Këmbët e bukura dhe të hollë janë qëllimi i shumë vajzave që vendosin të luajnë sport. Ekziston një sasi e madhe ushtrimesh të përshtatshme për të studiuar në shtëpi dhe në sallë. Është e rëndësishme të dini se si ta pomponi një vajzë, pasi vetëm respektimi i parimeve bazë të trajnimit mund të arrijë rezultate të mira. Është e rëndësishme të thuhet se ju duhet jo vetëm të luani sport, por edhe të hani drejtë.
Sa shpejt të pompojeni këmbët e një vajze?
Nuk ka rëndësi nëse trajnoni në shtëpi ose në palestër, është më mirë të jepni përparësi ushtrimeve themelore që i japin ngarkesë shumë muskujve. Ushtrimet shumë të përbashkëta kontribuojnë në djegien e më shumë kalorive . Për përpunimin më të detajuar të lehtësimit, është e nevojshme të plotësohen stërvitjet dhe ushtrimet izoluese. Opsioni optimal për mësimin: tre ushtrime themelore dhe dy izoluese.
Shumë veta besojnë se duhet të praktikoni sa më shpesh që të jetë e mundur, por kjo nuk vlen për trajnimin e këmbës, pasi muskujt në këtë fushë janë mjaft të mëdha dhe kanë nevojë për 96 orë për t'u rikuperuar. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të praktikohet çdo 5 ditë, por trajnimi duhet të forcohet. Duke folur për mënyrën e pompimit të këmbëve të një vajze në shtëpi ose në sallë, vlen të thuhet se muskujt përdorin ngarkesën, kështu që ju duhet të ndryshoni rregullisht ushtrimet ose ngarkesën e punës, duke rritur numrin e përsëritjeve.
Ju duhet të bëni ushtrime në disa mënyra dhe numri i përsëritjeve duhet të zgjidhet në mënyrë të tillë që 2-3 herë të fundit të bëhen nga forcat e fundit. Mos praktikoni për më shumë se një orë, pasi kjo çon në shkatërrimin e indeve të muskujve. Ushtrime që duhet t'i kushtoni vëmendje: squats, lunges, foot press, deadlifts, mahi të ndryshme, si dhe informacion dhe edukate.
Shumë janë gjithashtu të interesuar për temën, për sa ju mund të pomponi këmbët e një vajze, kështu që gjithçka varet nga qasja individuale. Nëse ndiqni rregullat, në disa muaj do të shihni një rezultat të mirë.