Stepper është një simulator i veçantë, me të cilin simuloni ecjen deri në shkallët. Nuk është sekret që ulje të tilla janë shumë të dobishme për muskujt e këmbëve dhe mollave, dhe nëse ushtroni një ritëm të shpejtë, atëherë mund ta rregulloni mirë peshën tuaj. Veçanërisht të përshtatshme janë ato modele që kanë trajtime të veçanta që ju lejojnë të stërvitni duart tuaja në të njëjtën kohë me këmbët tuaja.
A ju ndihmon shkulësi të humbni peshë?
Ashtu si çdo ngarkesë fizike, klasat në stepper për humbje peshe janë mjaft efektive. Fakti është se ecja nëpër shkallë është një ngarkesë kardio, dmth. Ngarkesa që shkakton sistemin kardiovaskular të jetë veçanërisht aktiv. Si rezultat, ushqimi i të gjitha qelizave të trupit përmirësohet, metabolizmi përshpejtohet, konsumi kalori rritet dhe si rrjedhojë, procesi i ndarjes së depozitave yndyrore bëhet më aktiv.
Është stepper efektive për humbjen e peshës?
Duhet kuptuar që ju mund të humbni peshë me ndihmën e një stepper, me kusht që të jeni angazhuar ose për 15-20 minuta, por çdo ditë ose 3-5 herë në javë, por për 30-40 minuta në të njëjtën kohë. Nëse jeni të angazhuar herë pas here, një javë 2 herë, një tjetër - asnjë, atëherë nuk mund të prisni rezultate. Vetëm trajnimi i vazhdueshëm sjell rezultate të mira. Duke bërë shpesh, do të filloni të humbni peshë pas 1-3 javëve.
Për të rritur efektin e shkelës, është e nevojshme të kufizohet ushqimi që jep energji "të shpejtë" dhe të koncentrohet në proteinat e nevojshme për zhvillimin dhe restaurimin e muskujve. Proteinat përfshijnë të gjitha llojet e mishit, arra, produktet e qumështit, proteinat e vezëve, të gjitha bishtajoret. Këto ushqime duhet të hahen sa më shpesh të jetë e mundur. Por nga karbohidratet e thjeshta vlen të përmendet:
- sheqer, ëmbëlsira, ëmbëlsira, çokollata;
- prodhimet e miellit, pasta, dumplings, makarona;
- ushqim të shpejtë dhe sode.
Korrigjimi i dietës tuaj në këtë mënyrë, ju do të humbni peshë shumë shpejt - 1-1.5 kg në javë. Përveç kësaj, një sistem i tillë i humbjes së peshës siguron që pesha juaj nuk do të kthehet, sepse ajo lë në një mënyrë organike dhe graduale.
Si të humbni peshë në një stepper?
Ushtrimet për humbje peshe në stepper mund të kryhen si në palestër dhe në shtëpi, nëse blini një imitues për veten tuaj. Nëse e dini se nuk jeni shumë konsistent dhe mund të bini nga stërvitjet tuaja, ka kuptim të filloni të shkoni në palestër në një abonim dhe vetëm atëherë të blini një imitues për shtëpinë - nëse vendosni, sigurisht, se kjo ju përshtatet me të vërtetë.
Për të trajnuar ju në çdo rast, ju do të duhet këpucë sportive dhe cilësore me thithjen e goditjeve. Vishni pajisjen çdo herë përpara se të filloni të praktikoni! Edhe nëse jeni në shtëpi, kjo duhet të jetë si një aktivitet me orar të plotë në një klub palestër - duke përdorur rroba të veçanta, duke marrë dush në fund etj.
Hollimi është i rëndësishëm
Stepper për humbjen e peshës ndryshon nga të tjerët në atë që shumë nga versionet e saj (përveç, ndoshta, një mini-stepper) ju lejojnë të përdorni të gjitha muskujt e trupit në të njëjtën kohë, e cila siguron një lirim të barabartë të yndyrës dhe një toning uniforme të të gjitha indeve. Ngarkesa kryesore shpërndahet në këmbë, por për shkak të pajisjes së imituesit nuk ka shanse për të dëmtuar gjunjët ose këmbët, siç është, për shembull, gjatë drejtimit.