Edhe ata që janë mësuar të shikojnë garat në atletikë vetëm në TV, kanë një shans për të mësuar se si të konkurrojnë dhe për të mos ndaluar për 30 minuta dhe në të njëjtën kohë të ndihen normal. Ka një program të veçantë që, sipas thashethemeve, është zhvilluar në SHBA dhe është projektuar për 9-10 javë trajnime për t'ju mësuar të mbuloni një distancë prej 5 km për gjysmë ore. Se si duhet të fillohet të funksionojë në një sistem të tillë, do të tregohet në këtë artikull.
Si të filloni të vraponi për një fillestar?
Para së gjithash, duhet të doni ta bëni këtë. Natyrisht, të gjithë kanë motive të ndryshme që nxisin veprim. Dikush këshillohet nga mjekët, dikush thjesht lodhet nga puna e ulur dhe dëshiron të ngrohet, mirë, disa ëndrra për të humbur peshë . Të gjithë kanë arsyet e tyre për të filluar drejtimin, por fillimi është i njëjtë për të gjithë. Ata që janë të interesuar se si të fillojnë të vrapojnë nga zeroja tek një vajzë, ju mund të përgjigjeni se gjëja kryesore këtu nuk është të ngutemi. Në fund të fundit, detyra e secilit vrapues është të zhvillojë qëndrueshmëri dhe të rrisë kohëzgjatjen e trajnimit, në vend të shpejtësisë. Sigurisht, disa arrijnë të bëjnë një shifër prej njëqind metërsh për një numër të pakufizuar sekondash, por ekziston një rrezik i madh që pas një dëshire të tillë për t'u angazhuar në atletikë do të humbasë përgjithmonë.
Prandaj, ju duhet të filloni të konkurroni me shpejtësinë më të ulët, domosdoshmërisht kalimi në këmbë. Ndërprerje të tilla janë shumë të rëndësishme, sepse ato ndihmojnë në rikuperimin dhe zvogëlimin e gjasave të dhimbjes, shqetësimit dhe lëndimit. Nëse në fund të seancës një person ndjen veten, madje pak të lodhur, por plot gjallëri dhe qëndrim pozitiv, në vend se të lodhur dhe plotësisht të lodhur, atëherë trajnimi mund të konsiderohet i suksesshëm. Një nga kushtet kryesore është praktikimi 3-4 herë në javë, dmth çdo ditë. Çfarë kategorikisht ju nuk mund të bëni është të kaloni trajnimin, dhe pastaj të kompensoni kohën e humbur.
Është e nevojshme të përpiqesh të luash bukur, siç bëjnë sportistët profesionistë. Nëse është e mundur, pajisja e saktë - pjesa e sipërme e kit mund të jetë çdo - çdo prerje sportive do të bëjë, por në këmbë duhet të jenë këpucë të rehatshme. Mos provoni menjëherë të mësoni të gjitha hollësitë e procesit. Vetë trupi do t'ju tregojë se cila është koha më e mirë për stërvitje , pije gjatë ujit të pijshëm ose jo, etj. Në të ardhmen, mund të blini një monitor të normës së zemrës që do t'ju ndihmojë të kontrolloni shpejtësinë, të përcillni distancën dhe rrugën dhe madje të lejoni që të ndjekni me saktësi programin.
Karakteristikat e programit
Ata që janë të interesuar se si të fillojnë të konkurrojnë për të humbur peshë, rekomandohet të hapet dhe të mbyllet trajnimi me një hap pesë minutësh. Pas lëvizjes së një skeme të tillë: një minutë për të kandiduar, dy minuta për të shkuar, kështu që koha totale e trajnimit është 21 minuta. Në javët e dytë dhe të tretë, koha e funksionimit rritet për një minutë, dhe në të gjitha pasardhësit - nga dy. Në 5, 6 dhe 7 javë, kohëzgjatja e ecjes reduktohet në 1.5 minuta dhe në 8 dhe 9 javë - deri në 1 minutë. Pra, në 10 javë, vrapuesi duhet të jetë në gjendje të mbajë me shpejtësi të shpejtë për 20 minuta.
Supozohet se ata që janë të interesuar se si të fillojnë të konkurrojnë për humbje peshe, janë mbipeshë, dhe trajnimi do t'u jepet atyre nuk është e lehtë. Natyrisht, rekomandohet që t'i përmbahemi rreptësisht udhëzimeve të programit, por është shumë e rëndësishme të dëgjosh trupin tënd dhe të mos kërkosh shumë prej tij. Nëse një person ende nuk është gati të shkojë në fazën e ardhshme, ai mund të qëndrojë në atë të vjetër dhe nuk ka rëndësi, 20 javë do të duhet apo edhe më shumë. Nuk ka rëndësi se cila distancë të fillojë të funksionojë, është e rëndësishme të qëndroni në të dhe të mos dalni nga rruga e zgjedhur. Është e nevojshme të besohet se gjithçka do të dalë dhe do të vijë dita kur është koha për të zotëruar nivelin për vrapues të avancuar.