Jo të gjithë i pëlqejnë filmat e bëra në komikët amerikanë, por të gjithë janë të kënaqur me Halle Berry si një mace femër. Dhe nuk është vetëm bukuria e një aktoreje të talentuar, por edhe fleksibiliteti i demonstruar nga kjo grua simpatike. Dhe sigurisht, gjysma e bukur e njerëzimit pas shikimit të këtij filmi wondered se si të bëhet shumë fleksibël, të tilla si një mace.
Ka dy mendime për këtë çështje - disa thonë se janë fleksibël, duhet të lindin, të tjerë argumentojnë se kjo aftësi mund të zhvillohet. Në fakt, të dyja këto fleksibilitet natyror kanë të drejtë, dhe këta njerëz kanë nevojë vetëm për të mbajtur veten të dendur. Por për t'u bërë më fleksibël dhe plastike, ndoshta jo si gjimnast, por ende në një nivel të mirë, ndoshta. Çfarë nevojitet për këtë, ju pyesni, a keni ndonjë teknologji të veçantë ose ndjekni kurse të shtrenjta? Nuk është e nevojshme të stërviteni në shtëpi, të gjitha që ju nevojitet është rreth gjysmë ore e kohës së lirë çdo ditë dhe këmbëngulje të mjaftueshme kështu që ju të mos heqësh dorë pas ditës së parë. Nëse jeni të çuditshëm se si të bëheni shumë fleksibël shpejt, duke mos qenë në gjendje të dilni në dysheme me duart tuaja, atëherë mendoni nëse keni nevojë vërtet për to. Për shkak se nuk është e mundur të arrihet shpejt fleksibiliteti i maceve, ne kemi nevojë për trajnim, që zgjat shumë më tepër se 1 javë.
Pra, nëse vendosni të bëheni më fleksibël, harroni fjalën "të shpejtë" dhe jeni gati për të punuar me veten sa më me zell kur zgjidhni një veshje për një parti të korporatës, atëherë ju duhet të mësuar përmendësh disa ushtrime dhe t'i kryejnë ato çdo ditë. Pas kësaj, ju mund të lëvizni në më komplekse, si një urë apo spango.
Si të bëheni fleksibël - Ushtrime
- Shtrirë në barkun tuaj, këmbët paksa holluar, krahët pak bëj, duke shtypur bërrylat tuaja në trup. Ne prekëm ballin e dysheme, ngadalë thithim ajrin dhe në të njëjtën kohë fillojmë lëvizjen lart, mbështetur në duart dhe shpellat në shpinë, legeni nga dyshemeja nuk është shqyer. Si ngadalë, në daljen, ne bie në dysheme. Ju duhet ta përsëritni këtë ushtrim 4 herë. Gjatë kryerjes, duhet të përpiqeni të punoni muskujt e shpinës, jo duart.
- Duke qëndruar, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, ne i marrim duart prapa shpinës dhe i lidhim në bllokadë. Butësisht ngrini ato, duke u përpjekur të mos u përkulni. Pastaj ngadalë i ulim duart, mbyllim bllokimin, gatuajmë furçën dhe përsërisim stërvitjen. Në total, ju duhet të bëni 4-5 përsëritje.
- Ulu në tokë, këmbët e drejta së bashku. Ngadalë ne arrijmë për gishtat tanë me duart tona. Nëse fleksibiliteti lejon, ne mbajmë në gishtat tanë me duart tona dhe përpiqemi të arrijmë ballin me gjunjë. Një pushim të vogël dhe përsëris ushtrimin. Në total, ju duhet të bëni 3-4 përsëritje.
- Ne vendosim në dysheme, këmbët së bashku, duart përgjatë trungut. Ngadalë ngremë këmbët dhe legenin, duke e ndihmuar veten me duart tona. Vonesa për disa sekonda në raft në blades sup, ne ulur këmbët poshtë, duke u përpjekur për të prekur dysheme me kokën e tij me çorape e tij. Gjunjët nuk përkulen. Ne qëndrojmë për disa sekonda në këtë pozicion dhe ngadalë shtyhemi. Ushtrimi përsëritet 3-5 herë.
- Ne ulemi në gjunjë, këmbët tona kalojnë, duart tona janë plagë prapa shpinës. Duke i kthyer bërrylat tona, përpiqemi të hedhim së bashku pëllëmbët tona, sikur në shenjë lutjeje. Ne frymë thellë dhe pa probleme, ne qëndrojmë në këtë pozicion për 30 sekonda. Ushtrimi përsëritet 3-4 herë.
- Duke qëndruar, ne vendosëm këmbët tona sa më gjerë që të ishte e mundur. Duke u përkulur në këmbën e djathtë, shtrijmë dorën e djathtë në këmbën e majtë, duke u mbështetur në krahun e majtë. Këmbët e majtë janë të drejta. Ne qëndrojmë në këtë pozicion për 30 sekonda dhe ndryshojmë këmbët tona. Përsëriteni tërë stërvitjen 4-6 herë.
- Në këmbë, i vendosim duart në krah, këmbët së bashku. Ngadalë ligët përpara dhe prapa. Ne kryejmë ushtrimin 10 herë në të dy drejtimet.
- Këmbët së bashku, duke u përkulur, përpiqen të prekin dyshemenë në këmbë. Nëse kjo është e lehtë, atëherë përpiqemi ta prekim dyshemenë me majat e gishtërinjve tuaj dhe jo me majat e gishtave.
Të gjitha këto ushtrime duhet të bëhen ngadalë, ngadalë, duke u shtrirë si një bukuri me gëzof, për fleksibilitetin e të cilit filluam bisedën.