Ushtrimet për humbjen e peshës së pasme, si shumica e masave të tjera për humbje peshe, duhet të përdoren në lidhje me teknikat e tjera. Siç e dini, djegia lokale e yndyrës është e pamundur: nëse humbni peshë, atëherë humbni peshën tërësisht. Por ushtrimet nga dele në anën e pasme do t'ju ndihmojnë të maksimizoni zonën e problemit dhe të krijoni një vështrim të bukur dhe të zgjuar që është i hollë në vetvete.
Pra, le të shohim se çfarë ushtrime për mbrapa keni nevojë për të kryer:
- Ushtrimi për muskujt drejt mbrapa. Merrni theksin e gënjeshtrës, sikur të ishit gati të hiqni dorë. Tërhiqeni në stomak, shtrini trupin, shtrydhni shpatulla, pritni rreth një minutë. Pas kësaj, hiqni një nga duart nga dyshemeja dhe bëni heqjen e bërrylit prapa. Kjo duhet të bëhet intensivisht brenda 20-30 sekondave. Pas kësaj, kthejeni dorën, hiqni dorën e dytë nga dyshemeja dhe përsëritni stërvitjen. Pastaj relaksohuni. Përsëriteni tërë stërvitjen 3 herë nga fillimi deri në fund.
- Merrni theksin e gënjeshtrës, sikur të ishit gati të hiqni dorë. Tërhiqeni në stomak, shtrini trupin tuaj, shtrydhni shpatullat tuaja të shpatullave. Transferimi i peshës trupore në gjysmën e trupit - për shembull, krahun e djathtë dhe këmbën. Këmbët e majtë thyejnë dyshemenë dhe ngrenë dorën tuaj të majtë. Prisni 30-60 sekonda. Pastaj uleni krahun dhe këmbën dhe bëni ushtrimin në mënyrë të ngjashme në anën tjetër. Plotësoni ushtrimin 3 herë më shumë.
- Ushtrimi për shpinën, popullor në palestër. Vendosni një trap peshon afërsisht 2 kg pranë jush. Ndarë nga gjunjët, me një dorë, merr trap dhe tërheq atë në bel, pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit. Pas kësaj, edhe një herë bëni push-up dhe të përsëritur pull
shtangë dore për anën tjetër. Vazhdoni derisa të bëni 20 push-ups. Përsëriteni të gjithë stërvitjen në tri mënyra. - Një ushtrim i tillë për pjesën e pasme të sipërme është gjithashtu i mirë, i përshtatshëm për pjesën e poshtme. Shtrirë në barkun tuaj, thye këmbët dhe duart nga dyshemeja. Duart tërheqin përpara, çorapët e këmbëve tërhiqen. Kryeni breza të shkurtra me duart dhe këmbët lart - pastaj njëkohësisht, pastaj alternuar. Vazhdoni për një minutë. Pastaj zbavisni dhe ndiqni dy qasje të tjera.
- Shtrihuni në dysheme, vendosni duart mbi bërrylat tuaja dhe këmbët tuaja në gishtërinjtë tuaj, mbani trupin tuaj drejt. Tërhiqni një gjunjë në gjoks dhe bend mbrapa, pastaj përsërisni për këmbën tjetër. Bëni 3 grupe prej 20 repetitions.
Mos harroni: për të hequr yndyrë nga mbrapa, ushtrimi duhet të bëhet rregullisht! Domethënë, duhet të ndani veten 3-4 ditë në javë, në të cilën kryeni një profesion me kohë të plotë. Nëse ushtrimet nga yndyra në anën e pasme plotësohen me ushqimin e duhur, efekti do të jetë i shpejtë.