Shumë njerëz që ushtrojnë rregullisht, harrojnë rëndësinë e ushtrimeve për të forcuar muskujt e belit. Por këto stërvitje janë të dobishme për të gjithë pa përjashtim, dhe sidomos ata që kanë punë të ulur, dhimbje në shpinë ose dëmtime në të kaluarën. Në këtë artikull do të gjeni një sërë ushtrimesh për belin, që do të ndihmojnë në heqjen e ndjenjave të dhimbshme, forcimin e muskujve dhe kthimin e shpinës pak më të shëndetshëm.
Pse kemi nevojë për ushtrime për të forcuar pjesën e poshtme të shpinës?
Ushtrimet e paraqitura në kompleks nevojiten gjithashtu për të hequr dhimbjet ekzistuese dhe për të parandaluar ato të mundshme që dalin nga puna e ulur. Vlen të merret në konsideratë se shtylla e shpinës dhe e barkut janë muskujt e partnerëve dhe duhet të trajnohen paralelisht për të arritur efektin.
Ushtrime efektive për shpinën e poshtme
Ushtrimet për muskujt e mesit duhet të përdoren butësisht dhe butësisht, jo me dhimbje. Trajnimi duhet gjithmonë të vazhdojë pa probleme, ngadalë dhe pa lëvizje të papritura.
- Duke qëndruar në të katër këmbët, drejtoni krahun e djathtë dhe këmbën e majtë dhe ngrini lart në mënyrë që ato të jenë paralele me dyshemenë. Dilni për 2 sekonda, pastaj kthehuni në atë origjinale. Përsëriteni 10 herë për secilën anë.
- Shtrirë në barkun tuaj, uleni këmbët tuaja në mur, duart përgjatë trupit. Ngrini supet tuaja aq lart sa të jetë e mundur.
- Shtrirë në shpinë, përpiquni të qëndroni në urën e gjimnastikës. Në fillim do të shprehet keq, por kjo është normale. Praktikoni rregullisht, dhe efekti do të jetë më i mirë.
- Merrni theksin të shtrirë dhe kryejini push-up klasike. Sa më shumë, aq më mirë.
- Kryeni një varje të thjeshtë në traversë.
Ushtrimet për të forcuar belin nuk do t'ju marrin shumë kohë, por do t'ju ndihmojnë të bëheni një person më i shëndetshëm. Trainojeni mbrapa çdo ditë, ose të paktën 3 herë në javë. Tashmë kjo do të jetë e mjaftueshme për të kthyer shpinë në shëndet dhe për të eleminuar dhimbjen.
)