Running si një mënyrë për të humbur peshë është shumë e volitshme dhe shumë popullor në vende të ndryshme të Perëndimit, duke përfshirë SHBA. Avantazhet e tij janë të qarta: ai nuk kërkon ndonjë investim, përveç, ndoshta, duke blerë atlete dhe një kostum sportiv dhe sjell përfitime të mëdha në të gjithë trupin, duke ndihmuar për të humbur peshën edhe në një zonë të tillë problemesh si stomaku.
Mund të humbas peshë nga kandidimi?
Running është një ngarkesë aerobe, e cila sa më shpejt të jetë e mundur fillon procesin e ndarjes së depozitave yndyrore. Për të arritur efektin maksimal, mund të përdorni këshilla të dobishme të mëposhtme:
- Ju duhet të kandidoni të paktën 30-40 minuta për një stërvitje. Mund të ndërpritet vetëm në këmbë në rast të lodhjes. Fakti është se procesi i lipolizës (ndarjen e qelizave të yndyrës) fillon vetëm pas 20 minutash të trajnimit aktiv dhe çdo minutë pas këtyre njëzet e parë, ju sjell më afër qëllimit të dashur - duke humbur peshë. Përndryshe, ju vetëm kaloni kalori nga ushqimi.
- Për të maksimizuar ndarjen e yndyrave, duhet të bëni atë në mëngjes në stomak bosh, mundësisht pas një stërvitje të thjeshtë të nyjeve.
- Duke përdorur drejtimin për të humbur peshën, mos harroni për gjënë kryesore - rregullsinë. Shkon më pak se 2-3 herë në javë do të japë shumë pak efekt. Zgjidhni ditët tuaja specifike dhe mësoni veten të bëni rreptësisht sipas orarit, duke mos humbur një profesion të vetëm (përveç kur keni ARVI, etj.).
- Për të rritur efektin e djegies së dhjamit, vlen të pini një gotë kafe të freskët të zi 15 minuta para vrapimit. Sigurisht, pa sheqer, krem dhe ëmbëlsirat. Fakti që kafeina , e cila gjendet në kafe - një birrë natyrale yndyrë. Por nëse shtoni ëmbël, do ta zvogëloni efektin në një minimum, sepse trupi do të përdorë kalorinë e sapo fituar në vend të ndarjes së yndyrës.
- Visheni në përputhje me motin në një veshje të lehtë, të frymëmarrjes që nuk do të kufizojë lëvizjet dhe më e rëndësishmja - përdorni atlete të dizajnuara posaçërisht për drejtimin. Fakti është se në kushtet urbane ju duhet të kandidoni në asfalt, dhe kjo është një goditje serioze ndaj nyjeve.
Për drejtimin është toka natyrale optimale ose shtresë e butë, e cila është në disa stadiume. Nëse po ecni përgjatë asfaltit, përdorni atlete me cilësi.
Duke menduar për mënyrën se si të humbni peshë, gjatë drejtimit, gjithmonë merrni parasysh prirjet tuaja natyrore. Nëse e keni dëgjuar se kjo ndihmon, por ju pëlqen më shumë gjimnastikë - mos shkoni kundër vetes. Në fund, çdo ushtrim i rregullt aerobic çon në humbje peshe, dhe ia vlen të zgjidhni atë që ju pëlqen.
Si të humbni peshën duke vrapuar?
Jini realist dhe mos prisni efektin pas javës së parë. Running është një mënyrë e ngadaltë, por e sigurt për të humbur peshë, që do të thotë se ju do të vini re efektet e para jo më herët se në 3-6 javë të orëve të rregullta. Është gjithashtu e këndshme që efekti do të jetë në rritje dhe më i dukshëm me kalimin e kohës.
Megjithatë, madje edhe shkarat më të lodhshme dhe të gjata mund të jenë të pafuqishme nëse bëni shumë gabime në të ushqyerit. Nëse vendosni të humbni peshë - ia vlen të bëni atë nga afër dhe të rregulloni jo vetëm mënyrën e jetës, por edhe të ushqyerit. Para së gjithash, i kushtoj vëmendje sa më poshtë:
- Hidhni ëmbël. Nëse ju nuk keni një jetë pa të,
pastaj le të jetë mëngjes, në mënyrë që kalorive shtesë mund të konsumohen në ditë. Është shumë e kufizuar për të ngrënë ëmbël edhe në mëngjes. Dhe sigurisht jo çdo ditë. - Zgjidhni metoda të shëndetshme gatimi. Harrojeni fryerin dhe tiganin. Piqem, gatuaj, ziej, kuzhinier në skarë ose avull. Thuaj "jo" për yndyrë të tepërt në dietën tuaj!
- . Vendi i sëmurë për shumë njerëz. Dumplings, makarona, bukë, pasta - e gjithë kjo shkakton shfaqjen e yndyrës së tepërt në bark dhe zona të tjera problemesh. Zvogëloni përdorimin e tyre sa më shumë që të jetë e mundur.
Me të ushqyerit e duhur dhe drejtimin ju do të humbni peshë shumë shpejt dhe në mënyrë efektive. Dhe më e rëndësishmja - pa greva urie dhe probleme shëndetësore!