionin e saj të fillimit, përsëritni këmbën tjetër. Ky ushtrim jep një ngarkesë në shpinë mesit, muskujt e viçit, shtrinë pjesën e prapme të kofshës.
- Pozicioni i fillimit: ulur, këmbët e kaluara para jush ("lotus paraqesin"). Vendos duart në barkun tuaj, pranë kërthizës. Merr frymë thellë. Është e nevojshme që ajri të depërtojë në pjesët e poshtme të mushkërive, prandaj imagjinoni që ju jeni duke marrë frymë nga shpina juaj. Me ekzekutimin e saktë të ushtrimit, ju do të ndjeni që duart ndryshojnë pak pozicionin e tyre, duke u ndarë pak në anët. Bëni 3 fryma të tilla. Pas kësaj, lëvizni pëllëmbët në brinjë dhe bëni 3 inhalacione të thella të ngadalta në mes të barkut. Ju duhet të ndjeni se si brinjët zgjerohen kur ajri mbush mushkëritë. Faza përfundimtare e ushtrimit - duart për të vënë lirshëm në gjunjë, kokën pak hedhur prapa. Për të thithur pjesën e sipërme të mushkërive - do të ndjeni se si rritet gjoksi. Pas përfundimit të ushtrimit, i gjithë kompleksi duhet të përsëritet 3 herë. Ky ushtrim është shumë i lehtë dhe zgjat pak kohë. Ndërkohë, efekti terapeutik i tij mahnitës. Muskujt e shtypit dhe mbrapa janë forcuar, gjaku është i pasuruar me oksigjen. Qarkullimi i gjakut rritet, fenomenet e ndenjur në trup eliminohen.
- Pozicioni i fillimit: në të katër këmbët, palma pushon në dysheme, gjunjët paksa larg. Kthimi është i drejtë. Në thithjen, ngadalë sa më shumë të jetë e mundur për të përkulur mbrapa në pjesën e poshtme të shpinës, ngrini kokën dhe hidhni pak. Në një ekspirim për të rrethuar një mbrapa, sikur shtyjnë të gjithë ajrin nga mushkëritë, maksimale për të shtypur një mjekër në një gji. Përsëritni ushtrimin 3-5 herë. Ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, oksigjenon gjakun, forcon muskujt e shtypit, krahët dhe shpinën.
Këto ushtrime janë opsionet më të mira për gjimnastikë pas lindjes së barkut. Është e nevojshme të kuptojmë se ngarkesat ekstreme për nënat e reja janë kundërindikuar, kështu që ushtrimet statike, të ngadalshme, të huazuara nga yoga do t'ju lejojnë të ktheheni në formë sa më shpejt dhe sa më mirë që të jetë e mundur.