Nutritionists besojnë se më shumë kompetencë dietë e një dietë të kripës është zgjedhur, aq më e dukshme do të jetë efekti. Dieta më e mirë konsiderohet të jetë një dietë e shpikur në Japoni. Menuja e saktë e dietës japoneze të kripës, e llogaritur për 14 ditë, do të kursejë nga 8-10 kg dhe do të lehtësojë rrjedhën e disa sëmundjeve kronike.
Parimet e dietës japoneze të kripës për humbjen e peshës dhe menynë e saj
Parimi më themelor i një diete pa kripë është një mungesë e plotë e kripës në ushqim. Kjo do të thotë se nga racioni për 14 ditë të gjitha ushqimet e gatshme të blera janë përjashtuar (përveç një fishekzëri thekri, ndonjëherë të lejuar për mëngjes), sepse ato përmbajnë kripë, dhe, natyrisht, ushqim të konservuar, salcice. Përveç kësaj, dieta e kripës plotësisht heq sheqerin, alkoolin , ushqimet që përmbajnë niseshte, mish yndyror, ushqime të skuqura dhe të tymosura nga dieta.
Menyja për një dietë 14-ditore pa kripë për shëndetin dhe humbjen e peshës kryesisht përbëhet nga perimet dhe frutat e tyre, mishi i ligët dhe peshku, por ka disa ndryshime. Një version i thjeshtuar i dietës për ata që nuk duan të gatuajnë, duket kështu:
- në 3 ditët e para mund të hani vetëm gjoks pule të zier - 500 g;
- periudha e dytë tre ditore duhet t'i kushtohet peshkut të zier, gjithashtu 500 g në ditë;
- gjatë udhëtimit të tretë, mund të hani qull në ujë (me shtimin e një sasie të vogël të qumështit në pjatën e përgatitur), ju duhet të përgatitni qull nga 250 gramë drithëra;
- periudha e katërt tre-ditore - perimet (pa patate) në çdo formë, 1-2 kg në ditë;
- në dy ditët e fundit të dietës mund të hani fruta (përveç banane dhe rrushit që përmbajnë sheqer) për 1-2 kg.
Për mëngjes këto ditë ju mund të pini kafe natyrore gruri me një cracker të vogël. Gjatë ditës ju duhet të pini ujë të pastër.
Dhe kështu duket si një menu e plotë e dietë japoneze pa kripë për 14 ditë (cikli përsëritet dy herë):
- Dita e parë (e teta). Mëngjes - kafe (drithëra). Dita - sallatë lakër (i përzier me vaj perimesh), 2 vezë, lëng domate. Evening - peshk (i zier ose pjekur), sallatë lakër.
- Dita e dytë (e nënta). Mëngjesi është një copëtues me kafe. Dita - peshk (për një çift), sallatë lakër. Evening - mish (zier), kos (pa aditivë).
- Dita e tretë (e dhjeta). Mëngjes - kafe. Dita - sallatë me perime dhe selino, 2 vezë, 2 mandarina të freskëta. Evening - lulelakër me mish lope (të zier).
- Dita e katërt (njëmbëdhjetë). Mëngjes - kafe. Dita - një sallatë e karrota (vaj vegjetal), vezë. Mbrëmje - çdo frut (përveç bananeve dhe rrushit).
- Dita e pestë (dymbëdhjetë). Mëngjes - karrota me lëng limoni. Dita - peshku (në skarë), lëng domate. Mbrëmje - sallatë lakër, mish (zier).
- Dita e gjashtë (trembëdhjetë). Mëngjesi është një copëtues me kafe. Dita - mish gjoksi pule me sallatë perimesh. Evening - 2 vezë, karrota integruar.
- Dita e shtatë (katërmbëdhjetë). Mëngjes - kafe. Dita - mish (zier), fruta. Mbrëmje - çdo e mëparshme, përveç darkës së mërkurë.
Çfarë mund të zëvendësojë kripën me një dietë pa kripë?
Dieta pa kripë nuk tolerohet lehtë - dikush përdoret, dikush - pas 1-2 ditësh nuk është në gjendje të vazhdojë dietën. Për të lehtësuar rrjedhën e dietës, kripë mund të zëvendësohet me përbërës të tjerë që përmirësojnë shijen e ushqimit. Pjatë e gatshme mund të jetë "e kripur":
- laminaria e thatë;
- herbs aromatike - kopër, shafran, rozmarinë, trumzë, bazil;
- erëza - shafran i Indisë, xhenxhefil, piper;
- lëng limoni;
- produktet e qumështit fermentuara.
Cili është rreziku i një diete pa kripë?
Kripa është një lëndë ushqyese thelbësore për trupin, kështu që ju nuk mund ta braktisni atë për një kohë të gjatë. Me eliminimin e plotë të kripës nga dieta, mund të ketë një deficit të disa mikro- dhe macroelementeve, si dhe një çrregullim metabolik. Në disa raste, kur vëzhgoni një dietë pa kripë, vërehen efekte anësore të pakëndshme - dobësi, vjellje, ulje të presionit, çrregullime të tretjes. Është shumë e padëshirueshme që të filloni një dietë pa kripë në muajt e nxehtë të verës - trupi tashmë po humbet shumë kripë së bashku me djersën.