Ndërsa gratë me llojin e figurës "trekëndëshi" ankohen për një mjekër të dyfishtë dhe duart e rikuperuara, dhe "mollët" kanë tendencën të mbushin një shtyp, lloji i figurës "dardhë" po rrah pa pushim me plotësinë e këmbëve dhe molusqeve. Në punësim të zellshëm, sidomos në kombinim me një shpërndarje korrekte, është e mundur që të vendosni sa më shpejt në mënyrë që ndonjë pjesë e trupit.
Ushtrimi më i lehtë për këmbët e humbjes së peshës
Shumë vajza po kërkojnë ushtrime të thjeshta, por efektive për humbjen e peshës së këmbëve , sepse për të mësuar komplekse komplekse ata nuk kanë as kohë, as dëshirë. Në këtë rast, përgjigjja është e thjeshtë: do të ndihmoheni nga një punë e mirë e vjetër. Ka disa rregulla që ndihmojnë ta shndërrojnë atë në një armë ideale kundër yndyrës:
- Shkon duhet të jetë i rregullt, të paktën 3 herë në javë. Të gjitha pjesa tjetër është një humbje kohe, përveç nëse ju, sigurisht, përdorni ditët që keni liruar për të marrë pjesë në gjimnastikë dhe aktivitete të tjera në klubin e palestër.
- Trupi përfshin një mekanizëm për ndarjen e depozitave të yndyrës vetëm pas 20 minutash të stërvitjes dhe prandaj nuk ka kuptim për të kandiduar më pak se 30-40 minuta. Natyrisht, duhet të fillojmë me një figurë më të vogël.
- Run duhet të jetë i ndryshëm: ajo është shumë e shpejtë, pastaj shumë ngadalë, pastaj me hedhje, pastaj në kodër. Është e lodhshme, por mund të alternosh një shëtitje minutash dhe një minutë të ushtrimeve të tilla. Gjëja kryesore nuk është për të ndaluar të gjithë stërvitjen!
- Përfshini djegie të yndyrës me origjinë natyrale: një filxhan kafe pa sheqer dhe krem, por me kanellë, do t'ju ndihmojë të konsumoni më shumë energji dhe të mos lodheni. Ju duhet të pini 15 minuta para se të stërviteni.
Ushtrime të tilla për humbje peshe në shumë rajone janë në dispozicion vetëm në një periudhë shumë të shkurtër kohore. Në sezonin e ftohtë është mjaft e përshtatshme për të zëvendësuar jogs me litar hedhur. Ju duhet të stërviteni po ashtu - duke kombinuar një minutë të hedhjeve dhe një minutë pushimi.
Një grup ushtrimesh fizike për hollimin e këmbëve
Ngarkesat aerobike tradicionalisht quhen shumë të përshtatshme për humbje peshe, megjithatë, jo të gjithë i pëlqejnë ato. Shumë po pyesin se çfarë ushtrime për humbjen e këmbëve të peshës mund të kryhen në shtëpi. Ka mjaft opsione të tilla, dhe ne do të shqyrtojmë ato më efektive. Kompleksi është mjaft i detajuar dhe ju lejon të punoni në grupe të ndryshme të muskujve:
- Si një ngrohje, kërcej me një litar për 5 minuta. Kjo është një kusht i detyrueshëm - muskujt duhet të ngrohen, dhe vetë hedhjet janë shumë të dobishme për humbjen e peshës.
- Filloni me rripa klasike: këmbët e shpatullave larg, duart para jush. Merrni legenin prapa, përkulni këmbët tuaja në një kënd 90 gradë. Bëni 3 grupe prej 15 herë.
- Për anën e brendshme të kofshës janë squats të mirë "sumo": këmbët janë më të gjera se supet, çorape duken aq larg sa më shumë që të jetë e mundur, duart në hips. Këmba, duke e mbajtur shpinën të sheshtë. Bëni 3 grupe prej 15 herë.
- Puna e shkëlqyeshme dhe sulmet e mira të vjetra: duke qëndruar saktësisht, hap sa më shumë që një këmbë përpara, këndi në gju duhet të jetë 90 gradë. Kryen tre lëvizje elastike në gju, pastaj hidhen për të ndryshuar pozicionin e këmbëve. Bëni 3 grupe prej 10 herë.
- Pas kësaj, mund të shkosh në një version më të thjeshtë. Qëndroni në të katër këmbët, tërhiqni këmbën e drejtë. Ngrini atë drejt sa më shumë të jetë e mundur, pastaj përsërisni për këmbën e dytë. Bëni 3 grupe prej 15 herë.
- Qëndroni në të katër këmbët, tërhiqni këmbën e drejtë. Ngrini atë, duke u përkulur në gju, aq sa të jetë e mundur, pastaj përsërisni për pjesën e dytë. Bëni 3 grupe prej 15 herë.
Ushtrimet për këmbët e humbjes së peshës do të jenë shumë më efektive nëse vdisni oreksin tuaj dhe hiqni dorë nga ëmbëlsia, yndyra dhe lëngata. Kjo mund të konsumohet vetëm në sasi të vogla deri në orën 12.00. Kështu që ju e vendosni figurën në mënyrë shumë më të shpejtë.