Një person që ndjek dietën e tij, është e rëndësishme që të shqyrtojmë me kujdes çështjen e snacks, sepse ata munden, si të kontribuojnë në humbjen e peshës dhe të shtojnë paund shtesë. Snacking në të ushqyerit e duhur është shumë e rëndësishme, sepse ata janë ata që kënaqin ndjenjën e urisë në intervalet mes ngrënies.
Çfarë mund të ha për një meze të lehtë me ushqimin e duhur?
Variantet e snacks me të ushqyerit e duhur janë mjaft të ndryshme. Për të mbajtur të arsyeshme dhe të humbasin paund shtesë nuk është e mjaftueshme vetëm për të zgjedhur ushqime me kalori të ulët. Është e nevojshme t'i përmbahen disa rregullave të marrjes së ushqimit. Gjysmë ore para një rostiçeri, duhet të pini një gotë ujë, shuma e përgjithshme në ditë nuk duhet të jetë më pak se 1.5 litra. Distanca në mes të ushqimeve duhet të jetë së paku një orë. Me të ushqyerit dietik, çdo futje e ushqimeve të ndërmjetme nuk duhet të kalojë 100-150 kcal.
Snacks me mbrëmje me ushqimin e duhur duhet të përmbajnë një numër minimal të kalorive. Nëse janë produktet e qumështit të avulluar - kefir, qumësht i pjekur i fermentuar ose kos - ia vlen të zgjidhni një produkt me një përmbajtje minimale të yndyrës. Në sezonin e nxehtë është më mirë të minimizohet konsumi i produkteve të qumështit të thartuar. Frutat e thata, arra dhe fruta të ëmbëlsuara mund të përdoren edhe si një meze të lehtë edhe në mbrëmje, por sasia e tyre nuk duhet të kalojë 10 gram dhe pjesa e fistikë mund të rritet deri në 30 gram. Për shkak të përmbajtjes së melatoninës - hormonit të gjumit, është e dobishme për të ngrënë bollgur në mbrëmje. Në mbrëmje mund të hani një banane, e cila për një kohë të gjatë kënaq ndjenjën e urisë dhe nuk shkakton një rritje në sekretimin e lëngjeve të tretjes. Gjithashtu në mbrëmje mund të përballoni 100 gramë djathë të gjelbër të ulët.
Shembuj të snacks në ushqimin e duhur
- Në vetëm një çast ju mund të përgatisni një rostiçeri të mrekullueshëm - perime, fruta ose kokrra të kuqe.
- Një pjatë e mrekullueshme e dritës është një sallatë, opsionet për përgatitjen e saj janë të pakufizuara, por gjëja kryesore nuk është të përdorin majonezë dhe salca të tjera të lartë kalori. Ju mund të mbushni sallatë direkt para se të hahet me lëng limoni, salcë soje ose vaj ulliri.
- Ju gjithashtu mund të keni një pickim të mishit të ligët të zier, peshk ose të përgatisni sanduiçe nga bukë me gjalpë, duke shtuar përbërës me yndyrë të ulët.
- Si një rostiçeri i dobishëm, mund të përdorni edhe muesli në briketa, manaferrat e ngrirë, pemët, mollë të freskëta dhe djathë. Me këto produkte ju mund të gatuaj një numër të madh të enëve interesante, të shijshme, të shëndetshme dhe me kalori të ulët.