Për të zvogëluar peshën, shtesat ushqimore duhet të përfshihen në dietë, duke iu përmbajtur rreptësisht rekomandimeve. Për shkak të faktit se krundja është e ndryshme, rregullat për përdorimin e tyre varen nga tipi i zgjedhur. Në barnatore gjenden tri lloje - pluhur, pluhur dhe në formë të pllakave (pllaka).
Cili krunde per humbje peshe eshte me mire?
Dietitians nuk pajtohen me këtë çështje kur diskutojnë këtë çështje. Çdo lloj ka avantazhet e tij, kështu që të përcaktuar se cila krunde është më e dobishme për humbje peshe është e vështirë. Kur zgjedhni një prej analogëve, kushtojini vëmendje faktorëve të renditur më poshtë, dhe pastaj mund të qëndroni në përshtatshmërinë optimale. Ekspertët këshillojnë që të marrin në konsideratë:
- A do ta përdorë një person për gatim. Nëse përgjigja për këtë pyetje është pozitive, atëherë ia vlen të blesh një analog pluhuri.
- Nëse ka plane për t'i zëvendësuar me bukë, atëherë në këtë rast do të jetë e arsyeshme të blini shënime.
- Përbërja. Ato gjenden në liri, grurë, thekër dhe tërshërë.
Si të merrni krunde për humbje peshe?
Gjëja e parë që duhet të bëni është që të studioni udhëzimet në paketim, produkti mund të përmbajë shtesë shtesë dhe pastaj nuk do të jetë e nevojshme ta përdorë atë në mënyrë konvencionale. Marrja e krunde në asnjë mënyrë nuk varet nga lloji i tyre që janë blerë, ka rekomandime të përgjithshme lidhur me kohëzgjatjen e kursit dhe normën ditore. Ata duhet të orientohen, nëse nuk doni të merrni probleme shëndetësore në vend të humbjes së peshës dhe mirëqenies.
Si të përdorni krunde për humbje peshe:
- Kufizoni normën ditore në 2 lugë. pluhur, 1 grusht granula ose 100 gramë bukë, përndryshe provokojnë fillimin e diarresë.
- Për të konsumuar ato është e lejuar brenda 2-3 muajve, pasi që rekomandon për të bërë një pushim javore.
- Ju nuk mund të përfshini në dietë për ulcera të stomakut dhe zorrëve, gastrit dhe diarre, gjendja e shëndetit mund të përkeqësohet. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni atë nëse ka ndonjë sëmundje të listuar.
Si për të marrë krunde tërshërë për humbje peshe?
Duke mos marrë parasysh se cili lloj do të zgjidhet, ato duhet të konsumohen, domosdoshmërisht me ujë të mjaftueshëm. Krunde e ëmbël për humbje peshe rekomandohet për përzierje me produktet e thara me qumësht, çaj jeshil ose lëngje perimesh, është më mirë të shtrydhur fllad. Nëse keni ndërmend të përdorni produktin për gatim, shtoni atë në drithëra, gjizë ose përdorim si miell zëvendësues dhe bukë në mish, peshk ose lloje të tjera të prerjes.
Në rast se hani krunde pluhur ose grimcuar me qumësht të fermentuar për humbje peshe ose përzierni ato me kefir, lejohet t'i shtoni ato me manaferrat e freskëta (1/2 grusht) ose mjaltë. Do të përmirësojë pak shijen dhe do të ndihmojë të mbushni trupin me vitamina dhe minerale. Bukë mund të lyej lehtë me djathë, të plotësuar me kastravec të freskët dhe zarzavate, ju do të merrni një lloj sanduiç, i cili do të jetë një meze e lehtë e dobishme e shkëlqyeshme.
Si për të ngrënë krunde rozmë për humbje peshe?
Sigurohuni që të pini produktin me shumë ujë, në llogaritjen e të paktën 1 tbsp. për 1 lugë. Krunde e rruazës për humbje peshe rekomandohet për përzierje me produktet e thara me qumësht, por kjo nuk heq rregullat për përdorimin e lëngjeve. Kjo është, nëse kombinoni 1 lugë. ushqim shtues me një gotë kos ose ryazhenka, është e nevojshme për të pirë atë me një filxhan çaji jeshil ose ujë të thjeshtë. Bukë gjithashtu plotësohet me pije, të nxehtë ose të ftohtë, por jo lëngje.
Si të merrni krunde gruri për humbje peshe?
