Gjithnjë e më shumë njerëz filluan të përjashtonin nga produktet ushqimore të dietës që përmbajnë yndyrna. Nutritionists dhe mjekët thonë se ushqimi në të cilin ka Acidet yndyrore Omega-6 duhet të jetë i pranishëm në dietë, por vetëm në sasi të arsyeshme. Nëse dëshironi të hiqni peshën e tepërt, produktet e tilla duhet të jenë në meny. Përveç kësaj, sasia e Omega-3 duhet të jetë 4 herë më e vogël se Omega-6.
Pse janë Acidet yndyrore Omega-6?
Pa këto substanca, qelizat njerëzore thjesht nuk mund të ekzistojnë, transmetojnë informacione, etj. Ata gjithashtu marrin një pjesë të drejtpërdrejtë në proceset metabolike dhe furnizojnë trupin me energjinë e nevojshme.
Vetitë e dobishme të Omega-6:
- Ka aftësinë për të ulur kolesterolin në gjak.
- Redukton zhvillimin e proceseve inflamatore.
- Ndihmon në përmirësimin e kushteve të thonjve, lëkurës dhe flokëve.
- Forcon imunitetin.
- Studimet e fundit kanë treguar se acidet yndyrore kanë një efekt pozitiv në metabolizmin.
- Promovon ndërtimin e masës së muskujve të thatë.
Ku janë acidet yndyrore Omega-6?
Për të marrë trupin e këtyre substancave, përfshini në dietën tuaj ushqime të tilla:
- Vajra perimesh: ulliri, badiava nga gruri, susam ose arre.
- Majonezë, por vetëm pa kolesterol dhe margarinë të hidrogjenuar.
- Mish pule: gjeldeti dhe pulat.
- Produktet e qumështit: qumësht, gjizë, kos, etj.
- Arra: bajame dhe arra.
- Sojë dhe fara luledielli.
Gjithashtu, mund të merrni edhe acide yndyrore në tableta, të cilat shiten në pothuajse çdo farmaci. Në këtë rast, kur përdorni droga të tilla ju mund të hiqni qafe të peshës së tepërt.
Çfarë produkte përmbajnë acide yndyrore Omega-6, kemi mësuar, tani vlen të kuptojmë se si t'i përdorim ato. Siç mund ta shihni, në thelb, këto substanca janë në vajra dhe majonezë, kështu që ato duhet të përdoren në mënyrë racionale dhe mos shtoni në sasi të mëdha për çdo pjatë. Meqenëse konsumimi i Omega-6 mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore: ulje të imunitetit , presion të rritur, zhvillim të llojeve të ndryshme të proceseve inflamatore etj. Prandaj, norma ditore e substancës nuk duhet të jetë mbi 10% e normës ditore kalori. Sasia varet nga shumë faktorë, por mesatarisht varion nga 5 deri në 8 g. Gjithashtu është shumë e rëndësishme që burimet e acideve yndyrore omega-6 të jenë të kualitetit të lartë, për shembull, vaji duhet të jetë i ftohti i parë i shtypur ose të paktën jo i rafinuar.