Ushqimi i duhur për humbjen e peshës - menyja dhe parimet themelore

Dieta e zgjedhur siç duhet është një pjesë integrale e shëndetit dhe pamjes së mirë. Ushqimi i duhur për humbje peshe, menyja e të cilit është shumë e ndryshme, do të ndihmojë që të bëhet një pronar i lumtur i një figure të pakët dhe të bukur brenda pak javësh. Si të organizoni një vakt nga të gjitha rregullat për ta bërë të dobishme - informacion të dobishëm për çdo grua.

Parimet e ushqyerjes së duhur

Eliminimi tërësisht nga dieta e ushqimeve yndyrore dhe me kalori, menyja nuk do të kthehet në një balancim dhe korrekt. Për ta bërë këtë, ju duhet t'i përmbaheni disa rekomandimeve të rëndësishme që jepen të gjithë nutritionists në botë. Dhe kjo nuk është një përjashtim i plotë i produkteve të miellit apo produkteve të tjera të dëmshme, sipas besimit popullor. Pas të gjitha, edhe makarona duhet të jetë e pranishme në menunë e një personi që është duke e monitoruar shëndetin e tij.

Bazat e ushqyerjes së duhur duken kështu:

1. Marrja e pjesshme e ushqimit. Pjesa duhet të jetë madhësia e palmës dhe numri i pritjeve, të paktën 5.
2. Ushqimi i duhur për humbjen e peshës, menuja e të cilit është ndërtuar mbi përdorimin e një numri të madh enësh, përfshin përfshirjen në dietë të vetëm atyre ushqimeve që kanë vlerë të lartë ushqyese. Kjo është, ato në të cilat ekziston një kompleks i nevojshëm BZHU për punën e plotë të trupit.
3. Numërimin e përmbajtjes kalorike të ngrënies dhe dietën e përditshme si një e tërë. Ushqimi i menysë varet nga mënyra e jetesës.
4. Reduktimi i konsumit të sheqerit dhe yndyrnave të grimcuara në minimum. Ushqime të shpejta, pies, vareniki, dumplings dhe produkte të tjera gjysmë të gatshme - nën ndalim të rreptë.
5. Ushqimi i pasur me karbohidrate konsumohet deri në 12-00 në ditë. Pastaj si vonë në mbrëmje është më mirë të kufizohemi me perimet (përveç atyre që përmbajnë niseshte) dhe frutat (përveç rrushit, bananeve dhe avocados).
6. Pajtueshmëria me bilancin e ujit. Norma e përditshme e pijes është dy litra, e cila nuk përfshin lëngun e enëve të para, çaj, kafe dhe pije të tjera. Ekspertët këshillojnë të pijnë një gotë ujë për një të tretën e një ore para një vakt. Kjo do të lejojë që sistemi i tretjes të fillojë të punojë dhe të zvogëlojë sasinë e marrjes së mëvonshme të ushqimit.
7. Menuja e ushqimit të duhur për humbjen e peshës shkaktohet nga gatim në steamed, zier, pjekur, të zier dhe duke përdorur një skarë. Enët e pjekura, të tymosura dhe të kripura janë të ndaluara.

Ushqimi për ushqim të duhur

Disa janë të sigurt se duke ulur pjesët në madhësinë e palmës, mund të hani pak nga gjithçka, por kjo nuk është plotësisht e saktë. Çdo grup ushqimesh tretet në mënyrën tonë, ndërsa përzierja e tyre me enët e tjera mund të çojë në tretje të dobët, dhe kjo kërcënon akumulimin e qelizave të reja të yndyrës në anët, barkun dhe mollaqet. Dietikët kanë zhvilluar përputhshmërinë e produkteve për tavolinën e duhur të të ushqyerit , e cila është ofruar më poshtë, do të ndihmojë për të kuptuar se cilat produkte mund të kombinohen dhe çfarë planfikimi duhet të shmanget për të mbrojtur veten nga një grup kalorish ekstra.

Për të luftuar peshën e trupit të tepërt nuk është e dëmshme për trupin, ju duhet të organizoni një menu të ekuilibruar. Ushqimi dietik nuk nënkupton një grevë urie dhe një heqje dorë nga produktet vitale. Përkundrazi, dieta duhet të jetë e balancuar dhe të përmbajë absolutisht të gjitha grupet e proteinave, karbohidrateve dhe madje edhe yndyrna, por jo kafshëve, por bimëve.

Mëngjes i dobishëm - ushqimi i duhur për humbjen e peshës

Ushqimi i parë është më i rëndësishmi dhe i rëndësishëm, në të cilin ngopja e trupit me energji vitale varet nga dita tjetër. Mëngjesi për një menu hollimesh, që mund të jetë më e larmishme, është ndërtuar mbi konsumin e karbohidrateve dhe ushqimeve proteinike. Mund të jetë omelets me avull, djathë, me shtimin e frutave të thata, yoghurts, salads fruta dhe madje edhe toasts me disa feta djathë.

Ushqim i saktë - drekë

Dreka është një nga ushqimet e rëndësishme për njerëzit që janë duke luftuar në mënyrë aktive me centimetra të bezdisshëm në trup. Menuja e një darke diete përfshin mish ose produkte të peshkut gatuar në një mënyrë të butë, supë të lirshme, salads perime dhe disa feta të bukë të thata kokërr. Ju mund të plotësoni darkën me pelte frutash ose një filxhan çaji jeshil.

