Running është konsideruar si një nga ushtrimet aerobic më të efektshme, të cilat, në mungesë të kundërindikacioneve, mund të kryhen nga të gjithë. Për të rritur efektivitetin, ju mund të përdorni ushtrime të ndryshme running. Ato ndihmojnë në zhvillimin e forcës, koordinimit të lëvizjeve dhe qëndrueshmërisë . Është vërtetuar se një atlet i cili rregullisht ushtron ushtrime të veçanta, shkon më shpejt dhe në të njëjtën kohë shpenzon më pak përpjekje.
Cilat janë ushtrimet drejtuese?
Ka shumë opsione të ndryshme për stërvitje, sugjerojmë që të përqendrohemi në më të zakonshmet dhe efektivisht:
- Running me një lift të lartë hip - këmbë duhet të hiqet në mënyrë që kofsha është paralele me dysheme.
- Running me një mbivendosje - këmbë duhet të jetë vendosur në gju në mënyrë të tillë që thembra prek bythokë.
- Running by step hap - ju duhet të lëvizni anash parë në njërën anë, dhe pastaj në të tjera.
- Multiscope - drejtimi përbëhet nga kërcimi alternuar, pastaj majtas, pastaj këmbë e djathtë me një theks përpara. Është e domosdoshme që të përpiqeni të mbani gjurin e këmbës së përparme sa më lartë të jetë e mundur.
Ushtrimi më efektiv për qëndrueshmërinë përfshin përdorimin e ngarkesës së intervalit, domethënë një person duhet të vrapojë së pari me një ritëm të moderuar, të rrisë ndjeshëm shpejtësinë për disa minuta dhe përsëri të kthehet për të kandiduar me shpejtësi të ulët.
Ka edhe stërvitje në rutine:
- Kryeni gjithçka me një shpejtësi të rehatshme. Merrni shtangë dore në duart tuaja dhe bëni sulme, duke u siguruar që këndi i duhur është në gjurin e këmbës së përparme. Ky është gjithashtu një stërvitje e madhe për humbjen e peshës.
- Vendosni një pjerrësi të vogël të pistave dhe shkoni prapa. Në fazat e para ju mund të mbani në dorë të handrails.
- Running by step. Duke e bërë atë me ngarkim dhe vendosjen e pjerrësisë, ju mund të përmirësoni rezultatet tuaja.
- Në rutine, ju gjithashtu mund të kandidojë me një mbivendosje ose me një heqë të lartë hip.