Një numër i madh njerëzish vuajnë nga overeating, që çon në një sërë peshë të tepërt dhe zhvillimin e problemeve shëndetësore. Nutritionists thonë se kjo është një zakon i keq me të cilin ju mund të luftoni. Ekzistojnë disa këshilla se si të ndalosh ngrënjen dhe të fillosh të jetosh. Për të filluar, është e domosdoshme të përcaktohet shkaku i overeating, pasi ajo mund të ketë si një natyrë fiziologjike dhe psikologjike. Në rastin e dytë, ndjenja e urisë ndihet vazhdimisht, madje edhe pas ngrënies. Në këtë rast, së pari duhet të heqësh qafe stresin.
Për të filluar, ne do të kuptojmë se si të kuptojmë atë që ju e hanë, dhe ju mund ta bëni atë në disa simptoma. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me praninë e peshës së tepërt dhe një dëshirë të vazhdueshme për diçka për të ngrënë. Nëse një person ha më shpejt dhe më shumë se anëtarët e tjerë të familjes, atëherë kjo mund të tregojë se ai është duke ngrënë. Shenjat e sinjalizimit përfshijnë dëshirën për të ngrënë derisa të ketë nauze dhe simptoma të tjera të overeating.
Si të ndaloni ngrënjen dhe të humbni peshë?
Është e rëndësishme të gjesh një motivim për veten tuaj, i cili do të jetë një nxitje për të mos u ndalur, sepse së pari do të jetë e vështirë.
Këshilla se si të mos e shijoni overeating:
- Zhvilloni një regjim për veten tuaj, duke i dhënë përparësi ushqimit të pjesshëm. Përveç tre ngrënies kryesore, shtoni dy snacks. Merrni ushqim në intervale të rregullta.
- Për snacks, zgjidhni ushqime të shëndetshme, jo patate të skuqura, ëmbëlsirat, etj. Përdorni fruta, produkte të qumështit, arra dhe fruta të thata.
- Vlen të merret parasysh se shpesh njerëzit ngatërrojnë urinë me etjen, kështu që nutritionists rekomandojnë së pari të pijnë ujë dhe nëse dëshira për të ngrënë nuk është e humbur, atëherë ju mund të filloni të hahet për gjysmë ore.
- Gjetja e mënyrës se si të mësohet të mos hahet, ia vlen të japësh një tip tjetër: të marrësh ushqim në pjesë të vogla dhe të mashtrosh, përdor pllaka të vogla.
- Një zakon tjetër i zakonshëm - nuk është përpara TV, duke luajtur lojëra ose duke lexuar një libër. Të gjitha këto distractions provokojnë overeating. Është e nevojshme për të marrë kënaqësi nga ushqimi.
- Merrni një rregull - ushqim të përtypur ngadalë, duke bërë 33 lëvizje të nofullës. Falë kësaj, do të jetë e mundur të përmirësohet procesi i tretjes dhe të ndihet ngopja më shpejt.
- Gjatë gatimit, përpiquni të përdorni sasinë minimale të erërave të dyqanit, pasi ato provokojnë prodhimin e lëngut stomakut dhe shkaktojnë oreksin .
- Refuzoni ushqimin e dëmshëm, duke u dhënë përparësi produkteve të dobishme: mishit dietik, peshkut, qumështit të thartuar dhe produkteve të grurit, perimeve dhe frutave.