Në përdorim, është e nevojshme të vëzhgohen praktikisht të njëjtat rregulla që janë të renditura më lart. Kjo është, krunde gruri për humbje peshe janë larë poshtë me një gotë me ujë, të përzier me produkte të qumështit fermentuar. Ndihma ditore nuk tejkalon 2 lugë, 2 lugë. ose 100 gramë bukë. Krunda e lengut për humbje peshe këshillohet të shtohet në drithëra dhe pjesë të vogla, ata nuk mund të konsumohen nga pije me qumësht të tharmit nga çdo person, ata kanë një shije të veçantë.
Receta me hollim krunde
Për të përgatitur drithërat dhe copat, ju duhet të blini një pluhur krunde. Enët nga krunde për humbje peshe janë të ngopura me fibra, kështu që nëse i hani rregullisht, perimet dhe frutat në dietën ditore mund të reduktohen. Konsideroni 2 receta të thjeshta dhe të kuptueshme, të cilat ju mund të zotëroni edhe ata që nuk mund të gatuajnë, ju nuk do të duhet të blini përbërës të shtrenjtë.
Qull me krundepërbërësit:
- drithërat (bollgur, bollgur, hikërror);
- ujë;
- kripë dhe sheqer;
- 1 lugë gjelle krunde
Përgatitja:
- Vendoseni në ujë të nxehtë dhe vendoseni në zjarr, duke shtuar sheqer dhe kripë.
- Plotësoni shtesën e ushqimit pas gjysmës së kohës së gatimit dhe çoni gjellën në gatishmëri të plotë.
përbërësit:
- 200 g gjizë;
- 1 vezë;
- sheqer dhe kripë;
- miell 2-3 tbsp., (në varësi të lagështisë së djathit);
- 1 lugë gjelle krunde
Përgatitja:
- Përzierni të gjithë përbërësit, duke arritur një konsistencë homogjene.
- Forma copëzat dhe vendosni në një tigan të nxehtë, të vajosur.
- Fry në të dy anët, për rreth 20 minuta, në varësi të trashësisë së tortës së djathit dhe kapacitetit gatim të pjatës.
Si të përdorni krunde për humbje peshe kur bëni supave ose stews:
- Shtoni produktin në ushqimin e përgatitur, në një sasi jo më të madhe se 2 tbsp. bazuar në 2 litra lëngje ose 1 tbsp. për 500 gram lëndë kryesore.
- Shërbyer tërësisht çdo gjë në mënyrë që ajo të mos humbasë në gunga.
Kefir me krunde për humbje peshe
Këshillohet të pini natën, kjo do të ndihmojë në krijimin e procesit të tretjes. Krunde gruri me kos zakonisht përzierje 1 tbsp. për 200 ml të lëngut të përzgjedhur, të njëjtat rregulla duhet të respektohen kur përdoren lloje të tjera të aditivëve të pluhurit. Do të ishte e ndjeshme zgjedhja e një versioni të fermentuar me përmbajtje yndyre deri në 5%. Para se të hahet ndonjë krunde për humbje peshe me një qumësht të thartë, nuk ka asgjë të rekomanduar. Një gotë e kësaj përzierje mund të konsiderohet si një pjatë e pavarur.
Bollgur me krunde për humbje peshe
Kjo pjatë është një mëngjes i plotë, këshillohet të hahet për fëmijët dhe të rriturit. Qull me krunde për humbje peshe nuk duhet të përmbajë sheqer, kështu që plotësoni atë me mjaltë. Nëse dëshironi, ju mund të shtoni arra dhe fruta feta në gjellë, jo më shumë se ½ grusht. Pjesa llogaritet në bazë të peshës së një personi, si rregull, nuk tejkalon 200 gram, rekomandohet që të mos pihet ushqim me kafe, por çaji, mundësisht jeshil - është më i dobishëm.
Nëse përdorni ndonjë lloj kruge, mbani gjurmët e mirëqenies tuaj, disa njerëz ankohen për problemet me lëvizjet e zorrëve kur ato merren. Nëse ka filluar diarre ose kapsllëk, kursi duhet të ndërpritet, nëse stolia nuk kthehet në normale brenda 5-7 ditëve, kërkoni ndihmë nga një mjek dhe në asnjë rast nuk vononi vizitën për të shmangur dehidratimin ose dehidimin e mundshëm. Kujdesi dhe vëmendja do t'ju ndihmojë të fitoni harmoni dhe jo të dëmtojë shëndetin tuaj.