Televizioni ende luan një rol të madh në jetën tonë. Shfaqja e realitetit "Weighed and happy", e cila transmetohet në disa vende duzine, ka lejuar jo vetëm promovimin e një jetese të shëndetshme, por gjithashtu jep njohuri shumë të vlefshme për ushqyerjen e duhur, stilin e shëndetshëm të jetesës dhe trajnimin e duhur të sportit. Një nga trajnerët e projektit televiziv, Igor Obukhovsky, ofron ushtrime për humbje peshe, efektiviteti i të cilave është dëshmuar nga pjesëmarrësit në program. Aktualisht, ju mund të gjeni shumë video që tregojnë qartë se si të luani sport për të humbur peshë. Një nga këto video mund të shihni në këtë artikull.
Kompleksi i ushtrimeve nga Igor Obukhovsky
Ushtrimi me Igor Obukhovsky është shumë i thjeshtë dhe i këndshëm: një njeri energjik i ri dhe i infekton lëvizjet e tij: ju doni të bëni me të dhe të bëheni më mirë! Konsideroni një nga komplekset e saj, e cila ju lejon të vendosni në mënyrë të tillë zonën e problemeve, si hips dhe mollaqe:
- Ngrohja para trajnimit është ose një lëvizje e lehtë për 15 minuta, ose një program valle, ose një biçikletë stërvitjeje, ose, nëse koha lejon, një biçikletë.
- Ushtroni " Squats të gjera " . Pozicioni i fillimit: këmbët janë më të gjera se supet, nuk janë paralel me njëri-tjetrin, por janë të vendosura 45 gradë. Me frymëzim, zbritni poshtë, duke tërhequr legenin derisa kofshët të jenë paralele me dyshemenë, dhe lëkundni trupin pak përpara. Kur të dilni, dilni, por mos i rregulloni gjunjët deri në fund. Bëni 3-4 grupe prej 15-20 herë.
- Ushtroni "Shpatet në një këmbë" . Pozicioni i fillimit: koka e majtë në front, e gjithë pesha e trupit në të, prapa dhe prekja e dyshemesë, prapa është e barabartë. Thith, shtriheni përpara, prekni dyshemenë me dorën tuaj të djathtë. Në daljen - ngritje. Bëni 3 grupe prej 20 qasjeve në një mënyrë dhe tjetrën. Nëse është e vështirë për ju të mbani mbrapa banesë, përdorni një karrige ose një mur për mbështetje.
- Ushtroni "Mbajtja e këmbëve" . Pozicioni i fillimit: duke qëndruar në këmbën e majtë, tërhiqeni prapa dhe vendoseni në mënyrë që dysheme të prekë vetëm gishtin. Në daljen, të marrë këmbën e djathtë diagonalisht. Bel duhet të mbetet i barabartë! Mbi thithjen - ktheni këmbën në pozicionin e tij origjinal. Kryeni ushtrimin 20 herë, duke prekur dyshemenë, pastaj një tjetër 20 - pa prekur, duke përshpejtuar ritmin dhe pranverën. Përsëriteni për këmbën tjetër. Duhet të ketë tre qasje për këmbë. Nëse është e vështirë për ju të mbani mbrapa banesë, përdorni një karrige ose një mur për mbështetje.
- Ushtrimi për belin . Pozicioni i fillimit: shtrihuni në shpinë, duart prapa kokës, kokën dhe shpatullat janë ngritur, kërruseni gjunjët dhe tërhiqni ato. Kur të thithni, ulni këmbët, prekni këmbët e dyshemesë, dhe në dalje - kthejini këmbët në vendin e tyre origjinal. Mbajeni shpinën tuaj në dysheme. Bëni 3 grupe prej 15-20 herë.
- Ushtrimi për shtypin . Pozicioni i fillimit: shtrihuni në shpinë, duart prapa kokës, kokën dhe shpatullat janë ngritur, kërruseni gjunjët dhe tërhiqni ato. Kur të dilni, ndreqni këmbët, hiqni shpatullën nga dyshemeja, shtrini krahët në këmbët tuaja. Mbi thithjen - kthehuni tek origjinali, por mos e prekni kokën e dyshemesë. Bëni 3 grupe prej 15-20 herë.
Kryerja e rregullt e ushtrimeve të tilla (të paktën tri herë në javë), ju do ta sillni me lehtësi figurën tuaj në rregull. Në luftën kundër depozitave yndyrë në pjesë të tjera të trupit do t'ju ndihmojë video mësime me ushtrime për humbje peshe Igor Obukhovsky. Në kombinim me ushqimin e duhur ose dietë të zgjedhur mirë, ushtrime të tilla japin rezultate shumë të shpejta. Në ditët e stërvitjes, përpiquni të hani më shumë ushqime proteinike pa yndyrë.