Nutritionists shpesh përballen me konsumatorët të cilët pretendojnë se ata nuk hanë asgjë, por pesha e tyre nuk ulet dhe ndonjëherë edhe rritet. Shpesh kjo ndodh për shkak të faktit se njerëzit kanë tendencë të mos marrin parasysh këto gjëra të vogla si arra, fara, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera, të cilat në fakt japin një rritje të konsiderueshme në marrjen e kalorive. Kjo është ajo që pengon reduktimin e peshës. Nga ky artikull do të mësoni sa kalori në fara luledielli.
Përmbajtja kalorike e farave
Përmbajtja kalorike e farave të lulediellit është mjaft e lartë dhe pak njerëz mendojnë për të. Farërat janë shumë të popullarizuara: shumë i marrin rregullisht, dhe klikoni duke shikuar TV, duke qëndruar në natyrë ose duke ngarë një makinë. Sidoqoftë, ky fatkeqësi është katastrofike për figurën. Në këtë rast, nuk ka shumë ndryshim, duke treguar metodën e përgatitjes:
- përmbajtja kalorike e farave të lulediellit - 601 kcal;
- Përmbajtja kalori e farave të lulediellit të skuqur është 578 kcal.
Duhet të theksohet se shumica e përbërjes së këtij produkti përfaqësohet nga yndyrna: ato janë rreth 53 g, kur të dy proteinat janë 20.7 g dhe karbohidratet 3.4 g.
Nutritionists janë të sigurt se 40-50 gram yndyrë në ditë është e mjaftueshme për një të rritur. Dhe kjo do të thotë se duke përdorur 100 g farë, ju tashmë merrni më shumë yndyrë se sa keni nevojë. Përveç kësaj, yndyra i shtohet edhe pjesës tjetër të ushqimit të konsumuar - mishit, vajrave, salcat, salcat, etj.
Kështu, përdorimi sistematik i farave në mënyrë të pashmangshme çon në shtim në peshë, edhe nëse ndryshe ju përmbahet një diete të shëndetshme . Përmbajtja e lartë kalorike e produktit dhe "padukshmëria" e përdorimit të saj, i bëjnë fara një armiku të rrezikshëm për një figurë të pakët.
Si të ha farat e lulediellit pa dëmtuar figurën?
Kaloritë në farat e lulediellit gjithashtu mund të përfitojnë nga trupi, por për këtë ata duhet të konsumohen rrallë dhe në sasi shumë të kufizuara (jo më shumë se 20-30 g). Dhe është e dëshirueshme - në përbërjen e perimeve të lehta ose salads fruta me herbs. Konsideroni një shembull të një recetë për një sallatë me fara për humbje peshe.
Sallatë e lehtë
përbërësit:
- Lakër Pekin copëtuar - 1 grusht të mëdha;
- fara luledielli - 1 tbsp. lugë;
- kos të bardhë - 1,5 tbsp. lugët;
- kripë, piper - për shije.
preparat
Përzieni lakër të copëtuar, fara dhe kos , kripë dhe piper. Sallata mund të përdoret si një rostiçeri, pjatë anësore ose një pjatë e vetë-mjaftueshme kur humbet peshë.
Kjo sallatë e shijshme dhe e thjeshtë lehtë mund të zëvendësojë një darkë ose një rostiçeri pasdite, duke lehtësuar dietën tuaj të përditshme.