Qëndrueshmëria e organizmit është e ndryshme për të gjithë, dikush mund të punojë për ditë dhe dikush "bie" nga lodhja pas disa orësh. Sot, ne do të flasim për atë se si të rrisim qëndrueshmërinë dhe në këtë mënyrë të rezistojmë lodhjes dhe sëmundjeve të ndryshme.
Si të rritet qëndrueshmëria e trupit?
Në fakt, për të rritur qëndrueshmërinë e trupit nuk është e vështirë, gjëja kryesore është të respektohen parimet themelore:
- Pjesa normale e pushimit . Mundohuni të shkoni në shtrat herët, mundësisht në të njëjtën kohë, më shumë të jeni jashtë në ajër të hapur, zgjidhni vetë disa ushtrime për relaksim dhe kryejini ato çdo ditë.
- Refuzoni zakonet e këqija . Alkooli dhe cigaret ndikojnë negativisht në punën e zemrës, sistemin e frymëmarrjes, zvogëlojnë sasinë e oksigjenit në trupin e nevojshëm për funksionimin normal të të gjitha organeve njerëzore.
- Ushqimi i duhur . Për të rritur qëndrueshmërinë, trupi duhet të marrë një sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe elementëve gjurmë që rrisin imunitetin.
- Të bësh sport . Çdo ushtrim i rregullt përmirëson qëndrueshmërinë tuaj të përkryer. E shkëlqyer për këto qëllime, drejtimin, notimin, ushtrimet e frymëmarrjes.
Si ta rrisni qëndrueshmërinë tuaj gjatë drejtimit?
Ekzistojnë disa mënyra për të përmirësuar qëndrueshmërinë tuaj gjatë drejtimit:
- Nëse sapo keni filluar të konkurroni, atëherë duhet të filloni me ngarkesa minimale. Për shembull, së pari duhet të kalosh 30 sekonda, pastaj ecësh për disa minuta në një ritëm të qetë, pastaj vazhdo sërish për 30 sekonda, etj. duke rritur gradualisht kohën e duhur.
- Nëse ju keni vrapuar për disa javë, atëherë në fund të çdo jave të dytë mund të rrisni ngarkesën me një mesatare prej një kilometri dhe çdo javë e tretë duhet t'i jepet trupit për të pushuar dhe për të rivendosur fuqinë.
- Së pari, disa kilometra duhet të zhvillohen me një ritëm mesatar, pastaj një ose dy kilometra në një ritëm të shpejtë.
Gjithashtu, shumë njerëz janë të interesuar se si të përmirësojnë qëndrueshmërinë e përgjithshme fizike. Këtu ekspertët këshillojnë të kryejnë ushtrime të përgjithshme forcuese, të tilla si drejtimi, çiftëzimi , ushtrimet për duart dhe këmbët, dhe gjimnastika e frymëmarrjes.