Në vitet e fundit, përmirësimi i qigongut po bëhet gjithnjë e më popullor dhe tani pothuajse në çdo klub sportiv në orar do të gjeni sesione trajnimi të ngjashme. Një numër i madh i librave që përshkruajnë artin e Qigong, që përmbajnë rekomandime, u botua për të dy fillestarët dhe atletët me përvojë.
Sistemi Qigong përfshin metoda dhe udhëzime të ndryshme, dhe zgjedhja varet nga shëndeti juaj dhe nga karakteristikat e sëmundjes (nëse ka). Njerëzit me imunitet dhe mbipeshë të dobësuar duhet të fillojnë me ushtrime statike. Nëse jeni të shëndetshëm dhe përdoreni për të udhëhequr një mënyrë jetese mjaft aktive, jeni më të përshtatshëm për komplekset dinamike.
Yoga Qigong ju lejon të përqëndroheni në fusha të caktuara të trupit gjatë ushtrimeve dhe të arrini një efekt të caktuar. Për shembull, duke ushtruar ushtrime, mund të stabilizoni presionin e gjakut, hiqni siklet gjatë menstruacioneve, të largoni dhimbjen e kokës pas një dite të zënë etj.
Qigong për fillestar përfshin zbatimin e një sekuence të caktuar të fazave. Duke marrë një drejtim ose teknikë të përshtatshme, rekomandohet të mos eksperimentoni dhe përmirësoni atë hap pas hapi.
Trajnimi Qigong - cilat janë rregullat që duhen ndjekur gjatë orëve të mësimit?
Nëse vendosni të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe ta forconi atë me ndihmën e gjimnastikës shëndetësore, do t'ju duhet të hiqni dorë nga pirja e duhanit, pijeve alkoolike dhe madje edhe të shmangni enët shumë të mprehta dhe të mprehta.
Mundohuni të hani rreth 1.5 orë përpara stërvitjes. Të bësh një të uritur, si një stomak i plotë nuk rekomandohet. Nëse jeni të tensionuar ose të shqetësuar për ndonjë arsye, përpiquni të qetësoheni dhe të sintonieni në mënyrën e duhur. Praktika Qigong duhet të zhvillohet në një atmosferë të qetë, në një vend të qetë, të ngrohtë pa skica, ku askush nuk do t'ju shqetësojë, pasi ju keni nevojë për mundësinë që të fokusoheni në teknikën e duhur. Lëvizjet Qigong duhet të kryhen në një gjendje të balancuar, të përpiqet të mos shkaktojë imazhe emocionale të rëndësishme për ju.
Gjërat për të kujtuar kur bëjnë një sërë ushtrimesh të Qigong-ut
- Mos u mundoni të mësoni sa më shumë që të jetë e mundur. Në praktikën Qigong, nuk mjafton për të studiuar teknikën e ekzekutimit, është e nevojshme të kuptohet thelbi i saj dhe të përfshijë jo vetëm muskujt e trupit, por edhe mendjen. Arti Qigong nuk është vetëm një ushtrim fizik, është një meditim që do t'ju lejojë të heqni qafe jo vetëm nga sëmundjet fizike, por edhe për të arritur harmoninë shpirtërore, për të përfunduar me komplekset psikologjike.
- Mos harro për disiplinën. Çdo rezultat kërkon rregullsinë dhe zellin. Praktikimi i qigongut do të përfitojë vetëm nëse nuk kaloni klasa. javor
Festa do t'ju kthejë në pikën e fillimit. Pa marrë parasysh sa planifikoni - klasa ditore ose vetëm dy herë në javë - qëndroni në plan. Disiplina në trajnim çon në vetë-përmirësim, do të jetë shumë më e lehtë për ju të organizoni pjesën tjetër të studimeve (punë, studim, etj.), Që do të thotë se do të keni më shumë kohë të lirë. - Bëni detyrat e shtëpisë tuaj. Ju do të arrini një rezultat të shkëlqyer nëse kombinoni trajnimet me instruktorin (1-2 herë në javë) me përsëritjen e ligamentit të mësuar në shtëpi. Kjo do të ndihmojë për të konsoliduar ushtrimin, për të gjetur dhe për të rregulluar gabimet.
- Asnjë lëshim. Pesha e tepërt, mungesa e kohës, mosha - të gjitha nuk janë justifikime. Shumë besojnë se për të arritur rezultate të mira ju duhet të filloni të studioni në rininë tuaj, por kjo nuk është kështu, të paktën, nuk është aspak në lidhje me artin e qigongut. Është e dobishme në çdo moshë, për çdo ngjyrë të zezë.