Një darkë e shëndetshme - ushqimi i duhur

Në kundërshtim me keqkuptimin ekzistues, nuk ka nevojë të refuzoni darkën, nëse keni nevojë për të hequr qafe kilogramë të bezdisshëm. Darka për humbje peshe, menyja e së cilës është paraqitur më poshtë, ju lejon të shmangni agjërimin e trupit, në të cilin ai fillon të grumbullojë të gjitha ushqimet pasuese, në mënyrë që të mos ekspozohen ndaj stresit të këtij lloji.

Darka për njerëzit që humbin peshë, mund të përbëhet nga produktet e mëposhtme:

• fruta dhe perime ëmbël dhe kosi;
• një fetë e vogël e gjirit të pulës ose peshkut të ligët të gatuar në steamed ose në furrë;
• drithërat në ujë.

Snacks në dietën e duhur për humbje peshe

Ka 5-6 herë në ditë ushqimet e plota janë shumë të padëshirueshme, kështu që ekspertët rekomandojnë alternimin e ushqimeve kryesore me ushqime. Snacks në dietën e duhur janë të ndryshme. Sallatat e frutave, arra, yogurts shtëpi (pa shtimin e sheqerit, jam, bllokime, etj), kungull ose havjar me një fetë dolli, bukë të thata me një fetë djathë të ulët yndyrë, pelte frutash etj.

Receta dietetike për humbje peshe

Ndër të gjitha varietetet e enëve backstage që mund dhe duhet të përfshihen në menunë për humbje peshe, ka nga ata që mund të diversifikojnë dietën. Shumë veta bëjnë gabim të hahet të njëjtin lloj ushqimi çdo ditë. Së pari, nuk është humane në lidhje me trupin, dhe së dyti - ajo shpejt merr mërzitshëm, prandaj recetat për ushqimin e duhur për humbje peshe duhet të jenë aq të ndryshme sa të jetë e mundur.

Receta ushqimore nga djathi

Një nga recetat më të thjeshta, por të shijshme dhe dietetike, baza e së cilës është gjizë, mund të konsiderohet syrniki me krunde. Përgatitja e kësaj pjate nuk ka shumë kohë, dhe shija nuk do t'i japë rrugë versionit klasik.

Dumplings djathë me krunde

përbërësit:

• gjizë të mesme yndyrë - 0,4 kg;
• një palë vezë;
• krunde - 2 tbsp. lugë me një rrëshqitje;
• rrush të thatë - 1 grusht.

Përgatitja:

1. Rrush të thatë janë larë plotësisht dhe derdhur me ujë të valë. Pas një incidenti gjysmë ore, derdhni ujë, dhe thatë rrush të thatë.
2. Djathë gjalpë bluaj me një pirun, duke u shpëtoj nga të gjitha gunga të vogla.
3. Shtoni krunde, vezë dhe rrush të thatë në djathë, pas së cilës ne me kujdes përziejmë brumë për ëmbëlsirat e djathit.
4. Djathrave të qumështit nga recetë e gjizës, të cilën tashmë e dini, të skuqur në një tigan pa ngjitës, me shtimin e vajit të rafinuar me perime.

Receta dietetike nga gjoksi i pulës

Gjoks pule është pjesa më e mprehtë e trupave të pulave, prandaj në shumicën e recetave dietetike është e zakonshme të përdoret kjo pjesë. Mendimi i gabuar se të gjitha recetat e kalorive janë më pak të shijshme, kjo do të provojë një gjellë nga gjoksi, i pjekur në furrë me mjedra, mjaltë dhe mustardë.

Fileto pule në furrë - receta dietetike

përbërësit:

• mjedër - 2 grushte;
• fileto pule;
• kokrra mustardë - 1 tbsp. lugë;
• mjaltë - 50 g;
• erëza për shije;
• miell i krunde - 3 tbsp. lugë.

Përgatitja:

1. Shkrini manaferrat.
2. Prerë gjoksin në shirita të gjata, jo më shumë se 10 mm të trasha.
3. Ne gatuajmë në një pjatë të thellë manaferrat, mustardë dhe mjaltë.
4. Pulë piper, kripë dhe rrotull në miellin e krundit.
5. Fry lehtë gjirit në një tigan të nxehtë.
6. Piqni në furrë në 200 ° C për 10 minuta.
7. Ne i shërbejmë pulave së bashku me salcën e kokrrave.

Salads dietetike - receta për humbje peshe

Ka shumë enë të lehta, si në aspektin e kalorive, dhe gatim. Për shembull, një sallatë diete me kallamar recetë e të cilit do të ofrohet më poshtë, ka një vlerë të lartë ushqyese së bashku me një përmbajtje të ulët të kalorive, gjë që lejon që ajo të përfshihet në menunë e njerëzve që luftojnë në mënyrë aktive në mbipeshë. Ndër përbërësit, nuk ka një që do të konsiderohej i shtrenjtë.

Sallatë me kalori të ulët me kallamar

përbërësit:

• fileto të ziera me kallamar - 0,25 kg;
• vezë pule - 3 copë;
• qepë sallatë (jo e hidhur) - 1 copë;
• kos, mustardë, kripë dhe erëza për furnizim me karburant.

Përgatitja:

1. Vezët vlojnë fort.
2. Fileto e kallamarit është prerë në shirita.
3. Vezë të ftohta prerë në kube.
4. Onions prerë në gjysmë unaza.
5. Përzihet kos me mustardë dhe shtoni kripë, erëza për shije.
6. Ne lidhim kallamaret, vezët dhe qepët në një tas sallatë dhe ujisim me një salcë.