Për të hequr qafe paund shtesë dhe vazhdimisht në gjendje të përsosur, përveç ushqimit të duhur, ju duhet të ushtroni për të humbur peshë. Falë trajnimit, ju mund të kaloni kalori dhe të djegni yndyrna. Më efektive janë stërvitje aerobike , të bazuara në durimin, dhe ato quhen trajnime kardio. Për të hequr qafe depozitat yndyrore ju duhet të stërvitni shumë, por rezultati do të jetë i vlefshëm. Për shkak të faktit se trajnimi zhvillohet në ajër të pastër, qelizat e trupit janë të ngopura me oksigjen. Shkalla e punësimit duhet të jetë e njëjtë nga fillimi deri në fund.
Popular humbje peshe sportive
- Not . Gjatë këtyre ushtrimeve, të gjitha muskujt janë të përfshirë, por ushtrimet janë të buta. Swimming ndihmon për të hequr qafe problemet mbrapa dhe për të formuar një sjellje korrekte. Për të marrë rezultatin e dëshiruar në pishinë ju duhet të qëndroni të paktën gjysmë ore, dhe numri i workouts në javë duhet të jetë 3 herë.
- Sportive në këmbë . Ky është sporti më i mirë për humbjen e peshës, i cili është i përshtatshëm për gratë që nuk janë të pasuksesshme. Ecja duhet të jetë ritmike, duhet të ndjeni se si funksionojnë muskujt tuaj. Mundohuni të ecni të paktën 8000 hapa në ditë. Nëse nuk keni një hapsirë, atëherë kohëzgjatja e trajnimit është 1 orë.
- Vrapim me këmbë . Filloni me distanca të vogla dhe gradualisht rrisni kohëzgjatjen e rrugës. Humbja e peshës me ndihmën e këtij sporti është më popullor. Për të drejtuar atë ishte i përshtatshëm dhe të rehatshëm për të marrë rroba të mira dhe këpucë.
- Hipur në biçikletë. Është shumë e rëndësishme nëse doni të humbni peshë,
pastaj zgjidhni vargjet e gjata të drejtpërdrejta, dhe nëse forconi muskujt tuaj, atëherë vozisni nëpër rrugët e parkut me gunga, ku ju duhet të shkoni përpjetë dhe për këtë të shpenzoni më shumë energji. Kohëzgjatja e trajnimit duhet të jetë së paku 1 orë dhe duhet të mbahet 3-4 herë në javë. Ushtrime të tilla do të shtrëngojnë mollaqe, përmirësojnë muskujt e këmbëve dhe barkut. - Vallëzimi . Ky opsion, përveç humbjes së peshës, do t'ju japë më shumë kënaqësi. Në këto trajnime mund të zhvilloni hirin tuaj, plasticitetin, përmirësimin e figurës dhe gëzimin. Gjithashtu nuk mund, por ju lutem numrin e udhëzimeve në valle: ballroom, hip-hop, kontemp, strip-valle, valle orientale dhe kështu me radhë.
Mos harroni se vetëm kombinimi i dietës dhe sporteve për humbje peshe do të japë një rezultat që ju mund të ruani vazhdimisht.