Shifra e "hourglass" ka qenë e njohur për më shumë se dhjetëra vjet. Që nga kohët e lashta, gratë janë përpjekur të theksojnë belin e tyre, duke përdorur korse dhe përshtatje të tjera. Sot, për të arritur parametrat e dëshiruar, rekomandohet të kryhen stërvitje për një bel të bukur. Duhet të theksohet se për të marrë rezultat, është e nevojshme të ndryshoni dietën tuaj duke eliminuar ushqimet e dëmshme nga menyja dhe gjithashtu të pini shumë ujë.
Ushtrimet më efektive për belin
Për të arritur rezultate, është e nevojshme që të angazhohen të paktën tri herë në ditë. Kryerja e çdo ushtrimi për një bel të ngushtë duhet të jetë në tri grupe prej 15-25 herë, të gjitha në varësi të shkallës së përgatitjes. Është e mundur që të angazhohen veçmas dhe është e mundur të përfshihen thjesht disa ushtrime në trajnimin bazë.
- Twists në dele . Uluni në dysheme, përkulni gjunjët dhe vendosni duart pak prapa legenit. Palosni armët para jush, pak rreth raundit të poshtëm dhe ngrini këmbët rreth 15-20 cm nga dyshemeja. Është e rëndësishme të gjesh një pozicion të qëndrueshëm të trupit. Twist në fillim në një, dhe pastaj, në drejtimin tjetër. Në duart ju mund të merrni peshë shtesë, për shembull, një zbritje nga bar.
- Kthyer mënjanë . Për të arritur rezultate të mira, rekomandohet kombinimi i forcës dhe ngarkesës së kardio. Për këtë, rekomandohet të përfshihet ky ushtrim i thjeshtë por efektiv për reduktimin e belit tuaj në kompleksin tuaj. Qëndroni në këmbë, mbani duart poshtë dhe këmbët tuaja së bashku. Kryeni hedhje të gjera nga njëra anë në tjetrën, duke i ngritur krahët lart. Mbajeni prapa drejt.
- «Mill» . Për të marrë rezultate të mira, ne sugjerojmë kryerjen e këtij ushtrimi me peshë shtesë dhe në këtë rast, do të jetë një peshë. Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e supet tuaja dhe shtrydhni një peshë mbi kokën tuaj. Dora kthehet në mënyrë që pëllëmbë të shikojnë përpara. Kur vendosni hip në drejtim tjetër, bëni një pjerrësi, siç tregohet në foto, dhe përpiquni të prekni dorën tuaj të lirë në dysheme. Pas një pushimi, kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni ushtrimin e parë në një drejtim, pastaj, zhvendosni peshën në anën tjetër dhe përsëritni përsëri.
- "Not" . Një tjetër stërvitje efektive për belin, e cila është ideale për stërvitje në shtëpi. Uluni në stomak, duke shtrirë krahët përpara. Ngrini të dy krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë, në mënyrë që theksi të jetë në stomak. Kryeni lëvizjet me duart dhe këmbët si gjatë notit, për 20 sekonda, dhe pastaj, pushoni, por jo më shumë se 10 sekonda. Bëni 10 përsëritje.