Një sjellje e bukur është një zbukurim për gratë, por jo shumë mund të mburren me të. Është e gjitha faji i uljes së shpeshtë në sjelljen e gabuar, puna e gjatë në këmbë etj. Ekzistojnë ushtrime të posaçme për përmirësimin e sjelljes në shtëpi, të cilat do të arrijnë rezultate të mira. Me ushtrime të rregullta, mund t'i korrigjoni problemet ekzistuese dhe të forconi muskujt e shpinës. Përveç kësaj, gjendja e muskujve të shtypit dhe e armëve përmirësohet, dhe tensioni i muskujve normalizohet. Përveç kësaj, një zakon është zhvilluar për të mbajtur një sjellje korrekte.
Ushtrime komplekse për sjellje
Për të filluar, unë do të doja të merrja në konsideratë disa rregulla për mbajtjen e pozitës së saktë të shtyllës kurrizore. Së pari, i referohet peshës së tepërt, e cila ngarkon shpinë. Së dyti, me devijime të forta, rekomandohet përdorimi i një korrektori shtesë. Së treti, sigurohuni që shpina juaj është e drejtë ndërsa uleni dhe ecni.
Para se të shqyrtojmë teknikën e kryerjes së disa stërvitjeve për të përmirësuar qëndrimin, është e nevojshme të ndalemi në disa rregulla. Për të marrë një rezultat të mirë, drejtohuni 3-4 herë në javë. Kursi i terapisë ushtrimore zgjat 2 muaj, dhe pastaj, një pushim për 1 muaj. Ju mund të përsërisni programin deri në katër herë në vit. Mos bëni të njëjtat ushtrime, sepse efektiviteti i tyre është zvogëluar dhe ju nuk do të jeni në gjendje të merrni rezultatin e dëshiruar. Përsëriteni çdo ushtrim 15-20 herë.
Ushtrimet për të korrigjuar qëndrimin në shtëpi:
- Cat . Ky ushtrim bëhet më së miri në fillim të stërvitjes, në mënyrë që të ngrohni muskujt. IP - uluni në të katër këmbët, duke vendosur këmbët dhe krahët në gjerësinë e shpatullave tuaja. Detyra - exhaling, përkulem në shpinë, drejtimin e kokës dhe duke kërkuar poshtë. Në këtë rast, rekomandohet të lëvizni legenin përpara. Thithja duhet të jetë e vendosur në pjesën e prapme. Në çdo pozicion është e rëndësishme të ndieni shtrirjen e muskujve.
- "Kryqëzime" . Ky ushtrim për qëndrimin në shtëpi ende ndihmon për të mbajtur ekuilibrin, dhe megjithatë shtrihet muskujt e poshtëm të shpinës. IP është identike me stërvitjen e parë. Është e rëndësishme t'i vendosni duart nën shpatullat tuaja. Tensioni duhet të jetë muskujt e shpinës dhe shtypit. Detyra është që të rritni krahun tuaj të djathtë dhe këmbën e kundërt në të njëjtën kohë. Është e rëndësishme të përpiqesh t'i mbash ato në të njëjtin nivel. Mbajeni pozicionin për 5 sekonda, dhe pastaj, kthehuni në PI dhe bëni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër.
- "Varkë" . Ky ushtrim konsiderohet i vështirë, por është mjaft efektiv. IP - uluni në stomak, duke shtrirë krahët para jush. Detyra është që të ngre këmbët, krahët dhe trupin e sipërm në të njëjtën kohë. Si rezultat, trupi do të duket si një varkë. Mbani për aq kohë sa të jetë e mundur në këtë pozicion, dhe pastaj, relaksohuni dhe përsëritni të njëjtën gjë.
- Kultivimi trap në shpatin . Kompleksi duhet të përfshijë një stërvitje me shtangë për sjellje , pasi ju lejon të pomponi muskujt që janë të rëndësishme për mbajtjen e shpinës në pozitë të nivelit. FE - qëndroni me këmbët tuaja në nivelin e shpatullave. Në duart e drejtuara, mbani shtangë para jush. Detyra - në katër llogari, përhapini duart në anët, duke arritur një paralele me dyshemenë, ndërsa ato mund të jenë pak të vendosur në bërryla. Pas kësaj, kthehu në IP.
- Push-ups nga muri . Ky ushtrim konsiderohet efektiv për pompimin e muskujve të shpinës. Push-ups nga muri janë të thjeshta, por nëse lejon kondicionimin fizik, ju mund të shtypni dhe të dilni nga dyshemeja. Qëndroni pranë murit dhe vendosni duart në të. Mbani këmbët tuaja të drejta, dhe theksi duhet të jetë në gishtat tuaj. Zmadhoni në mur, përkulni krahët në bërryla dhe mbani ato pranë trupit. Është e rëndësishme që të mbash mbrapa drejt.