Ndonjëherë gratë vendosin vetë detyra mjaft të vështira, mes tyre mund të veçohet dëshira për të humbur peshë me 10 kg në javë. Pesha është mjaft e madhe, por periudha është e vogël, por pavarësisht kësaj, ka disa mënyra për të arritur dëshirën. Thjesht thuani se rezultati, i cili pas shtatë ditëve nga fillimi i humbjes së peshës do të tregojë shkallët, varet nga treguesit fillestarë, dmth nëse një person peshon 65 kg, atëherë humbet 10 kg në javë pa dëmtuar shëndetin, ai nuk do të ketë sukses.
Si të humbasin 10 kg në javë?
Gjëja e parë që duhet të bëni është të zgjidhni një dietë. Deri më sot, një numër i madh teknikash që japin rezultate të ndryshme. Kjo është për shkak të karakteristikave individuale të trupit. Gjetja se si të humbni peshë në mënyrë të ndjeshme nga 10 kg, ne sugjerojmë të konsideroni më të njohura dhe efektive, sipas rishikimeve, dietat.
Dietë proteinike . Me këtë dietë, ju duhet të zvogëloni sasinë e yndyrës dhe karbohidrateve të konsumuar. Në sajë të kësaj, uji i tepërt shpejt lë, dhe yndyrna fillojnë të digjen. Për një javë ju duhet të hani 300 g ushqim deti, 200 gram djathë të ulët yndyrë dhe fileto pule, 100 gram viçi dhe 5 proteina. Produktet duhet të pjeken, të zier ose të gatuar. Në gjysmën e parë të ditës, një pjesë e vogël e karbohidrateve komplekse, agrume dhe disa mollë të pasionuar lejohen. Në pasdite, ju mund të shtoni në produktet e proteinave një perime që nuk përmbajnë niseshte. Për të ruajtur funksionin normal të trupit, ju duhet të hani pak yndyrë - 2 tbsp. lugë.
Dietë Kefir . Ka disa mundësi për këtë metodë të humbjes së peshës, ne ofrojmë një mundësi në të cilën pija plotësohet nga një sasi e vogël e proteinave me kalori të ulët dhe ushqimeve të karbohidrateve. Për të mos ndier urie dhe për të mbajtur një metabolizëm, rekomandohet të hani në intervale të rregullta. Vaktet e fundit duhet të jenë jo më vonë se dy orë para gjumit. Shkalla ditore e kefir është 0,5 litra dhe duhet të plotësohet me 400 g të produktit të lejuar. Kefir dietë për të humbur peshë nga 10 kg në javë, duket kështu:
- dita ditore 1 - 1% kefir dhe patate të pjekura;
- dita ditore 2 - 1% kefir dhe gjizë me yndyrë të ulët;
- Dita # 3 - 1% kefir dhe fruta të pangopura;
- dita ditore 4 - 1% kefir dhe fileto zier me pulë;
- dita ditore 5 - 1% kefir dhe fruta të pangopura;
- Dita nr. 6 - vetëm 1.5 g ujë të pastër dhe jo të gazuar;
- dita ditore 7 - 1% kefir dhe fruta të pangopura.
Përveç kësaj, ju mund të pini ujë dhe çaj jeshil.
Dietë hikërror . Një tjetër metodë popullore e humbjes së peshës, e cila është gjithashtu ushqyese, e cila nuk mund të gëzojë. Buckwheat - një produkt me një indeks të ulët glycemic , i cili është ideal për një dietë. Parimet bazë të hikërror dietë për të humbur peshë nga 10 kg:
- Menuja ditore përfshin qull hikërror në një sasi të pakufizuar prej 0.5 litra kefir 1.5% dhe çaj (kafe) pa sheqer.
- Para çdo vakt, duhet të pini 1 tbsp. ujë, i cili do të njom një pjesë më të vogël.
- Kasha përgatitet më mirë nga avullimi i drithërave gjatë natës. Përdorni kripë, erëza dhe aditivë të tjerë të dëmshëm.
- Ju nuk mund të hani hikërror pas 18 orësh, kështu që nëse ndjeheni i uritur, atëherë pini kefir.
Për të humbur shpejt 10 kilogramë në javë, ju duhet jo vetëm të ndryshoni ushqimin, por edhe të punoni shumë në sport. Është më mirë të japësh preferencën për një ngarkesë kardio, e cila shkakton proceset e djegies së dhjamit . Për këtë qëllim, zgjidhni çiklizëm, vrapim, not, kërcim, etj. Përveç kësaj, ju mund të përdorni edhe një shumëllojshmëri të trajtimeve të bukurisë, të tilla si përfundon dhe masazhet. Ka shumë receta të përshtatshme për përdorim në shtëpi.